Spell Caster
Saran Ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan gerakkan dengan kontrol untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan keterlibatan otot oblik Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell secara horizontal dengan kedua tangan di depan Anda.
- Luruskan tangan Anda, menjaga dumbbell pada tingkat dada.
- Putar tubuh Anda ke kanan, berputar di atas kaki kiri saat Anda memperpanjang dumbbell ke samping.
- Bawa dumbbell kembali ke tengah dan kemudian putar ke kiri, berputar di atas kaki kanan.
- Ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Spell Caster di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Spell Caster terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut40%
Sekunder
Bahu20%
Lats20%
Dada20%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Spell Caster?
Spell Caster terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Spell Caster?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Spell Caster cocok untuk pemula?
Spell Caster dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
