logoFitAI
LatihanCoba Gratis

591 Latihan Terbaik untuk Hamstring

Barbell Clean and Press
Barbell Front Squat Pegangan Bersih
Barbell Good Morning
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel
Squat Lebar dengan Barbel
Tendangan Bokong
Peregangan Putaran Lutut
Squat dengan Dumbbell di Bangku
Dumbbell Clean
Dumbbell Lying Femoral
Lompatan Tinggi Lutut
Squat Tinggi Lutut
Lompat Kotak
Lompat Tali
Split Lompat
Step-Up Lompat
Jumping Jack
Gantung Bersih Kettlebell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Ayunan Kettlebell
Thruster Kettlebell
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Samping
Leg Curl (dengan bola stabilitas)
Kneeling Leg Curl dengan Tuas (Piringan)
Lying Leg Curl dengan Tuas
Seated Leg Curl dengan Tuas
Lunge Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Jogging di Tempat
Barbell Power Clean
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Lari di Treadmill
Lari
Peregangan Hamstring Satu Kaki Duduk
Ekstensi Satu Kaki (dengan bola stabilitas)
Split Squat dengan Smith Machine
Tarikan Snatch dengan Barbell
Peregangan Hamstring Berdiri
Curl Satu Kaki Berdiri
Bersepeda Statis
Deadlift dengan Trap Bar
Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2)
Leg Curl Berdiri dengan Band
Stepper dengan Lever
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Pose Anak
Squat Sumo dengan Barbel
Keriting Kaki dengan Suspender
Burpee
Mesin Dayung
Hyperextension Memutar 45 Derajat
Burpee dengan Dumbbell
Bird Dog
Squat dengan Smith Machine dan Bar Rendah
Squat dengan Barbel dan Bar Rendah
Deadlift Rumania dengan Dumbbell
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Pose Yoga Cobra
Squat Sissy dengan Berat Badan
Peregangan Hamstring
Peregangan Regu Empat Kaki
Deadlift Clean dengan Barbell
Tarikan Clean dengan Barbell
Hang Clean dengan Barbell
Hang Snatch dengan Barbell
Squat Olimpiade dengan Barbell
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Power Jerk dengan Barbell
Power Snatch dengan Barbell
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Snatch dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Deadlift Snatch dengan Barbell
Snatch dari Blok dengan Barbell
Split Clean dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Squat Zercher Penuh dengan Barbell
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Squat Lompat dengan Dumbbell
Ayunan Satu Tangan dengan Kettlebell
Lompat Tarik Lutut
Ekstensi Satu Kaki dengan Tuas
Hack Squat Satu Kaki dengan Sled
Peregangan Pelari
Curl Satu Kaki Duduk dengan Tuas
Curl Satu Kaki Tidur dengan Tuas
Dorongan Satu Kaki
Front Squat dengan Smith Machine
Squat ke Bangku dengan Smith Machine
Peregangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali
Squat Dinding dengan Beban Bola Stabilitas
Push Press dengan Dumbbell
Peregangan Lutut ke Dada Terlentang
Squat Barbell Low Bar (Rack)
Squat dengan Lever (Plate)
Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut
Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Peregangan Pinggul Pigeon
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda
Sled Full Hack Squat
Jalan Petani
Pengangkatan Zercher
Mesin Gelombang Jalan
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Ergometer Ski
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Berjalan dengan Sepeda Recline
Berjalan Lateral dengan Elliptical
Berjalan Statis dengan Elliptical Tuas
Hip Thrust dengan Roller
Roll Peregangan Bahu Duduk
Berjalan
Berjalan di Treadmill
Bersepeda Stasioner
Leg Press Duduk dengan Tuas
Rowing Punggung Lurus
Leg Press Bergantian dengan Tuas (Plate)
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Belakang Berputar
Berjalan di Stepmill
Curl Kaki Terbalik (di Mesin Kabel Pull-up)
Curl Kaki dengan Resistance Band
Step-up Samping dengan Dumbbell
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Dorong Sled Daya
Berdiri di Piringan Getar
Lunge di Piringan Getar
Plank March dengan Resistance Band
Bersepeda Elliptical
Hip Thrust dengan Beban
Ekstensi Pinggul
Fleksi Lutut
Squat dengan Dukungan Dumbbell
Sepeda
Kontrol Keseimbangan
JackKnife
Tendangan Kaki Ganda Terbaring
Peregangan Satu Kaki Lurus
Tekan Swan Terlentang
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Dorongan Mundur Power Sled
Pemindahan Koper Dumbbell
Pemindahan Petani dengan Trap Bar
Step-Up Satu Kaki dengan Dumbbell
Squat dengan Lever Belt
Thruster dengan Dumbbell
Thruster dengan Band
Pistol Squat ke Box
Berjalan Cepat
Burpee Tendangan Samping
Hook Kanan Tinju
Lari Cepat
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Lompat Kangkang
Tekuk Lutut Setengah
Lompat Squat Setengah
Lompat Bintang
Lompat Jack
Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik
Sentuhan Jari Kaki Samping
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Lari dan Loncat
Lari dan Lompat Jack
Lari dan Setengah Jongkok
Lari dan Semi Squat Jump
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Ayunan Dumbbell
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Ayunan Penuh Dumbbell
