logoFitAI
LatihanMulai Gratis
1.316 latihan

1316 Latihan Berat Badan Terbaik dengan Video & Tips

Jelajahi latihan berat badan yang tidak memerlukan peralatan — ideal untuk latihan di rumah, pelatihan saat bepergian, dan membangun kekuatan dasar. Setiap gerakan termasuk demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk untuk membantu Anda berlatih secara efektif hanya dengan menggunakan ketahanan tubuh Anda.

1.316 latihan ditemukan
Push-up
Push-Up Berlian
Plank
Push-up dengan Lutut
Push-Up Tangan Lebar
Triceps Dip di Lantai
Push-Up Pegangan Rapat
Push Press pada Posisi Miring
Crunch Lantai
Dip Bangku di Lantai
Dip Dada di Bangku
Push-Up Kemiringan
Bicycle Crunch
Push-up Diamond dengan Lutut
Jumping Jack
Pendaki Gunung
Russian Twist
Burpee
Push-up Pike
Push-up (dinding)
Squat Lompat
Bench Dip (lutut ditekuk)
Sentuhan Tumit Bergantian
Jembatan Glute
Row Duduk dengan Handuk
Tepuk Bahu Berlutut
Angkat Betis Berdiri
Dip Terbalik
Crunch Terbalik
Push-up Genggaman Sempit (dengan Lutut)
Row Terbalik Antara Kursi
Side Plank
Angkat Kaki Berbaring
Row Menunduk dengan Handuk
Biceps Curl Berdiri (dengan kaki)
Bug Mati
Crunch Puntir
Squat
Marching di Tempat
Push-Up Plyo
Concentration Curl Kaki Biceps
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Bulgarian Split Squat
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Langkah Jack
Tuck Crunch
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Split Squat
Curl Biceps di Pintu
Lunge Samping
Lunges Jalan
Lari High Knee
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Peregangan Dagu ke Dada
Hyperextension Lantai dengan Handuk
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Tahanan V-up
Hip Thrust
Sit-up 3/4
Alternate Oblique Crunch
Lunges ke Depan
Bird Dog
Duduk di Dinding
Squat Tinggi Lutut
Squat Sumo
Lunge dengan Lompatan
Squat Samping
Mars Glute
Dips Skapula
Sepeda Udara
Squat Good Morning
Peregangan Dada Dinamis
Tendangan Flutter (V3)
Gerakan Lutut
Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Tap Lutut Tinggi
Push-up Tepuk Bahu
Gerakan Superman
Finger Claps
Svend Press Berat Badan
Dip dengan Kursi di Lantai
Pose Anak
Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)
Plank Berlutut
Pose Yoga Cobra
Peregangan Hamstring
Lari
Hip Thrust Satu Kaki
Tendangan Bokong
Lompatan Tinggi Lutut
Lompatan Skater
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Peregangan Rotasi Perut Berdiri
Peregangan Crossover Terbaring
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Pistol Squat ke Box
Peregangan Betis dengan Tangan di Dinding
Peregangan Siku ke Belakang
Peregangan Dada Satu Lengan Berdiri
Skipping Tanpa Beban
Peregangan Trisep di Atas Kepala
V-up dengan Tepukan
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Berjalan
Peregangan Punggung Dinamis
Peregangan Fleksor Siku
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Peregangan Quadriceps Berdiri
Peregangan Rotasi Punggung Berdiri dengan Mencapai Atas
Lari Cepat
Bottoms-up
Jepit Piringan Beban
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Angkat Kaki Duduk
Tap Bahu Mountain Climbers
Jogging di Tempat
Peregangan Kucing
Ketukan Bahu
Squat Lutut Tinggi (V3)
Pose Yoga Kupu-Kupu
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Hip Raise (lutut ditekuk)
Lunge Pendaki Gunung
Curl Kaki Posisi Merangkak
Abduksi Pinggul Bridge
Plank Depan dengan Putaran
Triceps Extension Berlutut dengan Berat Badan
Plank Dinamis Naik Turun Siku
Jalan Pendaki Gunung
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Lompatan Gunung
Plank Jack di Siku
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan
Lunges Pelari Bergantian
Sepeda Udara Berdiri
Dorongan Lutut Memutar
Angkat Betis Gaya Keledai
Sit-Up
Peregangan Kucing Sapi
Ekstensi Pinggul di Bangku
Gerakan Inchworm
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Push-up Miring
Split Lompat
Peregangan Bahu di Belakang Badan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai
