logoFitAI
LatihanMulai Gratis
768 latihan

768 Latihan Otot Perut Terbaik dengan Video & Tips

Jelajahi latihan otot perut yang ditargetkan untuk memperkuat rectus abdominis, obliques, dan transverse abdominis Anda. Setiap gerakan mencakup demonstrasi video HD dan petunjuk biomekanik untuk membantu Anda membangun stabilitas inti, meningkatkan postur, dan mengembangkan kekuatan bagian tengah tubuh yang fungsional.

768 latihan ditemukan
Plank
Crunch Lantai
Bicycle Crunch
Russian Twist dengan Dumbbell
Pendaki Gunung
Russian Twist
Burpee
Crunch dengan Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Lari di Treadmill
Crunch Kabel Berlutut
Crunch Duduk dengan Lever
Pengangkatan Pinggul Kaki Gantung
Sentuhan Tumit Bergantian
Russian Twist dengan Beban (kaki diangkat)
Crunch Terbalik
Side Plank
Angkat Kaki Berbaring
Bug Mati
Crunch Puntir
Bengkokan Samping dengan Dumbbell
Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Tuck Crunch
Push Press
Seated Crunch dengan Tuas (Bantalan Dada)
Angkat Kaki Vertikal (di palang paralel)
Peregangan Dagu ke Dada
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Tahanan V-up
Sit-up 3/4
Alternate Oblique Crunch
Bird Dog
Sit-up Putar Miring
Push Press dengan Dumbbell
Seated Leg Raise Crunch dengan Tuas (Piringan)
Squat Tinggi Lutut
Rollout dengan Roda
Crunch Kemiringan
Mars Glute
Sepeda Udara
Pengangkatan Lutut Oblique Gantung
Crunch Abdominal Total dengan Lever
Kettlebell Lunge dengan Twist
Tendangan Flutter (V3)
Lutut ke Siku Gantung
Gerakan Lutut
Tap Lutut Tinggi
Burpee dengan Dumbbell
Crunch Kabel Duduk
Plank Berlutut
Pose Yoga Cobra
Lari
Lemparan Bola Medis ke Atas
Russian Twist (dengan Bola Medis)
Lompatan Tinggi Lutut
Putar dengan Kabel
Lompatan Skater
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Peregangan Rotasi Perut Berdiri
Peregangan Crossover Terbaring
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Tekuk Sisi 45 Derajat
V-up dengan Beban dan Pad
V-up dengan Tepukan
Standing Crunch dengan Tali Kabel
Crunch (di bangku)
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Angkat Kaki di Kursi Kapten
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Bottoms-up
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Angkat Kaki Duduk
Tap Bahu Mountain Climbers
Ketukan Bahu
Squat Lutut Tinggi (V3)
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Tekuk Sisi dengan Kabel
Hip Raise (lutut ditekuk)
Crunch Penurunan dengan Beban
Angkat Berdiri dengan Kabel
Lunge Pendaki Gunung
Angkat Kaki Lurus di Kursi Kapten
Hanging Straight Leg Raise
Twist Duduk dengan Lever
Plank Depan dengan Putaran
Plank Dinamis Naik Turun Siku
Jalan Pendaki Gunung
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Lompatan Gunung
Plank Jack di Siku
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Plank Pass Through dengan Dumbbell
Incline Leg Hip Raise (kaki lurus)
Kneeling Twist dengan Tuas
Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan
Sit-up Kemiringan (V3)
Sepeda Udara Berdiri
Dorongan Lutut Memutar
Sit-Up
Spell Caster
Peregangan Kucing Sapi
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Gerakan Inchworm
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Tap Squat Shuffle Lateral
Lompat Kotak
Pinggul Samping (di palang paralel)
Push-up Merayap Laba-Laba
Twist dengan Kabel (atas-bawah)
Ergometer Ski
Sit-up dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Woodchop Berbaring dengan Dumbbell
Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Sit-up Memutar Miring (Versi 2)
Russian Twist dengan Kettlebell
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Samping Kuat Squat
Rotasi Batang Tubuh dengan Tuas
Crunch Berlutut dengan Kabel
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Peregangan Abdomen Terlentang (prone)
Peregangan Pandangan ke Langit-langit
Crunch Duduk dengan Tuas (bantalan tangan)
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel
Angkat Lutut dengan Putaran
Hyperextension Memutar 45 Derajat
Plank Depan dengan Beban
Landmine 180
Push-Up Plus
Sit-up Menurun dengan Beban
