Russian Twist

Saran ahli

Untuk melindungi bagian bawah punggung Anda, hindari membulatkan tulang belakang Anda dan fokus pada rotasi dari inti tubuh Anda daripada bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
Condong sedikit ke belakang untuk membuat bentuk V dengan tubuh dan paha Anda.
Silangkan jari-jari Anda atau pegang tangan Anda bersama di depan dada Anda.
Putar tubuh Anda ke satu sisi, kemudian ke sisi lain, melibatkan otot perut Anda dengan setiap rotasi.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, dengan menjaga gerakan Anda terkendali.

Lacak Russian Twist di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Russian Twist terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut90%

Sekunder

Paha depan10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dilatih oleh Russian Twist?

Latihan ini secara langsung menargetkan otot perut Anda, dengan aktivasi sekunder pada paha depan Anda. Ini merupakan salah satu latihan otot perut yang paling populer dan tidak memerlukan peralatan sama sekali.

Apakah Russian Twist baik untuk pemula?

Ya. Russian Twist menggunakan pola gerakan sederhana yang tidak memerlukan koordinasi yang maju. Ini tidak memerlukan peralatan, jadi Anda dapat melakukannya di mana saja. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum mengkhawatirkan kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist?

Mulailah dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan memfokuskan satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah selama 30 hingga 60 detik antara set. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda progres seiring waktu.