Peregangan Vertikal dengan Ekstensi Lengan
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Tap Squat Shuffle Lateral
Lompat Kotak
Curl Satu Kaki Berdiri
Lunge
Push-up Merayap Laba-Laba
Peregangan Fleksor Pinggul Berlutut
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Peregangan Lutut ke Dada Terlentang
Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Peregangan Dada dengan Lengan Bungkuk
Jab Tinju
Tendangan Depan Kaki
Tendangan Samping Kuat Squat
Peregangan Lat Berlutut
Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Peregangan Quadriceps Terbaring (Samping)
Peregangan Abdomen Terlentang (prone)
Angkat Lutut
Peregangan Pandangan ke Langit-langit
Lunge High Knees Berjalan
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Peregangan Dada di Atas Kepala
Push-up Menurun (Berlutut)
Angkat Lutut dengan Putaran
Peregangan Leher Samping
Peregangan Hamstring Berdiri
Peregangan Bahu Melintang Dada
Push-Up Plus
Step-Up Lompat
Peregangan Lunges Samping Plyometrik
Peregangan Tulang Belakang
Kait Kiri Tinju
Tendangan Pantat dengan Row
Angkat Lutut dengan Step Jack
Peregangan Deltoid Belakang
Plank Terbalik
Mountain Climber Samping
Squat Side-up
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Peregangan Pectoral Belakang
Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)
Adduksi Pinggul Side Plank
Uppercut Kanan Tinju
Dayung Pulse
Burpee Tendangan Samping
Lat Pulldown Terbaring
Angkat Depan dengan Stepjack
Triceps Dip (dengan bangku)
Wipers Setengah (kaki bengkok)
Uppercut Kiri Tinju
Merangkak Gaya Beruang
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Peregangan Bahu Duduk
Downward Dog Bergantian Kaki
Peregangan Perahu
Push-Up Jam
Kokon
Crunch (lengan lurus)
Squat Lompat (Versi 2)
Peregangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor
Plank Gerakan Gergaji
Lompatan Samping
Push-up dalam Posisi Anak
Mountain Climber Silang
Tepuk Bahu Plank
Crunch Selangkangan
Peregangan Hamstring Satu Kaki Duduk
Peregangan Rotasi Punggung Berdiri
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Lompat Silang
Lari Ski
Sepeda Udara Loncat
V-up
Peregangan Lengan Bawah dengan Jari Menekuk Ke Bawah
Cross Kanan Tinju
Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk
Berjalan Cepat
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Push-up Pegangan Rapat Miring
Peregangan Leher Depan dan Belakang
Peregangan Glute Duduk
Ekstensi Bahu
Plank Pendaki Gunung
Peregangan Pergelangan Tangan Samping
Peregangan Lateral Berdiri
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Push-Up Tepuk Tangan
Peregangan Samping Leher
Hook Kanan Tinju
Dips Antara Kursi
Lingkaran Lengan
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Jumping Jack Silang
Fly Berdiri dengan Berat Badan
Jalan Beruang
Squat dan Lutut
Peregangan Punggung Tengah
Hollow Hold
Peregangan Pinggul Pigeon
Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Flap Yoga Kupu-Kupu
Plank ke Pike
Chest Clam Duduk
Scissor Crunch Terbaring
Peregangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi
Fleksi Bahu
Push-Up Bertingkat
Lompat Samping Twist
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Putaran Lengan
Naik Tangga
Lompat Bintang
Lunges Diagonal
Peregangan Putaran Lutut
Push-up ke Side Plank
Peregangan Betis Kaki Lurus Duduk
Peregangan Quadriceps
Sekuen Pose Sudut Lebar Duduk
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda
Fleksi Transversal Bahu
Regangan Kuadrisep Berdiri Seimbang
Row Superman dengan Handuk
Hyperextension Lantai Terlentang
Lompat Tali
Dorongan Lutut Ganda
Push-up Eksplosif
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Crunches Oblique Lantai
Twist Duduk (lengan lurus)
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Twist Lunge Rendah
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat Burpee
Tekan Sambil Marching di Tempat
Siku ke Lutut
Abduksi Bahu
Push-up Gaya Pemanah
Pegangan Superman Keliling Dunia
Push-up Cobra
