3 latihan
3 Latihan Treadmill Terbaik dengan Video & Tips
Jelajahi latihan treadmill untuk kondisi kardiovaskular, berjalan menanjak, dan variasi lari. Setiap latihan mencakup demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk untuk membantu Anda meningkatkan kebugaran aerobik, membakar kalori, dan membangun daya tahan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah lari di treadmill sama dengan lari di luar?
Lari di treadmill menghilangkan tahanan angin dan menggunakan sabuk yang bergerak yang sebagian membantu perputaran kaki Anda, sehingga sedikit lebih mudah dibandingkan dengan lari di luar dengan kecepatan yang sama. Mengatur kemiringan ke 1–2% mengkompensasi perbedaan ini dan mendekati biaya energi dari lari di luar pada permukaan datar. Treadmill juga memberikan dampak yang lebih lembut dibandingkan dengan jalan aspal, yang bisa lebih baik untuk kesehatan sendi selama pelatihan dengan volume tinggi.
Apakah berjalan di kemiringan lebih baik daripada berlari untuk mengurangi lemak?
Keduanya bisa efektif, dan yang paling penting adalah total pengeluaran kalori dan konsistensi. Berjalan di kemiringan pada tingkat 10–15% dan 5–6 km/jam membakar kalori yang signifikan sambil jauh lebih mudah pada sendi Anda dibandingkan berlari. Ini juga menjaga detak jantung Anda dalam zona moderat di mana Anda dapat mempertahankan usaha selama 30–45 menit dengan nyaman. Bagi orang yang tidak suka berlari atau memiliki masalah sendi, berjalan di kemiringan adalah alternatif yang sangat baik.
Bagaimana seharusnya saya menyusun interval treadmill?
Mulailah dengan protokol sederhana: 30 detik lari cepat (80–90% usaha) diikuti dengan 60–90 detik pemulihan berjalan, diulang 8–12 kali. Seiring dengan peningkatan kebugaran, tingkatkan interval kerja menjadi 45–60 detik atau kurangi waktu istirahat menjadi 30–45 detik. Total waktu sesi interval harus 15–25 menit, tidak termasuk pemanasan dan pendinginan selama 3–5 menit pada kecepatan mudah. Interval lebih efisien waktu dibandingkan kardio steady-state untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan.