Push Press pada Posisi Miring

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan pegangan yang kuat pada lantai dengan kaki Anda untuk memberikan stabilitas selama menekan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di bangku miring dengan kaki Anda kokoh di tanah.
Pegang barbell pada tingkat bahu dengan tangan Anda di luar lebar bahu.
Tekan barbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
Turunkan barbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push Press pada Posisi Miring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push Press pada Posisi Miring terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada50%

Sekunder

Bahu25%

Trisep25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan oleh Push Press pada Posisi Miring?

Latihan ini secara langsung menargetkan dada Anda, dengan aktivasi sekunder di bahu dan trisep. Ini adalah salah satu latihan dada yang paling populer dan sama sekali tidak memerlukan peralatan.

Apakah Push Press pada Posisi Miring baik untuk pemula?

Ya. Push Press pada Posisi Miring menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi tingkat lanjut. Ini tidak memerlukan peralatan, sehingga Anda dapat melakukannya di mana saja. Fokus pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum memikirkan tentang kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push Press pada Posisi Miring?

Mulailah dengan 3 set dari 10 sampai 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 sampai 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 sampai 60 detik antara set. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.