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Quick Feet (V2)
Burpee Senyap
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
T-Twist Knee Drive
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Peregangan Membungkuk ke Depan
Peregangan Maju Duduk Bersila
Fleksi Siku
Crunch Sentuh Lutut
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Peregangan Terbaik Dunia
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Crossover Lengan
Plank di Tangan
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Knee Push-up Chest Pullback
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan
Peregangan Ekstensi Pinggul
Hip Straight Leg Raise Terbaring
Peregangan Adduktor
Angkat Betis Berdiri (di Tangga)
Pose Yoga Putar Tulang Belakang Terlentang
Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut
Adduksi Bahu
Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut
Squat Thrust
Push-up Pseudo Planche
Jab Crosses
Langkah Keluar Bergantian
Peregangan Bahu Overhead Berdiri (V2)
Superman Bergantian
Lompat Langkah Lompat
Slam Putar
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Angkat Tubuh
Crunch (kaki lurus ke atas)
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Ekstensi Siku
Denyut Dinding
Tarikan Dada ke Belakang
Pemanasan Rotator Cuff
Squat Gaya Katak
Push-up Hindu Modifikasi
Lompat di Fit Box
Bird Dog dengan Kaki Geser
Superman W
Squat Bounce
Inchworm dan Pendaki Gunung
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Angkat Kaki Bergantian
Peregangan Bahu Terbalik Berdiri
Mobilitas Squat Penuh
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Crunch Putar Sepeda
Crunch (angkat kaki)
Lantai Pisau Jack
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Peregangan Punggung Bawah Duduk
Peregangan Lunges Samping
Peregangan Betis Duduk
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Peregangan Dada di Sudut Dinding
Angkat Lengan Bentuk T
Push-up Cobra Berlutut
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Biceps Curl Berbaring dengan Handuk
Sit-up dengan Tangan di Dada
Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Push-up Bergantian Satu Tangan
Peregangan Tepukan Punggung
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Peregangan Dada Superman
Rotasi Side Plank
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai
Ayunan dengan Langkah Samping
Fly Duduk di Bangku Berbantalan
Langkah Samping Shuffle
Push-up Diamond Posisi Menurun
Squat Bertahan
Penghapus Isometrik
Peregangan Leher Samping
Step-up
Peregangan Punggung dengan Bar Tetap
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal)
JackKnife
Peregangan Tulang Belakang ke Depan
Push-up Seal
Tilt Pelvis
Push-up Terbalik
Angkat Kaki Dragon Flag
Tekan Diamond
Pukulan Diagonal
Crunch Tuck Berbaring
Peregangan Punggung dan Bahu
Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping
Crunch (tangan di atas kepala)
Peregangan Punggung Duduk Menunduk
Peregangan Lingkaran Pinggul
Peregangan Abduktor Terlentang
Peregangan Bahu Tegak Berdiri
Membungkuk Samping Berdiri (lengan ditekuk)
Tendangan Renang (V2)
Step Jack
Jack Overhead ke Jumping Jack
Peregangan Lunges
Tepukan Siku Berdiri
Tepuk dengan Angkat Betis
Angkat Kaki Terlentang
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Peregangan Glute Terlentang
Tilt Pelvis Menjadi Bridge
Lingkaran Pergelangan Tangan
Squat Sissy dengan Berat Badan
Peregangan Leher Fleksi ke Depan
Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)
Putaran Lengan Berdiri
Push-up Pike (di Bangku) (V2)
Lompat Sisir ke Kotak
Crunchy Frog di Lantai
Lunge Kardio
Peregangan Lingkaran Leher
Angkat Kaki Silang
Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan
Plank dengan Putaran Pinggul
Pose Yoga Parsva Balasana
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Siklus Udara Terbaring
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Squat Jack dengan Langkah
Back Kick dengan Overhead Press
Side Bridge
Squat Satu Kaki (pistol)
