Seated Leg Curl dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan rentang gerak penuh dengan memperpanjang kaki sepenuhnya pada posisi awal dan mendekatkan tumit Anda sejauh mungkin ke pantat Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tuas mesin untuk sesuai dengan tinggi badan Anda dan duduk dengan bagian belakang kaki bawah Anda di atas tuas berlapis.
- Kencangkan bantalan pangkuan ke paha Anda, tepat di atas lutut Anda.
- Pegang pegangan samping mesin saat Anda memastikan kaki Anda lurus sepenuhnya.
- Tekuk kaki Anda sejauh mungkin tanpa mengangkat paha bagian atas dari bantalan.
- Tahan posisi yang ditekuk sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Seated Leg Curl dengan Tuas di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Seated Leg Curl dengan Tuas terutama menargetkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring80%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dikerjakan Seated Leg Curl dengan Tuas?
Latihan ini secara langsung menargetkan hamstring Anda, dengan aktivasi sekunder di betis Anda. Ini adalah salah satu latihan hamstring yang paling populer di gym dan menggunakan mesin leverage.
Apa kesalahan paling umum dengan Seated Leg Curl dengan Tuas?
Kesalahan terbesar adalah membulatkan punggung bawah Anda alih-alih membungkuk di pinggul. Perlambat, fokus pada merasakan hamstring bekerja melalui seluruh rentang gerakan, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang benar-benar bisa Anda kendalikan.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seated Leg Curl dengan Tuas?
Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih bisa dilakukan dengan form yang baik. Lacak set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Seated Leg Curl dengan Tuas jika saya tidak memiliki mesin leverage?
Anda bisa mengganti dengan dumbbell atau resistance band untuk meniru pola gerakan yang sama dan tetap menargetkan hamstring Anda dengan efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerakan yang sama. Sumber resistensi kurang penting daripada bagaimana Anda mengendalikan gerakan.
