Lying Leg Curl dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap datar di atas bangku sepanjang latihan untuk mencegah tekanan pada bagian bawah punggung dan melibatkan penuh otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin agar sesuai dengan tinggi badan Anda dan berbaring tengkurap di atas mesin leg curl.
- Kaitkan tumit Anda di bawah tuas berpelindung.
- Pegang pegangan mesin untuk dukungan.
- Bernapas keluar dan tekuk beban dengan menekuk lutut, membawa tumit Anda ke arah pantat.
- Tahan kontraksi sebentar, kemudian hirup nafas saat Anda perlahan menurunkan beban kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Hamstring60%
Sekunder
Betis20%
Paha Depan20%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