Peregangan Dorong Betis dengan Tangan di Dinding
Peregangan Pelari
Peregangan Rotasi Punggung Berlutut
Peregangan Leher Rotasi
Lompat Kangkang
Push-up Menurun Berlutut di Kotak
Squat Lompat Ganda
Squat Lompat Tuck
Peregangan Perut ke Belakang
Superman Twist
Pulsa Berlutut
Swimmer Berdiri
Tinju Silang Posisi V Sit
Twist Ab Berdiri
Angkat Betis dengan Dukungan Dinding
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk
Remas Biceps dengan Handuk
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Gerakan Lutut Selebrasi
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Knee-up Samping ke Depan
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Push-up Genggaman Rapat di Dinding
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Push-up dengan Lengan
Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Supinasi Lengan Bawah
Ekstensi Transversal Bahu
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Push-up Rotasi Berlutut
Lompat Tuck (V2)
Angkat Sisi Plank
Angkat Kaki Samping Berdiri
Cross Jump Jack
Rotasi Internal Bahu 90 derajat Duduk
Ayunan Lengan Skater
Half Chest Fly
Chest Pressdown
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Flutter Kicks
Crunch Split Jack
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Rotasi Lateral Bahu (Rotasi Eksternal)
Ekstensi Tulang Belakang (Lumbar)
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Pike ke Cobra
Standing Military Press dengan Berat Badan
Pukulan Putar
Squat Pulsa
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Squat Masuk dan Keluar
Crunch Sepeda Berbaring
Langkah Samping dengan Chest Fly
Dorongan Lutut Langkah
Push-up Berbaring
Bodyweight Standing Alternate Chest Fly
Push-up Berdiri Tangan
Abduksi Pinggul Side Bridge
Crunch Samping
Squat Twist
Triceps Press dengan Kepala di Bawah Bangku
Lompat Tarik Lutut
Sit-Up dengan Bantuan
Peregangan Samping Duduk
Peregangan Adduktor dengan Side Lunge
Peregangan Rotasi Perut
Peregangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat
Ayunan Kaki Maju Mundur
Duduk L di Lantai
Regangan Pinggul dengan Tarikan Kaki Berbaring
Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Reverse Crunch (V2)
Jumping Jack dengan Tepukan
Angkat Betis Satu Kaki dari Step
Tepuk Leher Duduk
Sprint
Vacuum Perut Berdiri
Lompatan Jack Terbelah
Handstand di Dinding
Inner Wrist Curl
Reverse Wrist Curl
Ekstensi Trisep Tanpa Beban dari Posisi Plank
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Peregangan Sapi
Lompat Squat Setengah
Ketuk Bahu di Posisi Miring
Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Crunch Lengan Panjang
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Dorongan Lutut Rendah
Pandang Langit Duduk
Dorongan Lutut
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Scoop Depan
Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan
Lompat Gunting
Lunge Rendah
Butt Kick (Versi 2)
Rotasi Kekuatan Tangan
Push-up Berlutut dengan Kepalan
Step-up Samping
Peregangan Quadriceps Terbaring
Angkat Lengan Plank
Crunch Sisi (V2)
Fleksi Pinggul
Geser Skapula Kembali ke Dinding
Ekstensi Punggung Berbaring
Sit-up dengan Bantuan Kursi
Sit-up Siku ke Lutut
Pukulan Bergantian
Shoulder Tap Menurun
Push-up Archer Satu Sisi
Row Superman
Dragon Flag Negatif
Rotasi Punggung Berlutut
Angkat dan Turunkan Lengan
Burpee Shuffle
Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher)
Tuck Lutut Berbaring
Peregangan Betis
Ayunan Kaki Samping ke Samping
Push-up Tepuk Dada
Touchdown
Jembatan Table Top
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi
Push-Up Jack
Downward Dog
Sprint Berdiri
Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut
Jembatan Hip Raise
Peregangan Ekstensor Pergelangan Tangan
Hyperextension Lantai
Ekstensi Pinggul
Abduksi Transversal Bahu
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Tekuk Lutut Setengah
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Scissors Lanjutan
Push-up Lepas Tangan
Push-up Jari
