Berjalan di Treadmill
Saran ahli
Gunakan fitur kemiringan treadmill untuk mensimulasikan berjalan menanjak untuk latihan yang lebih intens, tetapi mulailah dengan kemiringan datar untuk pemanasan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah ke treadmill dan pilih kecepatan berjalan sedang.
- Mulailah berjalan, fokus pada pijakan kaki dari tumit hingga jari kaki.
- Jaga tangan Anda agar tidak menyentuh pegangan untuk mempertahankan gerakan lengan yang alami kecuali jika diperlukan untuk keseimbangan.
- Berdiri tegak, aktifkan inti tubuh, dan lihat lurus ke depan.
- Sesuaikan kecepatan dan kemiringan sesuai kebutuhan tingkat kebugaran Anda.
Lacak Berjalan di Treadmill di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Berjalan di Treadmill terutama menargetkan Paha depan, Betis, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Treadmill. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan33%
Betis33%
Hamstring34%
Peralatan
Treadmill
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa manfaat Berjalan di Treadmill bagi tubuh Anda?
Berjalan di Treadmill adalah latihan kardio berdampak rendah yang mengencangkan dan menguatkan paha depan, betis, dan hamstring Anda. Ini meningkatkan detak jantung Anda sambil melibatkan banyak kelompok otot, menjadikannya sangat baik untuk membakar kalori dan meningkatkan daya tahan. Tidak perlu peralatan dan cocok untuk semua level.
Berapa banyak kalori yang dibakar saat Berjalan di Treadmill?
Rata-rata, Berjalan di Treadmill membakar sekitar 40 hingga 53 kalori dalam 10 menit tergantung pada berat badan dan tingkat usaha Anda. Semakin keras Anda mendorong kecepatan dan semakin besar jarak gerakan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Berapa lama saya harus melakukan Berjalan di Treadmill dalam satu sesi latihan?
Lakukan interval 45 hingga 60 detik dengan istirahat singkat, atau masukkan dalam sesi steady-state intensitas rendah selama 5 hingga 10 menit. Ini bekerja dengan baik sebagai gerakan pemanasan atau pendinginan. Bangun rutinitas kardio lengkap Anda di aplikasi FitAI.
