Barbell Bench Press
Saran ahli
Pastikan kaki Anda tetap menempel pada lantai dan dorong melalui tumit Anda untuk membantu menstabilkan tubuh dan meningkatkan kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah kembali di bangku datar dengan kaki lurus di tanah.
- Peganglah barbell dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Angkatlah barbell dan peganglah lurus di atas dada dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Tarik nafas dan turunkan barbell perlahan-lahan hingga menyentuh bagian tengah dada Anda.
- Halepaskan nafas dan doronglah bar kembali ke posisi awal dengan memperpanjang lengan Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