Dip Satu Kaki di Lantai
Crunch Samping Berdiri
Siku Silang ke Lutut
Push-up Posisi Anak
Jumping Jack dengan Tinju
Swipe Kickback
Superman W ke Y
Lying Floor Fly
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Fleksi Penuh Bahu Berdiri
Fly dengan Langkah Samping
Langkah Maju dengan Pukulan
Prayer Chest Squeeze
Pulsing Chest Crossovers
Putaran Siku Lengan
Abduksi Pinggul Samping
Squat Dinding dengan Berat Badan
Siku ke Lutut Saat Berbaring
Peregangan Katak Bergoyang
Ekstensi Pergelangan Tangan
Peregangan Backbend Bahu
Push-up Rotasi
Crunch Twist dengan Lengan Lurus
Jembatan Toraks
Jalan Jinjit
Plank Angkat Kaki Bergantian
Lompatan Kerucut Lateral
Push-up dengan Putaran
Mountain Climber (Versi 2)
Pose Yoga Sudut Samping Terentang
Push-up Pike Diamond Menurun
Tarikan Lutut Samping ke Samping
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Side Step Jack Punch
Plank Samping Plus
Jack Angkat Kaki Samping
Push-up Rotasi
Push-up Satu Tangan
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Lunge dengan Putaran Tubuh
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Glute Bridge Dua Kaki di Bangku
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki
Pronasi Lengan Bawah
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2)
Lunge Statis
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Squat Udara Lebar
Tap Skater Hop
Pause Squat
Posisi Prone A Terlentang
Lompat Samping ke Samping
Lompatan Kotak Satu Kaki
Crunch Berdiri Silang
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Crunch Putar Udara (V2)
Scissor Kick Terbaring
Wipers (kaki lurus)
Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)
Peregangan Regu Empat Kaki
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Peregangan Piriformis Duduk
Fleksi Pergelangan Tangan
Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku
Planche Katak
Lingkaran Pinggul Berdiri
Plank Laba-laba
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Overhead Squat dengan Berat Badan
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Peregangan Buka Buku
Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan
Gerakan Maju Mundur Samping
Peregangan Leher Duduk
Peregangan Samping Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Sprint Downward Dog
Squat Jump Jack
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Pose Yoga Namaskarasana
Curtsy Empat Sudut
Push-up Samping
Push-up Superman
Sit-up Twist
Crunch Twist (lengan lurus)
Abduksi Pinggul
Push-up Skapula
Angkat Kaki Samping Berbaring
Around the World Terlentang
Push-up Putar
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Plank Spiderman
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Tekan Tumit
Geser Plank Pike dengan Handuk
Rotasi Lengan Penuh
Peregangan Twist Pinggul Sumo
Crunch Putar Udara
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pose Garland
Plank Tepuk Paha
Dorongan Samping Dua Lutut
Tendangan Samping Squat
Peregangan Salib Besi
Angkat Pinggul dengan Putaran
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Peregangan Betis dengan Tumit ke Belakang Jongkok
Peregangan Fleksor Pinggul Berdiri
Peregangan Betis dengan Menarik Jari Kaki Saat Duduk
Pilin Tulang Belakang
Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Squat Cossack
Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki
Plank Samping dengan Lutut
Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Push-up Doa
Peregangan Samping Leher Duduk
Push-up Berotasi
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Gambar Lingkaran Memantul
Ayunan Kaki Dinamis
Tarikan Plank Samping
Lying Scissors Cross
Crunch Samping (V2)
Jembatan Satu Kaki
Squat Satu Kaki
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Tendangan Hook Berputar
Crunch Katak
Hip Thrust Gaya Katak
Adduksi Transversal Bahu
Push-up Satu Tangan (di lutut)
Sit-up Seperempat
Membungkuk Samping Berdiri
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Naik Tangga pada Kursi
Plank Jack
