Crunch Lantai
Saran ahli
Bernapas keluar saat Anda melakukan crunch untuk meningkatkan kontraksi pada otot perut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau melintang di dada.
- Aktifkan otot perut Anda dan angkat bahu Anda dari lantai.
- Turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Lantai terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dikerjakan oleh Crunch Lantai?
Latihan ini secara langsung menargetkan otot perut Anda melalui gerakan isolasi yang terfokus. Ini adalah salah satu latihan otot perut yang paling populer dan sama sekali tidak memerlukan peralatan.
Apakah Crunch Lantai baik untuk pemula?
Ya. Crunch Lantai menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi yang canggih. Ini tidak memerlukan peralatan, jadi Anda bisa melakukannya di mana saja. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum khawatir tentang kecepatan atau volume.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Lantai?
Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini dilakukan satu sisi sekaligus, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