Rollout dengan Barbel
Kait Kiri Tinju
Tendangan Pantat dengan Row
Peregangan Tulang Belakang (dengan bola stabilitas)
Plank Terbalik
Mountain Climber Samping
Squat Side-up
Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)
Adduksi Pinggul Side Plank
Uppercut Kanan Tinju
Burpee Tendangan Samping
Angkat dan Tekan Dumbbell
Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel
Wipers Setengah (kaki bengkok)
Uppercut Kiri Tinju
Merangkak Gaya Beruang
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Tekukan Samping dengan Kabel
Rollout Roda dengan Dukungan Dinding
Downward Dog Bergantian Kaki
Peregangan Perahu
Kokon
Crunch (lengan lurus)
Crunch Terbalik dengan Kaki Bengkok pada Posisi Menurun
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Plank Gerakan Gergaji
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell (V2)
Bengkokan Sisi dengan Barbel
Hanging Straight Leg Hip Raise
Pallof Press Horizontal dengan Kabel
Alternatif Crunch Angkat Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Mountain Climber Silang
Tepuk Bahu Plank
Sit-up dengan Bola Stabilitas
Crunch Selangkangan
Peregangan Rotasi Punggung Berdiri
Lari Ski
Sepeda Udara Loncat
Lipatan Perut
Barisan Bergantian Kettlebell
Gantung Bersih Kettlebell
V-up
Crunch Berbaring dengan Tuas
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Berjalan Cepat
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Sit-up Overhead dengan Dumbbell
Otis-Up
Russian Twist dengan Kaki Lurus Menggunakan Dumbbell
Plank Pendaki Gunung
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Hook Kanan Tinju
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Windmill Rendah dengan Dumbbell
Jalan Beruang
Squat dan Lutut
Peregangan Punggung Tengah
Hollow Hold
Jembatan Sisi Dumbbell
Plank ke Pike
Crunch (di bola stabilitas)
Scissor Crunch Terbaring
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Crunch dengan Beban (Versi 2)
Lompat Samping Twist
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Lunges Diagonal
Push-up ke Side Plank
Dorongan Lutut Ganda
Crunches Oblique Lantai
Twist Duduk (lengan lurus)
Crunch Berbaring dengan Tuas (V2)
Twist Lunge Rendah
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat Burpee
Power Clean dengan Dumbbell
Siku ke Lutut
V-up dengan Dumbbell (Versi 2)
Burpee Senyap
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
T-Twist Knee Drive
Crunch Sentuh Lutut
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Peregangan Terbaik Dunia
Sit-up Overhead dengan Dumbbell di Posisi Menurun
Plank di Tangan
Twist dengan Band
Pose Yoga Putar Tulang Belakang Terlentang
Squat Thrust
Push-up Pseudo Planche
Jab Crosses
Slam Putar
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Crunch (kaki lurus ke atas)
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten
Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat
Twist dengan Kabel (bawah-atas)
Plank Depan dengan Bola Stabilitas
Push-up Hindu Modifikasi
Lompat di Fit Box
Bird Dog dengan Kaki Geser
Inchworm dan Pendaki Gunung
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Twist Band dari Atas ke Bawah
Angkat Kaki Bergantian
Crunch Ab Coaster dengan Lever
Crunch Putar Sepeda
Crunch (angkat kaki)
Lantai Pisau Jack
Thruster Kettlebell
Angkat Kaki Terpilin
Sit-Up Kursi Romawi
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Sit-up dengan Tangan di Dada
Sit-up dengan Puntiran Lengan Lurus Menggunakan Dumbbell
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Rotasi Side Plank
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai
Ayunan dengan Langkah Samping
Tarik Masuk (di bola stabilitas)
JackKnife
Peregangan Tulang Belakang ke Depan
Tilt Pelvis
Angkat Kaki Dragon Flag
Pukulan Diagonal
Crunch Tuck Berbaring
Dumbbell Rollout
Crunch (tangan di atas kepala)
Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Membungkuk Samping Berdiri (lengan ditekuk)
Angkat Kaki Terlentang
Crunch (kaki di atas bola stabilitas)
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Rollout Roda Berdiri
Angkat Pinggul Kaki Gantung dengan Beban
Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)
Putaran Lengan Berdiri
Crunchy Frog di Lantai
Angkat Kaki Silang
Crunch Berlutut dengan Band
Plank dengan Putaran Pinggul
Tendangan Hook Kickboxing (Tas Tinju)
Pose Yoga Parsva Balasana
Back Kick dengan Overhead Press
Side Bridge
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Crunch Berdiri dengan Band
Peregangan Rotasi Punggung Berlutut
Squat Lompat Tuck
Peregangan Perut ke Belakang
Superman Twist
Swimmer Berdiri
Tinju Silang Posisi V Sit
Twist Ab Berdiri
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Selebrasi
Knee-up Samping ke Depan
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Windmill Rendah dengan Kettlebell
Duduk L
Tarikan Clean dengan Barbell
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Push-up Rotasi Berlutut
Lompat Tuck (V2)
Angkat Sisi Plank
Angkat Kaki Samping Berdiri
Kettlebell Sit-up Press
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Ayunan Lengan Skater
Crunch Split Jack
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever
Crunch Glute-Ham Developer
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Jari Kaki ke Bar Gantung
Pukulan Putar
Pull-up Komando
Crunch Sepeda Berbaring
Dorongan Lutut Langkah
Lenturan Samping dengan Beban Botol
Russian Twist dengan Bola Medis (kaki diangkat)
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel
Abduksi Pinggul Side Bridge
Crunch Samping
Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung
Squat Twist
Standing Twist dengan Beban
Lompat Tarik Lutut
Sit-Up dengan Bantuan
Peregangan Rotasi Perut
Duduk L di Lantai
V-up dengan Dumbbell
Reverse Crunch (V2)
Sprint
Vacuum Perut Berdiri
Tekan Pallof Horizontal dengan Band
Crunch (di atas bola bosu)
Peregangan Sapi
Pull-up Bentuk L
Crunch dengan Bola Medis
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Crunch Lengan Panjang
Dorongan Lutut Rendah
Potongan Setengah Berlutut dengan Band
Dorongan Lutut
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Butt Kick (Versi 2)
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Angkat Lengan Plank
Crunch Sisi (V2)
Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel
Geser Skapula Kembali ke Dinding
Sit-up dengan Bantuan Kursi
Sit-up Siku ke Lutut
Shoulder Tap Menurun
Dragon Flag Negatif
Rotasi Punggung Berlutut
Burpee Shuffle
Tuck Lutut Berbaring
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk (di atas Bola Stabilitas)
Kincir Angin Kettlebell
Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas)
Cable Half Kneeling Pallof Press
Touchdown
Jembatan Table Top
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Downward Dog
Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula)
Sprint Berdiri
Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut
Jembatan Hip Raise
Hang Clean dengan Barbell
Berdiri di Piringan Getar
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Scissors Lanjutan
Push-up Lepas Tangan
Squat Twist dengan Band
Crunch Samping Berdiri
Siku Silang ke Lutut
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Langkah Maju dengan Pukulan
Sit-up Penurunan dengan Band
Crunch dengan Ab Roller
Crunch dengan Bola Stabilitas (Tangan Penuh di Belakang Kepala)
Siku ke Lutut Saat Berbaring
V-up Down dengan Bola Stabilitas
Push-up Rotasi
Crunch Twist dengan Lengan Lurus
Deadbug Gantung
Jembatan Toraks
Plank Angkat Kaki Bergantian
Push-up dengan Putaran
Mountain Climber (Versi 2)
Pose Yoga Sudut Samping Terentang
Tuck Kaki Gantung
Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)
Tarikan Lutut Samping ke Samping
Plank Samping Plus
Jack Angkat Kaki Samping
Push-up Rotasi
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Hang Snatch dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Lunge dengan Putaran Tubuh
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Horizontal Pallof Press dengan Resistance Band
Jembatan Samping Dumbbell dengan Kaki Bengkok
Tap Skater Hop
Geser Dinding dengan Foam Roll Serratus
Lompatan Kotak Satu Kaki
Crunch Berdiri Silang
Plank Samping dengan Kettlebell
