logoFitAI
LatihanMulai Gratis
181 latihan

181 Latihan Barbel Terbaik dengan Video & Tips

Jelajahi latihan dengan barbel — dasar dari pelatihan overload progresif. Setiap gerakan menampilkan panduan video HD dan petunjuk bentuk yang tepat untuk membantu Anda membangun kekuatan maksimal, mengembangkan pola gerakan gabungan, dan melacak perkembangan yang terukur.

181 latihan ditemukan
Barbell Bench Press
Barbell Curl
Barbell Bent-Over Row
Barbell Squat
Barbell Bench Press Miring
Barbell Skull Crusher
Barbell Bench Press Pegangan Rapat
Deadlift Rumania dengan Barbel
Barbell Preacher Curl
Tekan Overhead Sambil Duduk dengan Barbel
Shrug dengan Barbel
Barbell Deadlift
Push Press
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Barbell Drag Curl
Dorongan Pinggul dengan Barbel
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel
Deadlift Snatch dengan Barbell
Barbell Bench Press Menurun
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Barbell Angkat Depan
Military Press Berdiri dengan Barbell Tanpa Beban
Baris Tegak dengan Barbel
Angkat Betis dengan Barbel di Lantai
Deadlift Sumo dengan Barbel
Barbell Ekstensi Trisep Terbaring
Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik
Glute Bridge dengan Barbell (tangan di bar)
Angkat Betis Berdiri dengan Barbel
Curl Pergelangan Tangan Berdiri dengan Barbell
Barbell Reverse Curl
Angkat Betis Sambil Duduk dengan Barbel
Barbell Squat Dada Depan
Barbell Front Squat
Curl Pergelangan Tangan dengan Barbel
Tekan Bangku Pegangan Lebar dengan Barbel
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbell
Curl Pergelangan Tangan Terbalik Berdiri dengan Barbell
Shrug Barbell di Belakang Punggung
Barbell Row Miring
Tekan Bahu Berdiri dengan Barbel
Barbell Reverse Wrist Curl (V2)
Curl Pergelangan Tangan Terbalik dengan Barbel
Tekan Militer dari Belakang Kepala Sambil Duduk dengan Barbel
Ekstensi Trisep Overhead Sambil Duduk dengan Barbel
Curl Pergelangan Tangan Belakang Berdiri dengan Barbel
Barbell Pause Incline Bench Press
Wide Shrug dengan Barbell
Barbell Good Morning
Curl Pegangan Rapat Berdiri dengan Barbel
Barbell Bench Press Guillotine
Curl Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbel
Putar Tubuh Berdiri dengan Barbel
Curl Bisep Pegangan Lebar Berdiri dengan Barbell
Curl Barbel Ketat
Barbell Clean and Press
Rollout dengan Barbel
Shrug Lompat
Barbell Lunge
Angkat Betis Kaki Berdiri dengan Barbel
Baris Tegak Pegangan Lebar dengan Barbel
Barbell Pause Bench Press
Barbell Curl Miring Terlentang
Curl Preacher Terbalik dengan Barbel
Putar Tubuh Sambil Duduk dengan Barbel
Squat Lebar dengan Barbel
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Deadlift Clean dengan Barbell
Military Press Barbell Pegangan Lebar Berdiri
Barbell Row Delt Belakang
Bengkokan Sisi dengan Barbel
Barbell Press Pegangan Rapat Terbaring
Military Press Duduk dengan Barbel (dalam kandang squat)
Squat Sumo dengan Barbel
Skull Crusher dengan Barbell di Bangku Miring
Tekan Belakang Leher Berdiri
Shrug Overhead dengan Barbell
Chest Press Barbell di Lantai
Barbell Pullover
Deadlift Rumania Sumo dengan Barbell
Glute Bridge dengan Barbell KAS
Military Press Barbell Pegangan Sempit Berdiri
Back Wide Shrug dengan Barbell
Pullover Penurunan dengan Barbell
Tekan Larsen Genggaman Rapat dengan Barbell
Curl Konsentrasi Pegangan Rapat Sambil Duduk dengan Barbel
Ekstensi Terbalik Old School
Barbell Pullover ke Press
Barbell Angkat Delt Belakang
Pendlay Row dengan Barbell
Barbell Pause Deadlift
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Squat Olimpiade dengan Barbell
Barbell Power Clean
Barbell Squat dengan Bangku
Barbell Front Squat Pegangan Bersih
Curl Pergelangan Tangan dengan Telapak Tangan ke Bawah dan Barbel di Atas Bangku
Barbell Pause Decline Bench Press
Barbell Rack Pull
Tekan Larsen dengan Barbell
Barbell JM-Bench Press
Squat dengan Barbel dan Bar Rendah
Barbell Reverse-Grip Bench Press
Squat Pisah Satu Kaki dengan Barbel
Bench Press Miring Genggaman Dekat dengan Barbell
Barbell Row Delt Belakang Pada Sudut Miring
Full Squat dengan Barbell (Rack)
Barbell Biceps Curl Bergantian
Ekstensi Trisep Overhead Berdiri dengan Barbel
Lunges Jalan dengan Barbell
Barbell Hack Squat
Tarikan Clean dengan Barbell
Row Barbell Berbaring di Rak
Barbell Squat Satu Kaki
Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel
Power Jerk dengan Barbell
Bench Press Pegangan Rapat Terbalik dengan Barbell
Curl Curang
Curl Laba-laba Terbalik dengan Barbel
Barbell Lunge Belakang
Tarikan Snatch dengan Barbell
Squat Barbell Low Bar (Rack)
Split Squat dengan Barbell
Ekstensi Press Curl Barbell
Cluster
Sumo Deadlift High Pull
Hang Clean dengan Barbell
Squat Zercher Penuh dengan Barbell
Rear Delt Raise Barbell Berbaring di Bangku Miring
Squat (dalam posisi berlutut) dengan Barbel
Barbell Jump Squat
Step-up dengan Barbel
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Hang Snatch dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Barbell Pause Full Squat
Deadlift Barbel dari Defisit
Squat Seperempat dengan Barbell
Barbell Thruster
Press Under
Clean Penuh dengan Barbel
Deadlift Sumo dengan Barbel Berhenti Sejenak
Squat Pisah Sisi dengan Barbel
Squat Posisi Sempit dengan Barbel
Tekan Puntir Kaki dengan Barbell
Box Squat dengan Barbell
Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Curl Konsentrasi Berdiri dengan Barbel
Push Press Barbell di Belakang Punggung
Snatch High Pull
Barbell Jefferson Squat
Snatch dengan Barbell
Barbell Muscle Clean
Thruster Power Clean
Power Clean dari Blok dengan Barbell
Squat Pisah dengan Barbell
Squat Split Rendah dengan Barbell
Barbell Overhead Squat
Power Snatch dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Clean and Jerk dengan Barbell
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Barbell Pause Lunge
Deadlift Barbell dari Blok
Lunge Curtsey dengan Barbell
Lunges Samping dengan Barbel
Barbell Pause Front Squat
Split Snatch dengan Barbell
Barbell Lunge Belakang (V2)
Squat dengan Barbell di Bangku Depan
Good Morning dengan Safety Bar
Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan
Power Snatch dari Blok dengan Barbell
Deadlift Reeves dengan Barbell
Front Squat dengan Safety Bar
Snatch dari Blok dengan Barbell
Split Clean dengan Barbell
Lunge dengan Barbell di Atas Kepala
Deadlift Satu Kaki dengan Barbell
Lunges dengan Barbel di Depan

