Gulung Bola Iliopsoas
Saran ahli
Fokuslah untuk merilekskan otot yang ditargetkan dan gunakan gerakan terkendali untuk menghindari gerakan tiba-tiba atau kasar yang dapat menyebabkan cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah tengkurap dan letakkan bola gulungan di bawah perut bagian bawah Anda, dekat bagian atas paha Anda.
- Rilekskan tubuh Anda ke bola, membiarkan otot iliopsoas Anda menekan bola tersebut.
- Geser berat badan Anda secara perlahan untuk menggulung bola sepanjang otot.
- Lanjutkan selama 30 detik hingga 1 menit, lalu ganti sisi jika diperlukan.
Detail
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Rollball
Jenis latihan
Peregangan