Crunch Putar Udara (V2)
Putar Tubuh Sambil Duduk (di atas bola stabilitas) dengan Barbel
Wipers (kaki lurus)
Arm Slingers dengan Kaki Lurus Terkulai
Russian Twist dengan Beban (V2)
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku
Planche Katak
Putaran Bungkuk
Lingkaran Pinggul Berdiri
Gerakan Gergaji Tubuh dengan Bola Stabilitas
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Peregangan Buka Buku
Peregangan Samping Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai
Sprint Downward Dog
Curtsy Empat Sudut
Push-up Superman
Sit-up Twist
Crunch Twist (lengan lurus)
Sit-up Jackknife dengan Band
Push-up Skapula
Plank Spiderman
Press Under
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Geser Plank Pike dengan Handuk
Peregangan Twist Pinggul Sumo
Crunch Putar Udara
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Plank Tepuk Paha
Dorongan Samping Dua Lutut
Twisting Crunch dengan Beban di Bangku
Angkat Pinggul dengan Putaran
Pilin Tulang Belakang
Tekan Puntir Kaki dengan Barbell
Plank Samping dengan Lutut
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Rollout Berlutut dengan EZ-Bar
Peregangan Bahu dengan Stick
Peregangan Twist Berdiri dengan Stick
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Tarikan Plank Samping
Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell
Russian Twist (di bola stabilitas dengan lengan lurus)
Crunch Samping (V2)
Jembatan Satu Kaki
Angkat Pinggul dengan Smith Machine
Twist Band dari Bawah ke Atas
Tendangan Hook Berputar
Crunch Katak
Sit-up Seperempat
Membungkuk Samping Berdiri
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Alternatif Side Bend dengan Band
Plank Jack
V-up Double Crunch
Sit-Up Kaki Lurus
Tekuk Samping dengan Band di Atas Kepala
Twist Hamstring Glute
Pose Kepiting
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Langkah Samping Berenang
Touchdown dengan Squat Samping
Bersepeda dengan Elevasi
Crunch Overhead dengan Beban Botol
Sepeda Udara Shuffle
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus)
Bicycle Crunch dengan Band
Miringkan Tubuh Samping dengan Band
Crunch dengan Suspender
Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban
Tendangan Belakang Berputar
Putar Duduk dengan Kabel di Lantai
Plank di Piringan Getar
Sit-up Setengah
Angkat Satu Kaki Berbaring
Front Lever
Setengah Turkish Get-Up Kettlebell
Crunch Ekstensi Kaki dengan Bola Stabilitas
Dead Bug (V2)
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Crunch Terbalik dengan Band
Pergantian Shin Box
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai
Reverse Plank dengan Siku
Thruster Power Clean
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Angkat Kaki Plank
Ayunan Hollow
Twist Mobilitas Squat
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Pulse-up
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Berdiri Satu Kaki
Windmill dengan Berat Badan
Crunch Atas dengan Band
RollOut Ab dengan Cincin dalam Posisi Berlutut
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Peregangan Samping Ab Cobra
Lemparan Kekuatan Berdiri
Tarikan Perut Berlutut
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Langkah Mundur Skater
Peregangan Membungkuk Samping dengan Stick
Langkah Mundur Fly Belakang
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Pose Menyulam
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Tuck-up Terlentang
Angkatan Kaki Downward Dog
Sit-up dengan Bola Medis (dinding)
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Twist Terbaring dengan Beban
Power Snatch dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Starfish Crunch untuk Pemula
Sit-up Janda
Glute Bridge March
Angkat Kaki Samping Plank
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Side Lunge Windmill
Clean and Jerk dengan Barbell
Tahanan Dip Bangku
Crunch Putar (Kaki Diangkat)
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Leg Extension Crunch dengan Beban
Gulungan Suspender pada Lutut
Supine Crunch dengan Suspender
Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat
Rollout dengan Bola Stabilitas pada Lutut
Plank March dengan Resistance Band
Peregangan Kaki Ganda
Planche Penuh
Push-up Planche Penuh
Reverse Ab Rollout dengan Ring
Crunch Berlawanan
Angkat Kaki Terlentang dengan Medicine Ball
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Peregangan Rotasi Duduk
Lemparan Dada Bola Medis ke Dinding
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Angkatan Kaki Abduksi Lever
Pukulan Depan dengan Berat Badan
Tap Paha Dalam Memantul
Squat Potong Kayu dengan Berat Badan
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Peregangan Samping Dinamis Pose Lotus Duduk
Ring Hanging Leg Hip Raise
Ring Supine Crunch
Twist Lutut Tinggi (V2)
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat
Side Bend (di bola stabilitas)
Suspender Body Saw
Tekan Bengkok dengan Kettlebell
Rollout Bulat dengan Bola Stabilitas
Melambai Lengan Berdiri
Oblique V-up di Lantai
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Sit-up Kaki Lebar
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Angkat Kaki Bungkuk Berbaring
Jalan Samping dengan Plank
Geseran Obliques Berdiri
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Sepeda Terlentang
Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas)
Jembatan Samping dengan Suspender
Sepeda Udara dengan Resistance Band
Gunting
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Inchworm (V3)
Sentuhan Sudut
Rotasi Tubuh Atas Duduk
Rotasi Lengan Angkat Lutut
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Jangkauan Tulang Belikat Berguling Terbaring di Lantai
Pose Pejuang Terbalik
Sit-up Vertikal
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Pose Kucing Sapi Duduk
Ring Abdominal Fallout
Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jembatan Bergulir
Twist Duduk (di bola stabilitas)
Peregangan Satu Kaki (lutut ditekuk)
Lompat Jack
Membungkuk Dua Sisi Berdiri
Angkat Kaki ke Samping Berbaring
Lompat Tangga
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Pukulan Menunduk Bergantian
Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi
Tepukan Berlawanan Sambil Duduk
Tip Toe Knees Bergantian
Jack Angkat Kaki Belakang
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Star Push-up dengan Suspender
Membungkuk Dua Sisi Berdiri (lengan ditekuk)
Duduk V di Lantai
Sentuhan Tumit 90 Derajat
Sit-up Tarik Sisi Kaki dengan EZ-Bar
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Tendangan Samping Berdiri
Angkat Kaki Lutut
Ring Hanging Knees to Elbows
Ring Pike
Surf Samping Luar Ruangan dengan Lever
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Kontrol Keseimbangan
Peregangan Satu Kaki Lurus
Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka
Peregangan Abdomen
Push-up Siku
Mars Kaki Lurus Berbaring
Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Russian Twist dengan Tangan di Dada
Tap Kaki Plank
Silang Kaki Terlentang
Crunch Katak Terbalik
Peregangan Lunge Twist dengan Stick
Curtsy dengan Silangan Lengan
Lompatan Twist Samping Angin
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Russian Twist dengan Beban Botol
Side Plank Angkat Kaki (kiri)
Ring Mountain Climber
Plank RKC
Snatch dari Blok dengan Barbell
Split Clean dengan Barbell
Pilin Pinggul dengan Dukungan Lengan
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Pilin Punggung Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Core Isometrik dengan Bantuan Stick
Sit-up Berdiri
Lingkaran Pinggul dengan Hula Hoop
Tarikan Kaki Bergantian
Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan
Tekuk Samping Menyerah
Putar Mundur
Kaki Ayun Plus
Pose Sudut Samping dengan Pemutaran
Russian Twist Chop
Crunches dengan Shuffle Lateral
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Twist Squat Plyo Setengah
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas
Lunge di Piringan Getar
Angkat Dada dengan Rotasi
Seratus
Sentuhan Jari Kaki Samping
Crunch Samping Satu Lengan
Geser Plank Jack dengan Handuk
Marching Sapu
Marching Twist
Peregangan Membungkuk Samping ke Depan dengan Stick
Tekan Dinding dan Putar
