Push-Up Tangan Lebar

Saran ahli

Pastikan tangan Anda lebih lebar dari lebar bahu untuk efektif menargetkan otot dada bagian luar, dan hindari pinggul kendur untuk menjaga postur tubuh yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi push-up dengan tangan diletakkan lebih lebar dari lebar bahu.
Aktifkan inti Anda dan jaga tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit.
Turunkan tubuh Anda ke lantai dengan membengkokkan siku keluar ke samping.
Dorong kembali ke posisi awal, memperpanjang sepenuhnya lengan Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-Up Tangan Lebar di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-Up Tangan Lebar terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan oleh Push-Up Tangan Lebar?

Latihan ini secara langsung menargetkan dada Anda, dengan aktivasi sekunder di bahu dan trisep. Ini adalah salah satu latihan dada yang paling populer dan sama sekali tidak memerlukan peralatan.

Apakah Push-Up Tangan Lebar baik untuk pemula?

Ya. Push-Up Tangan Lebar menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi tingkat lanjut. Ini tidak memerlukan peralatan, jadi Anda dapat melakukannya di mana saja. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum memikirkan tentang kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-Up Tangan Lebar?

Mulailah dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini melakukan satu sisi pada suatu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik di antara set. Pantau set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.