Dumbbell Lunge
Saran ahli
Pastikan postur tubuh tetap tegak sepanjang gerakan dan pastikan lutut depan tidak melebihi ujung kaki untuk mencegah tekanan pada sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki, menurunkan pinggul hingga kedua lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat.
- Pastikan lutut depan berada tepat di atas pergelangan kaki, tidak terlalu jauh didorong keluar.
- Pertahankan berat badan di tumit saat Anda mendorong kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain.
- Lanjutkan dengan mengganti kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong30%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Hamstring20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