V-up Double Crunch
Sit-Up Kaki Lurus
Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Posisi Prone T Terlentang
Posisi Prone W Terlentang
Pose Kepiting
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Langkah Samping Berenang
Touchdown dengan Squat Samping
Bersepeda dengan Elevasi
Ketukan Tumit ke Tumit
Sepeda Udara Shuffle
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Peregangan Ekstensi dan Inklinasi Leher
Tendangan Belakang Berputar
Push-up Lebar (dinding)
Fleksi Lutut
Adduksi Pergelangan Tangan
Calf Raise Berdiri dengan Dukungan
Sit-up Setengah
Peregangan Kaki dan Pergelangan Kaki
Angkat Satu Kaki Berbaring
Dead Bug (V2)
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Pergantian Shin Box
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding
Push-Up Satu Tangan dengan Dukungan Dinding
Dorongan Pinggul Berlutut
Jalan Jinjit
Rear Lateral Raise Berbaring
Reverse Plank dengan Siku
Push-up Handstand (V2)
Bird Dog (Versi 2)
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkat Kaki Plank
Rotasi Lengan Depan dan Belakang
Ayunan Hollow
Pulse Paha Bagian Dalam
Twist Mobilitas Squat
Push-up Berdiri Tangan Menyandar Dinding
Angkat Kekuatan Tangan
Rotasi Toraks Berlutut
Tendangan Kaki Bengkok
Lompat Kotak Samping
Peregangan Betis Gastrocnemius Berdiri
Peregangan Fleksor Pergelangan Tangan
Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal
Peregangan Rotasi Kaki dan Pergelangan Kaki
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Squat Sempit dari Defisit
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk
Pulse-up
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Bridge Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Berdiri Satu Kaki
Windmill dengan Berat Badan
Putaran Pergelangan Kaki
Lunges Maju dengan Berat Badan
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Peregangan Samping Ab Cobra
Tarikan Perut Berlutut
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Langkah Mundur Skater
Peregangan Leher Putar Belakang ke Depan Samping
Langkah Mundur Fly Belakang
Good Morning dengan Berat Badan
Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Langkah Mundur dengan Dorongan
Peregangan Melengkung ke Belakang Bahu (V2)
Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit
Lunge Tinggi
Pose Menyulam
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Swim Leg Circle
Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Tuck-up Terlentang
Angkatan Kaki Downward Dog
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Berdiri
Starfish Crunch untuk Pemula
Peregangan Pergelangan Kaki Duduk
Sit-up Janda
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Glute Bridge March
Lompat Vertikal Satu Kaki
Lompatan Tembakan Bola Basket
Angkat Kaki Samping Plank
Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan)
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Side Lunge Windmill
Tahanan Dip Bangku
Crunch Putar (Kaki Diangkat)
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Jembatan Glute Lebar
Abduksi Pinggul Glute Bridge
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Lunges Rendah (kiri)
Tendangan Kaki Depan
Standing Scapula Row Tanpa Beban
Tendangan Donkey Kickback
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring
Lentik Kaki Berdiri
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Peregangan Kaki Ganda
Hyperextension Lantai
Peregangan Punggung Bawah Berbaring (lutut ditekuk)
Planche Penuh
Berdiri di Tangan
Push-up Planche Penuh
Reverse Biceps Curl Satu Kaki Terlentang dengan Handuk
Hammer Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Hip Clam Shell
Naik Turun
Peregangan Betis Satu Kaki
RDL Satu Kaki Berat Badan
Crunch Berlawanan
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Kompresi Punggung Duduk
Peregangan Rotasi Duduk
Pulse Split Lunge
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Push-up Samping ke Samping
Jack Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Adduksi Pinggul Berbaring
