Russian Twist dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan hindari membungkuk bahu untuk mencegah tekanan pada bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang dumbbell dengan kedua tangan.
Sedikit miring ke belakang, menjaga punggung lurus dan melibatkan inti tubuh.
Putar tubuh Anda ke kanan, membawa dumbbell di samping pinggul kanan Anda.
Putar ke kiri, memindahkan beban ke sisi kiri.
Lanjutkan mengganti sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Russian Twist dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Russian Twist dengan Dumbbell terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan Russian Twist dengan Dumbbell?

Latihan ini secara langsung menargetkan otot perut Anda melalui gerakan isolasi yang terfokus. Ini adalah salah satu latihan otot perut yang paling populer di gym dan menggunakan dumbbell.

Apakah Russian Twist dengan Dumbbell baik untuk pemula?

Ya. Russian Twist dengan Dumbbell menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi tingkat lanjut. Anda hanya perlu satu dumbbell untuk memulai. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum mengkhawatirkan kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist dengan Dumbbell?

Mulailah dengan 3 set terdiri dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini dikerjakan satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah selama 30 hingga 60 detik antara set. Pilihlah beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Lacak set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.