Burpee
Saran ahli
Pertahankan kecepatan yang cepat tetapi fokus pada bentuk yang benar untuk mencegah tegang pada bagian bawah punggung selama plank dan lompatan bagian latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Duduk dalam posisi jongkok dan letakkan tangan Anda di tanah.
- Lompatkan kaki Anda ke posisi plank.
- Lakukan push-up (opsional).
- Lompatkan kaki Anda kembali ke tangan Anda.
- Melompat dengan cepat ke udara, mengangkat tangan Anda ke atas.
- Mendarat dengan lembut dan segera turun ke repetisi berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong16%
Hamstring12%
Betis12%
Paha Depan12%
Otot Perut12%
Bisep12%
Bahu12%
Dada12%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