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Peregangan Lunge Terbelah dengan Putaran dan Puntiran Bahu
Pukulan Depan dengan Berat Badan
Tap Paha Dalam Memantul
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Angkatan Lateral Langkah Samping
Angkatan Y Terbaring
Squat Potong Kayu dengan Berat Badan
Pernapasan dalam Posisi Lotus
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Peregangan Samping Dinamis Pose Lotus Duduk
Pembukaan Dada Duduk
Split Abductor Terlentang
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Angkat Y Prone Terlentang
Chin Tuck Menempel Dinding
Twist Lutut Tinggi (V2)
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat
Push-up Angkat Satu Kaki
Squat Satu Kaki Seperempat
Clam Berbaring Samping
Adduksi Pinggul
Melambai Lengan Berdiri
Oblique V-up di Lantai
Peregangan Backbend Tulang Belakang
Lunge dengan Angkat Kaki
Peregangan Kalajengking
Ekstensi Trisep Overhead dengan Berat Badan
Posisi Prone W ke Y Terlentang
Peregangan Leher Berlutut
Ekstensi Servikal Tengkurap
Chin Tuck Duduk
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Sit-up Kaki Lebar
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Rotasi Bahu
Angkat Kaki Bungkuk Berbaring
Lompat Shuffle
Jalan Samping dengan Plank
Tarikan Mundur
Pose Kadal
Meditasi Pernapasan Penuh Kesadaran
Rotasi Penuh Kepala dari POV
Geseran Obliques Berdiri
Butterfly Pose ke Depan
Splits Samping
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Sepeda Terlentang
Sentuhan Lantai Superman
Split Squat pada Elevasi
Gunting
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Adopsi Pinggul Berbaring Samping
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Inchworm (V3)
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Jalan Jongkok Samping
Shrug Berdiri dengan Berat Badan
Pemeliharaan Isometrik Ekstensi Servikal Tengkurap
Sentuhan Sudut
Ayunan ke Belakang
Rotasi Tubuh Atas Duduk
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Rotasi Lengan Angkat Lutut
Isometrik Leher Belakang
Push-up Handstand Kipping
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Squat Bintang
Y Prone Terbaring dengan Berat Badan
Pose Pejuang Terbalik
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Pose Kucing Sapi Duduk
Squat Pinggul
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jembatan Bergulir
Abduksi Pinggul
Peregangan Satu Kaki (lutut ditekuk)
Lompat Jack
Membungkuk Dua Sisi Berdiri
Angkat Kaki ke Samping Berbaring
Squat Udang
Plank Terbalik dengan Angkat Kaki
Lompat Tangga
Squat Tip Toe
Squat Pistol Melompat
Fly Segitiga Berdiri dengan Berat Badan
Lompat Jari Kaki
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Chin Tucks Terbaring
Angkat Belakang Duduk
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Angkat Kaki Shuffle
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Peregangan Membungkuk ke Depan
Pukulan Menunduk Bergantian
Jembatan Nadi Glute Lebar
Pose Anak Anjing
Setengah Bungkuk Berdiri
Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Flutter Kick Bergantian Terlentang
Tepukan Berlawanan Sambil Duduk
Walk The Dog
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Downward Dog Tunggal
Peregangan Leher Duduk
Swing Backhand Tepuk Cheerleader
Double Triceps Kickback dengan Berat Badan
Jack Angkat Kaki Belakang
Angkatan Dagunya Berbaring
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Jembatan Glute Tumit
Tendangan Kaki Bengkok (Versi 2)
Alternate Hip Extension Terbaring
Ekstensi Lutut
Tekan Swan Terlentang
Membungkuk Dua Sisi Berdiri (lengan ditekuk)
Duduk V di Lantai
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Lateral Raise dengan Handuk
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Sentuhan Tumit 90 Derajat
Push-up Tepuk Bahu Berlutut
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Kaki Silang Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Kompresi Punggung Berdiri
Lunge Satu Kaki Loncat
