12 latihan
12 Latihan Mesin Sled Terbaik dengan Video & Tips
Temukan latihan mesin sled untuk pengembangan kekuatan tubuh bagian bawah dan dorongan. Setiap latihan termasuk demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk untuk membantu Anda membangun dorongan kaki, meningkatkan kondisi, dan mengembangkan kekuatan fungsional.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa perbedaan antara tekan kaki dan hack squat?
Tekan kaki membuat Anda mendorong platform menjauh dari tubuh Anda pada sudut 45 derajat saat duduk, memungkinkan beban yang sangat berat dengan kompresi tulang belakang minimal. Hack squat menempatkan Anda berdiri di atas platform dengan punggung Anda bersandar pada bantalan, meniru pola squat dengan jalur tetap. Hack squat memerlukan lebih banyak aktivasi paha depan dan mobilitas pergelangan kaki, sementara tekan kaki memungkinkan beban keseluruhan yang lebih berat.
Bisakah tekan kaki menggantikan squat?
Tekan kaki dapat membangun otot paha depan dan bokong yang serupa seperti squat, tetapi tidak melatih stabilisasi inti, keseimbangan, atau beban tulang belakang yang dikembangkan oleh squat menggunakan beban bebas. Jika Anda memiliki cedera punggung atau keterbatasan mobilitas yang menghalangi squat yang aman, tekan kaki adalah pengganti yang sangat baik untuk pertumbuhan otot tubuh bagian bawah. Untuk atlet dan tujuan pelatihan kekuatan, squat tetap menjadi latihan yang lebih lengkap.
Seberapa dalam saya harus pergi saat tekan kaki?
Turunkan platform sampai paha Anda mencapai kira-kira sejajar (sekitar sudut lutut 90 derajat) tanpa punggung bawah Anda melengkung dari bantalan. Jika punggung bawah Anda terangkat dari kursi, Anda sudah terlalu dalam untuk mobilitas Anda saat ini. Pergi lebih dalam meningkatkan aktivasi bokong dan hamstring tetapi juga meningkatkan risiko jika panggul Anda melipat. Rentang gerakan yang terkontrol dengan kontak penuh kaki di platform lebih penting daripada kedalaman maksimum.