Squat Lebar dengan Barbel
Saran ahli
Pastikan lutut Anda melacak di atas jari-jari kaki Anda dan dorong pinggul Anda ke belakang untuk menjaga bentuk tubuh yang tepat dan memaksimalkan aktivasi gluteus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki mengarah keluar.
- Pegang barbel di atas punggung atas Anda dengan pegangan lebar.
- Jongkok dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul Anda ke belakang.
- Turun sampai paha Anda sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan40%
Hamstring30%
Sekunder
Bokong20%
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