Langkah Samping Tarikan Tali
Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl
Menghindar dan Pukulan Samping
Pose Peregangan Kepala ke Lutut
Pose Staff Empat Anggota
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Jangkauan Samping dengan Setengah Squat
Crunch Katak dengan Beban Botol
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Pose Sphinx
Peregangan Busur Sisi
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise
Ring Side Bridge
Bayi Senang Bergoyang
Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan
Mencapai Langit dari Belakang Berdiri
Tendangan Samping Menyusur
Squat Bentuk U
Gunting Side Plank
Sepeda
Corkscrew
Crab
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Frogger
Pilin dan Putar
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geser Samping
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Pukulan Twist and Turn
Dorongan Pinggul Selebrasi
Pukulan Russian Twist
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Lenturan Samping Ballerina
Squat dengan Leg Lift
Side Plank Crunch Siku ke Lutut (kiri)
Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan
Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut
Tarik Kaki
Tilt Pelvis Berdiri
Geser Tubuh
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan di Atas Kepala
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Dorongan Lutut Bergantian
Pose Lunges Kaki Terpilin
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Swing Back Knee Drives
Twist Chest Out
Punch Diagonal dengan Side Step
Twist Pose Teratai Duduk
Pulse Leg Drop
Crunch Pinggul
Langkah Mundur Archer
Jangkauan Diagonal Ganda
Rebutan Langkah Samping
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Langkah Samping 4 Sudut
Tendangan Samping Depan Squat
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Kursi dengan Pemutaran
Pose Segitiga dengan Pemutaran
Pose Keriting Harimau
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Back Kick Heel Touches
Side Squat dengan 4 Punch
Berenang

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Q1: Dapatkah saya mendapatkan otot perut yang terlihat hanya dari latihan atau apakah saya perlu diet?
A1: Setiap orang memiliki otot perut di bawah sana, tetapi Anda hanya akan melihatnya ketika persentase lemak tubuh Anda cukup rendah. Latihan otot perut membangun otot, tetapi diet adalah yang mengungkapnya. Anda membutuhkan keduanya. Tidak ada jumlah crunches yang akan memberikan Anda six-pack jika nutrisi Anda tidak diatur dengan baik.
Q2: Berapa lama waktu yang realistis untuk mendapatkan six-pack?
A2: Ini sepenuhnya tergantung pada persentase lemak tubuh awal Anda. Jika Anda sudah ramping, Anda mungkin melihat hasil dalam 8 hingga 12 minggu pelatihan dan nutrisi yang terfokus. Jika Anda memiliki lebih banyak lemak untuk dihilangkan, bisa memakan waktu 6 bulan atau lebih. Tidak ada jalan pintas di sini.
Q3: Apakah latihan otot perut adalah buang-buang waktu jika saya memiliki lemak perut?
A3: Tidak sama sekali. Melatih otot perut Anda membangun otot di bawahnya sehingga ketika Anda kehilangan lemak, Anda benar-benar memiliki sesuatu yang ditunjukkan. Selain itu, inti yang kuat meningkatkan kinerja Anda pada setiap angkatan lainnya. Hanya saja jangan mengharapkan crunches saja untuk membakar lemak perut.
Q4: Apa latihan terbaik untuk otot perut?
A4: Jika Anda hanya bisa memilih satu, pengangkatan kaki gantung mengenai seluruh dinding otot perut dengan keras. Mereka melatih otot perut bawah, otot perut atas, dan oblique sekaligus ketika dilakukan dengan bentuk yang benar. Crunch kabel adalah yang kedua terdekat karena Anda dapat progresif menambah beban dengan mudah.
Q5: Apakah plank benar-benar membangun otot perut atau hanya daya tahan?
A5: Plank membangun stabilitas inti dan daya tahan, tetapi tidak terlalu bagus untuk membangun otot perut yang tebal dan terlihat. Setelah Anda bisa menahan plank selama 60 detik, itu berhenti menjadi latihan kekuatan dan menjadi kerja ketahanan. Untuk pertumbuhan, Anda membutuhkan gerakan berbeban dengan progresif overload.