Barbell Squat

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Letakkan barbell di punggung atas Anda di antara tulang belikat Anda dan peganglah bar dengan nyaman.
2. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, dengan ujung kaki sedikit menunjuk keluar.
3. Kencangkan inti tubuh Anda, pertahankan dada Anda tegak, dan lihat lurus ke depan saat Anda menurunkan diri ke dalam squat.
4. Turunkan diri Anda sampai pinggul Anda di bawah lutut Anda.
5. Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal, menjaga lutut Anda sejajar dengan jari kaki Anda.

Detail

Utama

Bokong50%

Paha Depan30%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan