Hack Squat dengan Sled
Saran ahli
Pastikan dada tetap tegak dan menjaga tulang belakang tetap lurus sepanjang latihan untuk mencegah lengkungan punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di platform mesin sled dengan punggung menempel pada bantalan dan bahu di bawah bantalan bahu.
- Letakkan kaki Anda selebar bahu.
- Buka pegangan pengaman dan turunkan tubuh dengan membengkokkan lutut, menjaga punggung tetap lurus menempel pada bantalan.
- Dorong melalui tumit untuk mengekstensikan kaki dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin Sled
Jenis latihan
Kekuatan
