logoFitAI
LatihanCoba Gratis

768 Latihan Terbaik untuk Otot Perut

Sit-up 3/4
Tekuk Sisi 45 Derajat
Sepeda Udara
Sentuhan Tumit Bergantian
Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Sit-up dengan Bola Stabilitas
Rollout dengan Barbel
Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel
Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel
Bengkokan Sisi dengan Barbel
Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas)
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Peregangan Perahu
Bottoms-up
Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)
Crunch Putar Sepeda
Crunch Kabel Berlutut
Crunch Kabel Duduk
Tekuk Sisi dengan Kabel
Angkat Berdiri dengan Kabel
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel
Putar dengan Kabel
Peregangan Pandangan ke Langit-langit
Peregangan Dagu ke Dada
Kokon
Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Crunch (lengan lurus)
Crunch (tangan di atas kepala)
Crunch (angkat kaki)
Crunch (kaki di atas bola stabilitas)
Crunch (di bangku)
Crunch (di bola stabilitas)
Crunch (kaki lurus ke atas)
Crunch Lantai
Bug Mati
Crunch Kemiringan
Bengkokan Samping dengan Dumbbell
Siku ke Lutut
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Plank
Plank Depan dengan Putaran
Crunch Selangkangan
Hanging Straight Leg Hip Raise
Hanging Straight Leg Raise
Lompatan Tinggi Lutut
Squat Tinggi Lutut
Hip Raise (lutut ditekuk)
Jembatan Hip Raise
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Sit-up Putar Miring
Lantai Pisau Jack
Crunch Split Jack
Lompat Kotak
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Gantung Bersih Kettlebell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Thruster Kettlebell
Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell
Kincir Angin Kettlebell
Landmine 180
Kneeling Twist dengan Tuas
Seated Crunch dengan Tuas (Bantalan Dada)
Seated Leg Raise Crunch dengan Tuas (Piringan)
Peregangan Crossover Terbaring
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Scissor Crunch Terbaring
Sit-up dengan Bola Medis (dinding)
Peregangan Punggung Tengah
Lunge Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Crunches Oblique Lantai
Otis-Up
Tarik Masuk (di bola stabilitas)
Push-up ke Side Plank
Crunch Terbalik
Jembatan Bergulir
Push-up Rotasi
Lari di Treadmill
Lari
Russian Twist (di bola stabilitas dengan lengan lurus)
Russian Twist
Angkat Kaki Duduk
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Twist Duduk (di bola stabilitas)
Twist Duduk (lengan lurus)
Side Bend (di bola stabilitas)
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Side Bridge
Crunch Samping (V2)
Crunch Samping
Pinggul Samping (di palang paralel)
Side Plank
Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus)
Jembatan Satu Kaki
Sit-Up
Angkat Pinggul dengan Smith Machine
Spell Caster
Push-up Merayap Laba-Laba
Peregangan Tulang Belakang (dengan bola stabilitas)
Rollout Roda Berdiri
Push-up Superman
Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Sit-up Twist
Squat Twist
Crunch Twist (lengan lurus)
V-up
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Leg Extension Crunch dengan Beban
Twist Terbaring dengan Beban
Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas)
Russian Twist dengan Beban (kaki diangkat)
Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas)
Standing Twist dengan Beban
Rollout dengan Roda
Twist dengan Kabel (atas-bawah)
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Angkat Pinggul Kaki Gantung dengan Beban
Plank Terbalik
Tuck Crunch
Standing Crunch dengan Tali Kabel
Twist Band dari Bawah ke Atas
Twist Band dari Atas ke Bawah
Twist dengan Band
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Bicycle Crunch dengan Band
Tekan Pallof Horizontal dengan Band
Sit-up Jackknife dengan Band
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Crunch Berdiri dengan Band
Miringkan Tubuh Samping dengan Band
Peregangan Abdomen Terlentang (prone)
Gulungan Suspender pada Lutut
Jembatan Samping dengan Suspender
Suspender Body Saw
Crunch dengan Suspender
Star Push-up dengan Suspender
Supine Crunch dengan Suspender
Burpee
Angkat Kaki Berbaring
Hyperextension Memutar 45 Derajat
Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat
Twisting Crunch dengan Beban di Bangku
Sit-up Memutar Miring (Versi 2)
Push Press
Burpee dengan Dumbbell
Pallof Press Horizontal dengan Kabel
Twist dengan Kabel (bawah-atas)
Bird Dog
Crunch (di atas bola bosu)
Tendangan Flutter (V3)
Hollow Hold
Russian Twist (dengan Bola Medis)
Wipers Setengah (kaki bengkok)
Wipers (kaki lurus)
Lemparan Bola Medis ke Atas
Duduk L
Angkat Lengan Plank
Crunch Duduk dengan Lever
Twist Duduk dengan Lever
Angkat Pinggul dengan Putaran
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Gerakan Inchworm
Pose Yoga Cobra
Pose Yoga Putar Tulang Belakang Terlentang
Crunch Sisi (V2)
Sit-up Penurunan dengan Band
Tarikan Clean dengan Barbell
Hang Clean dengan Barbell
Hang Snatch dengan Barbell
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Power Snatch dengan Barbell
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Snatch dari Blok dengan Barbell
Split Clean dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Lompat Tarik Lutut
Angkat Kaki Bergantian
Lunge dengan Putaran Tubuh
Push Press dengan Dumbbell
Plank Depan dengan Bola Stabilitas
Sit-Up dengan Bantuan
Pengangkatan Lutut Oblique Gantung
Pengangkatan Pinggul Kaki Gantung
Adduksi Pinggul Side Plank
Peregangan Rotasi Punggung Berlutut
Peregangan Rotasi Punggung Berdiri
Crunch Terbalik dengan Kaki Bengkok pada Posisi Menurun
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever
Crunch Abdominal Total dengan Lever
Peregangan Sapi
Peregangan Rotasi Perut Berdiri
Peregangan Rotasi Perut
Angkat Kaki di Kursi Kapten
Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten
Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban
Crunch Glute-Ham Developer
Crunch Penurunan dengan Beban
Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel
Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Plank Depan dengan Beban
Ergometer Ski
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Crunch Duduk dengan Tuas (bantalan tangan)
Crunch dengan Ab Roller
Kait Kiri Tinju
Uppercut Kanan Tinju
Uppercut Kiri Tinju
Crunch Berbaring dengan Tuas
Rollout dengan Bola Stabilitas pada Lutut
Crunch dengan Bola Stabilitas (Tangan Penuh di Belakang Kepala)
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Belakang Berputar
Siku ke Lutut Saat Berbaring
Crunch Berbaring dengan Tuas (V2)
Pilin Tulang Belakang
Arm Slingers dengan Kaki Lurus Terkulai
Russian Twist dengan Beban (V2)
Sepeda Udara dengan Resistance Band
Crunch Katak
Putar Duduk dengan Kabel di Lantai
Berdiri di Piringan Getar
Plank di Piringan Getar
Lunge di Piringan Getar
Plank March dengan Resistance Band
Tekan Bengkok dengan Kettlebell
Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Angkat Kaki Terpilin
Tekan Puntir Kaki dengan Barbell
V-up Down dengan Bola Stabilitas
Sepeda
Angkat Dada dengan Rotasi
Kontrol Keseimbangan
Corkscrew
Crab
Peregangan Kaki Ganda
Pilin Pinggul dengan Dukungan Lengan
Seratus
JackKnife
Tarik Kaki
Gunting
Peregangan Satu Kaki Lurus
Peregangan Satu Kaki (lutut ditekuk)
Peregangan Tulang Belakang ke Depan
Starfish Crunch untuk Pemula
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Plank Samping dengan Lutut
Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Geser Skapula Kembali ke Dinding
Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten
Plank Dinamis Naik Turun Siku
Berjalan Cepat
Push-up Skapula
Sit-up Janda
Push-Up Plus
Tilt Pelvis
Burpee Tendangan Samping
Hook Kanan Tinju
Sit-up Seperempat
Sit-up Setengah
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka
Push-up Hindu Modifikasi
Lompat Jack
Plank Berlutut
Peregangan Abdomen
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Sentuhan Jari Kaki Samping
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Membungkuk Samping Berdiri
Membungkuk Dua Sisi Berdiri
Membungkuk Samping Berdiri (lengan ditekuk)
Membungkuk Dua Sisi Berdiri (lengan ditekuk)
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Push-up Siku
Angkat Satu Kaki Berbaring
Angkat Kaki ke Samping Berbaring
Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku
Front Lever
Planche Penuh
Planche Katak
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Push-up Planche Penuh
Sit-Up Kursi Romawi
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Jembatan Sisi Dumbbell
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Sit-up dengan Bantuan Kursi
Putaran Bungkuk
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Angkat dan Tekan Dumbbell
Tilt Pelvis Berdiri
Lingkaran Pinggul Berdiri
Pull-up Bentuk L
Duduk L di Lantai
Duduk V di Lantai
Crunch dengan Bola Medis
V-up dengan Dumbbell
Pulse-up
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Sit-up Siku ke Lutut
Push-up Rotasi Berlutut
Mars Kaki Lurus Berbaring
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Crunchy Frog di Lantai
Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Push-up Rotasi
Scissors Lanjutan
Crunch Ekstensi Kaki dengan Bola Stabilitas
Crunch Twist dengan Lengan Lurus
Crunch Sentuh Lutut
Alternatif Crunch Angkat Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Sit-up Menurun dengan Beban
Sit-up dengan Tangan di Dada
Ketukan Bahu
Lompat Tuck (V2)
Frogger
Squat Thrust
Squat Lompat Tuck
Berdiri Satu Kaki
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Lompat Tangga
Dead Bug (V2)
Glute Bridge March
Shoulder Tap Menurun
Push-up Pseudo Planche
Alternatif Side Bend dengan Band
Angkat Sisi Plank
Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas
Lutut ke Siku Gantung
Jari Kaki ke Bar Gantung
Lompat di Fit Box
Windmill dengan Berat Badan
Jab Crosses
Angkat Kaki Samping Berdiri
Plank Jack
Push-up Lepas Tangan
Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Twist Lunge Rendah
Sepeda Udara Berdiri
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Double Crunch
V-up dengan Tepukan
Peregangan Perut ke Belakang
Sentuhan Tumit 90 Derajat
Sit-Up Kaki Lurus
Crunch Lengan Panjang
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Reverse Crunch (V2)
Angkat Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Angkat Kaki Dragon Flag
Crunch Berlutut dengan Band
Crunch Terbalik dengan Band
Tekuk Samping dengan Band di Atas Kepala
Crunch Atas dengan Band
Superman Twist
Rollout Roda dengan Dukungan Dinding
Squat Twist dengan Band
Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar
Cable Half Kneeling Pallof Press
Horizontal Pallof Press dengan Resistance Band
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
V-up dengan Dumbbell (Versi 2)
Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Crunch dengan Beban (Versi 2)
Alternate Oblique Crunch
Deadbug Gantung
Plank Gerakan Gergaji
Plank dengan Putaran Pinggul
Russian Twist dengan Kettlebell
Bird Dog dengan Kaki Geser
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Squat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Lunges Diagonal
Jembatan Toraks
Potongan Setengah Berlutut dengan Band
Peregangan Kucing Sapi
Tendangan Hook Kickboxing (Tas Tinju)
Peregangan Buka Buku
Pergantian Shin Box
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Pose Yoga Parsva Balasana
Tendangan Depan Kaki
Crunch Puntir
Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai
Peregangan Terbaik Dunia
Tendangan Samping Kuat Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Russian Twist dengan Tangan di Dada
Crunch Samping Berdiri
Inchworm (V3)
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Burpee Senyap
Jalan Pendaki Gunung
Siku Silang ke Lutut
Touchdown
Pull-up Komando
Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Power Clean dengan Dumbbell
Windmill Rendah dengan Dumbbell
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell
Sit-up Overhead dengan Dumbbell
Russian Twist dengan Dumbbell
Jembatan Table Top
Crunch Samping Satu Lengan
Mountain Climber Samping
Reverse Ab Rollout dengan Ring
Pukulan Diagonal
Swimmer Berdiri
Angkat Kaki Samping Plank
Plank ke Pike
Plank Spiderman
Downward Dog Bergantian Kaki
Tap Kaki Plank
Lompatan Gunung
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tap Skater Hop
Press Under
RollOut Ab dengan Cincin dalam Posisi Berlutut
Dragon Flag Negatif
Tinju Silang Posisi V Sit
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Rotasi Side Plank
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Mountain Climber Silang
Dorongan Lutut
Geser Dinding dengan Foam Roll Serratus
Rotasi Punggung Berlutut
Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Reverse Plank dengan Siku
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Twist Hamstring Glute
Pose Kepiting
Kettlebell Lunge dengan Twist
Kettlebell Sit-up Press
Lompat Samping Twist
Gerakan Lutut
Twist Ab Berdiri
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Sentuhan Sudut
Side Lunge Windmill
Plank Angkat Kaki Bergantian
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Rotasi Tubuh Atas Duduk
Pilin Punggung Duduk
Peregangan Rotasi Duduk
Crunch Pinggul
Pilin dan Putar
Geser Tubuh
Rotasi Lengan Angkat Lutut
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geser Samping
Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Geser Plank Jack dengan Handuk
Plank di Tangan
Geser Plank Pike dengan Handuk
Lompatan Kotak Satu Kaki
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Thruster Power Clean
Clean and Jerk dengan Barbell
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Push-up dengan Putaran
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sit-up Kaki Lebar
Peregangan Samping Ab Cobra
Mountain Climber (Versi 2)
Sprint
Downward Dog
Pose Yoga Sudut Samping Terentang
Peregangan Samping Berbaring
Tuck Kaki Gantung
Lemparan Kekuatan Berdiri
Tarikan Perut Berlutut
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Peregangan Twist Pinggul Sumo
Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk
Crunch Sepeda Berbaring
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Crunch Putar Udara
Tepuk Bahu Plank
Crunch Tuck Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Tahanan Dip Bangku
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Marching Sapu
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Marching Twist
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan di Atas Kepala
Rotasi Batang Tubuh dengan Tuas
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Tahanan V-up
Dorongan Lutut Ganda
Langkah Mundur Skater
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Abduksi Lever
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai
Jangkauan Tulang Belikat Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai
Core Isometrik dengan Bantuan Stick
Peregangan Bahu dengan Stick
Peregangan Twist Berdiri dengan Stick
Peregangan Membungkuk Samping dengan Stick
Peregangan Membungkuk Samping ke Depan dengan Stick
Peregangan Lunge Twist dengan Stick
Vacuum Perut Berdiri
T-Twist Knee Drive
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula)
Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Squat Side-up
Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Angkat Kaki Bungkuk Berbaring
Pukulan Twist and Turn
Plank Pass Through dengan Dumbbell
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Sit-up Berdiri
V-up dengan Beban dan Pad
Crunch Putar (Kaki Diangkat)
Sit-up Kemiringan (V3)
Lingkaran Pinggul dengan Hula Hoop
Tap Bahu Mountain Climbers
Langkah Mundur Fly Belakang
Angkat Lutut dengan Putaran
Tap Lutut Tinggi
Tarikan Kaki Bergantian
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Angkat Kaki Plank
Tendangan Pantat dengan Row
Langkah Mundur Archer
Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Crunch Ab Coaster dengan Lever
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Tekuk Samping Menyerah
Curtsy dengan Silangan Lengan
Tekan Dinding dan Putar
Inchworm dan Pendaki Gunung
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Langkah Samping Berenang
Sprint Downward Dog
Tarikan Lutut Samping ke Samping
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Touchdown dengan Squat Samping
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Jalan Samping dengan Plank
Ayunan Hollow
Tekukan Samping dengan Kabel
Tap Squat Shuffle Lateral
Pukulan Depan dengan Berat Badan
Tap Paha Dalam Memantul
Squat dan Lutut
Bersepeda dengan Elevasi
Langkah Samping Tarikan Tali
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Sprint Berdiri
Pukulan Menunduk Bergantian
Putar Mundur
Crunch Berlutut dengan Kabel
Jangkauan Diagonal Ganda
Dorongan Pinggul Selebrasi
Rebutan Langkah Samping
Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Dorongan Lutut Langkah
Langkah Samping 4 Sudut
Dorongan Lutut Bergantian
Pukulan Russian Twist
Crunch Berdiri Silang
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Tendangan Samping Depan Squat
Menghindar dan Pukulan Samping
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Plank Samping dengan Kettlebell
Squat Potong Kayu dengan Berat Badan
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Kursi dengan Pemutaran
Pose Sudut Samping dengan Pemutaran
Pose Segitiga dengan Pemutaran
Pose Menyulam
Pose Keriting Harimau
Pose Lunges Kaki Terpilin
Pose Peregangan Kepala ke Lutut
Pose Pejuang Terbalik
Pose Staff Empat Anggota
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Sepeda Udara Loncat
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Jangkauan Samping dengan Setengah Squat
Russian Twist Chop
Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Geseran Obliques Berdiri
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Lenturan Samping Ballerina
Tendangan Samping Berdiri
Crunches dengan Shuffle Lateral
Sit-up Vertikal
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Tarikan Plank Samping
Langkah Maju dengan Pukulan
Lipatan Perut
Crunch Overhead dengan Beban Botol
Crunch Katak dengan Beban Botol
Lenturan Samping dengan Beban Botol
Russian Twist dengan Beban Botol
Knee-up Samping ke Depan
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Swing Back Knee Drives
Twist Chest Out
Back Kick Heel Touches
Back Kick dengan Overhead Press
Butt Kick (Versi 2)
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Squat dengan Leg Lift
Tepukan Berlawanan Sambil Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Peregangan Samping Dinamis Pose Lotus Duduk
Pose Sphinx
Tip Toe Knees Bergantian
Twist Mobilitas Squat
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell (V2)
Pose Kucing Sapi Duduk
Twist Pose Teratai Duduk
Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Peregangan Busur Sisi
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Windmill Rendah dengan Kettlebell
Russian Twist dengan Bola Medis (kaki diangkat)
Angkat Kaki Lutut
Side Plank Angkat Kaki (kiri)
Side Plank Crunch Siku ke Lutut (kiri)
Bicycle Crunch
Dumbbell Rollout
Ring Abdominal Fallout
Ring Hanging Knees to Elbows
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise
Ring Hanging Leg Hip Raise
Ring Mountain Climber
Ring Pike
Ring Supine Crunch
Ring Side Bridge
Plank RKC
Sepeda Udara Shuffle
Curtsy Empat Sudut
Bayi Senang Bergoyang
Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan
Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Mencapai Langit dari Belakang Berdiri
Pulse Leg Drop
Angkat Kaki Terlentang
Sepeda Terlentang
Plank Pendaki Gunung
Tendangan Samping Menyusur
Plank Tepuk Paha
Tuck-up Terlentang
Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat
Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever
Plank Samping Plus
Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut
Twist Squat Plyo Setengah
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas
Twist Lutut Tinggi (V2)
Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Jack Angkat Kaki Samping
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Squat Bentuk U
Dorongan Samping Dua Lutut
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Crunch Putar Udara (V2)
Tuck Lutut Berbaring
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat
Gunting Side Plank
Berenang