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah latihan dengan barbel lebih baik daripada dumbbell untuk kekuatan?
Untuk membangun kekuatan maksimum, barbel lebih unggul karena Anda dapat memuat lebih banyak berat total. Angkatan barbel besar seperti squat, bench, deadlift, dan tekan overhead memungkinkan Anda untuk melakukan overload secara progresif dengan peningkatan berat kecil. Dumbbell lebih baik untuk isolasi otot dan memperbaiki ketidakseimbangan.
Latihan barbel apa yang harus dipelajari setiap pemula terlebih dahulu?
Mulailah dengan squat, bench press, deadlift, tekan overhead, dan barbel row. Lima gerakan gabungan ini mengenai setiap kelompok otot utama dan membangun dasar yang kuat. Pelajari teknik yang benar dengan beban ringan sebelum menambahkan pelat. Dasar-dasar ini akan membantu Anda selama bertahun-tahun.
Bisakah saya membangun tubuh yang lengkap hanya dengan barbel?
Ya. Barbel dan rak adalah semua yang Anda butuhkan untuk program latihan yang lengkap. Squat, deadlift, bench press, row, tekan overhead, lunges, dorongan pinggul, dan curls mencakup setiap kelompok otot. Ini adalah peralatan tunggal yang paling efisien yang bisa Anda miliki.