Marching di Tempat

Saran Ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja, dan fokus untuk mempertahankan postur tubuh tegak sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping tubuh.
Angkat satu lutut ke arah dada sambil melambai tangan yang berlawanan ke depan.
Turunkan kaki dan tangan kembali ke posisi awal.
Bergantian menggerakkan kaki dan tangan seolah-olah sedang berjalan di tempat.
Lanjutkan gerakan berjalan di tempat selama durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Marching di Tempat di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Marching di Tempat terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan30%

Hamstring30%

Betis20%

Glutes20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Marching di Tempat?

Marching di Tempat terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Marching di Tempat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Marching di Tempat cocok untuk pemula?

Ya, Marching di Tempat dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.