Lunges dengan Barbel di Depan
Angkat dan Tekan Dumbbell
Tendangan Renang (V2)
Lompat Sisir ke Kotak
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Regangan Pinggul dengan Tarikan Kaki Berbaring
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Regangan Kuadrisep Berdiri Seimbang
Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2)
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Quick Feet (V2)
Kettlebell Forward Lunge
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Stretch Lunge dengan Beban
Lunge High Knees Berjalan
Berjalan di Treadmill Miring
Lompat Tali Samping ke Samping
Ayunan Kettlebell Genggaman Atas
Lunge Curtsey Dumbbell Goblet
Lompat Tuck (V2)
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Squat Lompat Ganda
Squat Thrust
Squat Lompat Tuck
Lunge Kardio
Squat dengan Dumbbell di Atas Kepala
Berdiri Satu Kaki
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Lompat Tangga
Lunge dengan Angkat Kaki
Lari High Knee
Snatch Satu Tangan dengan Dumbbell
Lompat di Fit Box
Lari di Assault Bike
Twist Lunge Rendah
Sepeda Udara Berdiri
Lunge Samping Kettlebell
Kettlebell Split Squat
Squat dengan Beban Seimbang
Squat Pistol Melompat
Front Squat dengan Safety Bar
Lari di Treadmill Assault
Jalan Sambil Mengangkat Kettlebell di Atas Kepala
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Lompat Vertikal Satu Kaki
Berjalan di Mesin Elliptical (Versi 7)
Static Lunge dengan Dumbbell
Hamstring Curl Terlentang dengan Dumbbell
Overhead Squat dengan Berat Badan
Step Jack
Marching di Tempat
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Langkah Keluar Bergantian
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Squat Pisah Bulgaria dengan Dumbbell
Angkat Glute Hamstring (Versi 2)
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Angkatan Satu Tangan Kettlebell
Squat Good Morning
Squat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Jembatan Toraks
Tendangan Hook Kickboxing (Tas Tinju)
PVC Good Morning
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Tendangan Samping Kuat Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Squat Pulsa
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Burpee Senyap
Jalan Pendaki Gunung
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Basket
Touchdown
Jumping Jack Silang
Lompatan Samping
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)
Power Clean dengan Dumbbell
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Jembatan Table Top
Monster Walk dengan Resistance Band
Mountain Climber Samping
Good Morning dengan Kettlebell
Leg Curl dengan Ring
Lompat Tali
Angkat Glute Ham dengan Banded (Versi 2)
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Jalan Jongkok Samping
Siklus Udara Terbaring
Downward Dog Bergantian Kaki
Peregangan Lunges
Peregangan Betis Satu Kaki
Squat Pendulum dengan Lever (Piringan)
Lompatan Gunung
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tap Skater Hop
Curl Kaki Posisi Merangkak
Inverse Leg Curl dengan Pad Bangku
Mountain Climber Silang
Jumping Jack dengan Tinju
Dorongan Lutut
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Curl Kaki dengan Bola Stabilitas
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Lompat Tali Ganda
Barbell Muscle Clean
Lompat Samping Twist
Gerakan Lutut
Gerakan Maju Mundur Samping
Kettlebell Unilateral Farmers Walk
Dumbbell Single Power Clean
Sentuhan Sudut
Side Lunge Windmill
Cross Jump Jack
Jumping Jack dengan Dorongan
Lemparan Tubuh
Smith Hang Clean
Tarikan Kereta Luncur Daya
Lunge Satu Kaki Loncat
Lompat Samping ke Samping
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Lompatan Kerucut Lateral
Lompatan Kotak Satu Kaki
Lompat Tali Double Under
Curl Satu Kaki Berdiri dengan Lever (Plate)
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Thruster Power Clean
Snatch High Pull
Clean and Jerk dengan Barbell
Split Snatch dengan Barbell
Cluster
Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)
Mountain Climber (Versi 2)
Bersepeda di Luar Ruangan
Sprint
Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk
Squat Masuk dan Keluar
Peregangan Split Lunge dengan Dumbbell
Squat Bounce
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Peregangan Twist Pinggul Sumo
Clean Penuh dengan Barbel
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Marching Sapu
Pungut dan Bawa
Papan Keseimbangan (V2)
Clean dan Press Satu Lengan Kettlebell
Marching Twist
Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Squat Perempat Sumo Cepat
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Dorongan Lutut Ganda
Langkah Mundur Skater
Ayunan dan Langkah Maju
Peregangan Merpati Berguling
Gulung Hamstring dan Glute Duduk di Lantai
Roll Hamstring Duduk di Lantai
T-Twist Knee Drive
Squat Side-up
Lunge High Knee di Bosu Ball
Pukulan Twist and Turn
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Squat Vertikal dengan Tuas
Langkah dengan Tuas (V2)
Tap Bahu Mountain Climbers
Langkah Mundur Fly Belakang
Angkat Lutut dengan Putaran
