Seated Leg Curl dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan rentang gerak penuh dengan memperpanjang kaki sepenuhnya pada posisi awal dan mendekatkan tumit Anda sejauh mungkin ke pantat Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tuas mesin untuk sesuai dengan tinggi badan Anda dan duduk dengan bagian belakang kaki bawah Anda di atas tuas berlapis.
- Kencangkan bantalan pangkuan ke paha Anda, tepat di atas lutut Anda.
- Pegang pegangan samping mesin saat Anda memastikan kaki Anda lurus sepenuhnya.
- Tekuk kaki Anda sejauh mungkin tanpa mengangkat paha bagian atas dari bantalan.
- Tahan posisi yang ditekuk sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Hamstring80%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
