Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Saran ahli
Pastikan kaki Anda tertanam kuat di tanah dan panggul tetap sejajar sepanjang latihan untuk melibatkan otot pantat secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan sebuah bangku di belakang Anda dan sebuah barbel di atas pinggul Anda.
- Letakkan diri Anda sehingga satu kaki rata di lantai dan kaki lainnya lurus.
- Condongkan tubuh ke belakang dengan mendorong dari tumit kaki yang menempel di lantai untuk mengangkat pinggul Anda.
- Kencangkan otot pantat saat berada di posisi puncak, kemudian turunkan pinggul kembali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong50%
Sekunder
Hamstring25%
Paha Depan25%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
