Lari di Treadmill
Saran ahli
Pertahankan postur tubuh yang baik dengan sedikit miring ke depan dari pergelangan kaki, dan gunakan langkah yang terasa alami untuk menghindari langkah yang terlalu panjang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah ke atas treadmill dan pilih program yang diinginkan atau mode manual.
- Mulailah berjalan untuk pemanasan, secara bertahap meningkatkan kecepatan menjadi lari yang nyaman.
- Biarkan lengan Anda ditekuk pada sudut 90 derajat dan ayunkan secara alami dengan langkah Anda.
- Fokus pada mendarat dengan lembut di bola kaki Anda dan mendorong setiap langkah.
- Pertahankan kecepatan Anda untuk durasi atau jarak yang diinginkan, kemudian sejukkan dengan secara bertahap mengurangi kecepatan menjadi berjalan.
Lacak Lari di Treadmill di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lari di Treadmill terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Treadmill. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong25%
Hamstring25%
Betis20%
Paha depan20%
Otot perut10%
Peralatan
Treadmill
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dilakukan Lari di Treadmill untuk tubuh Anda?
Lari di Treadmill adalah latihan kardio intensitas tinggi yang melibatkan otot bokong, hamstring, betis, paha depan, dan otot perut sekaligus. Latihan ini membangun daya tahan kardiovaskular dan membakar kalori dengan efisien karena banyak kelompok otot yang bekerja sama.
Berapa banyak kalori yang dibakar saat Lari di Treadmill?
Rata-rata, Lari di Treadmill membakar sekitar 103 hingga 137 kalori dalam 10 menit tergantung pada berat badan dan tingkat usaha Anda. Semakin keras Anda mendorong kecepatan dan semakin besar rentang gerakan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Ini adalah pembakar kalori yang tinggi dibandingkan dengan sebagian besar gerakan kardio berat badan.
Seberapa lama saya harus melakukan Lari di Treadmill dalam satu sesi?
Lari di Treadmill adalah latihan intensitas tinggi, jadi 20 hingga 30 detik diikuti dengan 10 hingga 15 detik istirahat bekerja dengan baik dalam format interval. Lakukan 4 hingga 6 putaran sebagai bagian dari sirkuit kardio. Latihan ini cocok dipadukan dengan latihan berat badan lainnya untuk sesi yang lengkap. Susun rutinitas kardio penuh Anda di aplikasi FitAI.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Lari di Treadmill jika saya tidak memiliki treadmill?
Anda dapat menggantikan dengan berlari atau berjalan di luar ruangan atau marching di tempat dan tetap menargetkan bokong Anda dengan efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerakan yang sama. Sumber resistensi kurang penting dibandingkan dengan bagaimana Anda mengendalikan gerakan.
