Tekan Svend Dumbbell
Saran ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali, fokus pada menekan otot dada sepanjang tekanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell dengan kedua tangan di depan dada.
- Tekan dumbbell secara langsung ke depan sampai lengan Anda sepenuhnya lurus, menekan dumbbell di antara telapak tangan Anda.
- Perlahan bawa dumbbell kembali ke arah dada Anda, menjaga ketegangan pada otot dada Anda.
- Pertahankan siku sedikit ditekuk sepanjang gerakan untuk melindungi sendi Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu25%
Trisep15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
