Plank
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit dan aktif melibatkan inti tubuh Anda untuk mencegah pinggul Anda kendur atau terangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi push-up dengan lengan Anda sepenuhnya terentang dan tangan langsung di bawah bahu Anda.
- Libatkan inti tubuh, kuadrisep, dan gluteus untuk menstabilkan tubuh Anda.
- Tahan posisi ini, menjaga tubuh Anda dalam posisi lurus, selama jangka waktu yang diinginkan.
- Hindari menahan napas; bernapas secara normal sepanjang latihan.
Detail
Utama
Otot Perut70%
Sekunder
Bahu10%
Bokong10%
Paha Depan10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
