Burpee

Saran ahli

Pertahankan kecepatan yang cepat tetapi fokus pada bentuk yang benar untuk mencegah tegang pada bagian bawah punggung selama plank dan lompatan bagian latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Duduk dalam posisi jongkok dan letakkan tangan Anda di tanah.
Lompatkan kaki Anda ke posisi plank.
Lakukan push-up (opsional).
Lompatkan kaki Anda kembali ke tangan Anda.
Melompat dengan cepat ke udara, mengangkat tangan Anda ke atas.
Mendarat dengan lembut dan segera turun ke repetisi berikutnya.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Burpee di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Burpee terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut, Bisep, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong16%

Hamstring12%

Betis12%

Paha depan12%

Otot perut12%

Bisep12%

Bahu12%

Dada12%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa manfaat Burpee bagi tubuh Anda?

Burpee adalah latihan kardio tubuh penuh dengan intensitas tinggi yang melibatkan bokong, hamstring, betis, paha depan, otot perut, bisep, bahu, dan dada sekaligus. Ini membangun ketahanan kardiovaskular dan membakar kalori secara efisien karena banyak kelompok otot bekerja sama. Tidak membutuhkan peralatan dan cocok untuk semua level.

Berapa banyak kalori yang dibakar oleh Burpee?

Rata-rata, Burpee membakar sekitar 84 hingga 112 kalori dalam 10 menit tergantung pada berat badan dan tingkat usaha Anda. Semakin keras Anda mendorong kecepatan dan semakin besar jangkauan gerakan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Ini adalah pembakar kalori tinggi dibandingkan dengan sebagian besar gerakan kardio dengan berat badan.

Seberapa lama saya harus melakukan Burpee dalam satu latihan?

Burpee adalah latihan dengan intensitas tinggi, jadi 20 hingga 30 detik dilakukan diikuti dengan 10 hingga 15 detik istirahat bekerja dengan baik dalam format interval. Lakukan 4 hingga 6 putaran sebagai bagian dari sirkuit kardio. Ini cocok dipadukan dengan latihan tubuh berat lainnya untuk sesi yang penuh. Bangun rutinitas kardio penuh Anda di aplikasi FitAI.