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Tap Lutut Tinggi
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Tendangan Pantat dengan Row
Squat Curtsey dengan Tepukan
Langkah Mundur Renang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan dengan Langkah Samping
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Langkah Mundur dengan Dorongan
Lompatan Dorongan Doa
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Curtsy dengan Silangan Lengan
Inchworm dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Shuffle
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Langkah Samping Berenang
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Sprint Downward Dog
Squat Bintang
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Touchdown dengan Squat Samping
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan dengan Stepjack
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel
Tap Squat Shuffle Lateral
Squat Jump Jack
Tap Paha Dalam Memantul
Lompat Gunting
Squat dan Lutut
Langkah Samping Tarikan Tali
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Pukulan dengan Lunges Samping
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Gambar Lingkaran Memantul
Squat Jack dengan Langkah
Sprint Berdiri
Pukulan Menunduk Bergantian
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead dengan Stepjack
Putar Mundur
Angkat Lutut dengan Step Jack
Angkat Lutut Berdiri
Langkah di Tempat
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Langkah Samping Shuffle
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Tarikan Mundur
Rebutan Langkah Samping
Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Dorongan Lutut Langkah
Squat Pukulan Atas Bawah
Angkatan Lateral Langkah Samping
Tendangan Bokong Berdiri
Langkah Samping 4 Sudut
Jalan Samping Ujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Lunges Jalan dengan Barbell
Naik Samping Smith Machine
Lunges Belakang Smith Machine (V2)
Naik Langkah dengan Dumbbell (V2)
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Tekan Kaki dengan Lever (Plate)
Ketukan Tumit ke Tumit
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Tendangan Samping Depan Squat
Menghindar dan Pukulan Samping
Kettlebell Clean dan Press
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Pose Merpati Ganda
Lunge Tinggi
Pose Kadal
Lunge Rendah
Pose Piramida
Kursi dengan Pemutaran
Pose Sudut Samping dengan Pemutaran
Pose Segitiga dengan Pemutaran
Pose Angka Empat Berdiri
Setengah Bungkuk Berdiri
Pose Keriting Harimau
Pose Pejuang III
Pose Peregangan Kepala ke Lutut
Pose Pejuang Terbalik
Pose Staff Empat Anggota
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Sepeda Udara Loncat
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Tendangan Samping Berdiri
Crunches dengan Shuffle Lateral
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Latihan Balon
Lunges Rendah (kiri)
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Tendangan Kaki Depan
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Langkah Maju dengan Pukulan
Split Squat dengan Beban Botol
Lunges Maju dengan Beban Botol
Lunges Belakang dengan Beban Botol
Squat Berlutut dengan Beban Botol
Gelombang Bergantian Squat dengan Beban Botol
Side Step Jack Punch
Knee-up Samping ke Depan
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick Heel Touches
Back Kick dengan Overhead Press
Swim Leg Circle
Skipping Tanpa Beban
Butt Kick (Versi 2)
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Squat dengan Leg Lift
One Leg Split Squat dengan Kettlebell
Walk The Dog
Pose Lizard (Versi 2)
Butterfly Pose ke Depan
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Pose Yoga Namaskarasana
Splits Samping
Leg Curl Berbaring dengan Dumbbell
Lunge Samping Berdenyut
Downward Dog Tunggal
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Step-up Lateral dengan Kettlebell
Squat Cossack dengan Kettlebell
Squat Cossack dengan Piring Berat
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Side Step Arm Curl
Suspender Squat Jump
Ring Split Squat
Ring Straight Hip Leg Curl
Sepeda Udara Shuffle
Curtsy Empat Sudut
Bayi Senang Bergoyang
Squat dengan Berat Badan di Slackline
Pose Belalang
Pose Lumba-Lumba
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Squat dan 5 Pantulan
Pose Garland
Alternatif Pose Belalang
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Squat Split Rendah dengan Dumbbell
Squat Split Rendah dengan Barbell
Plank Pendaki Gunung
Lompatan Bergantian
Squat Bertahan
Squat Hindu
Leg Press Duduk Luar Ruangan dengan Lever
Twist Lutut Tinggi (V2)
Membungkuk ala Penari
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Jack Angkat Kaki Samping
Lentik Kaki Berdiri
Jack Squat Bentuk Bintang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Squat Bentuk U
Dorongan Samping Dua Lutut
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Angkatan Kaki Downward Dog
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Langkah Keluar 45 Derajat
Berenang