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Pengepresan Punggung
Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri
Superman W ke Y
Jepit Samping
Hyperextension Terbalik di Bangku
Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan
Baris Good Morning dengan Berat Badan
Tendangan Samping Berdiri
Peregangan Leher Sisi Duduk
Angkat Kaki Lutut
Donkey Kick Silang Dasar
Gosok Punggung
Pulsing Triceps Kickback dengan Berat Badan
Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)
Ekstensi Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Internal)
Kontrol Keseimbangan
Peregangan Satu Kaki Lurus
Tendangan Renang
Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka
Peregangan Punggung Bawah Berbaring
Peregangan Abdomen
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Push-up Siku
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Mars Kaki Lurus Berbaring
Peregangan Langkah Putar
Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Putaran Pinggul
Russian Twist dengan Tangan di Dada
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Tap Kaki Plank
Silang Kaki Terlentang
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Posisi Prone W ke T Terlentang
Crunch Katak Terbalik
Push-up Bertingkat Berlutut
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Squat Perempat Sumo Cepat
Chin Tuck Duduk (V2)
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Tekan Bahu Duduk dengan Sentuhan Jari Kaki di Bangku Berbantalan
Sentuh dan Angkat Siku
Lompatan Dorongan Doa
Curtsy dengan Silangan Lengan
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Angkat Lutut Berdiri
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Lompatan Twist Samping Angin
Angkat Paha T Miring
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Pose Pejuang III
Pose Bayi Bahagia
Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala
Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)
Jembatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Side Plank Angkat Kaki (kiri)
Plank RKC
Jembatan Glute Katak
Donkey Kickback dengan Pulsasi
Pose W Duduk
Peregangan Merpati Duduk
Squat Hindu
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Tahan Glute Bridge dengan Tendangan
Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring
Pendulum Bahu Membungkuk
Pilin Pinggul dengan Dukungan Lengan
Tarik Kaki Samping
Pompa Katak dengan Berat Badan
Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring
Angkat Kaki Plank Samping
Lari dan Loncat
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Squat Curtsey
Squat Pulse Lambat
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Gunting Berbaring Samping
Lemparan Lengan Stasioner
Jumping Jack dengan Dorongan
Pilin Punggung Duduk
Ballerina Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Peregangan Belajar Membungkuk Duduk
Gunting Vertikal Berbaring di Lantai
Sit-up Berdiri
Tarikan Kaki Bergantian
Marching dengan Pukulan Udara
Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan
Angkat Siku ke Dorongan Doa
Tekuk Samping Menyerah
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Setengah Lingkaran Leher
Putar Mundur
Kaki Ayun Plus
Gunting Oblique Terbaring
Ayunan Berat Badan
Pose Merpati Ganda
Pose Sudut Samping dengan Pemutaran
Crunch Katak Berbaring
Russian Twist Chop
Crunches dengan Shuffle Lateral
Dorongan Doa Berdenyut
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Pose Lizard (Versi 2)
Pose Lumba-Lumba
Around the World Terlentang di Lantai
Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Twist Squat Plyo Setengah
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas
Glute Bridge Berdenyut
Flutter Kicks (Versi 2)
Angkat Dada dengan Rotasi
Seratus
Tendangan Kaki Ganda Terbaring
Peregangan Samping Kaki dan Pergelangan Kaki
Sentuhan Jari Kaki Samping
Deadlift Satu Kaki dengan Berat Badan
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Skater Squat dengan Counterbalance
Jalan dengan Berdiri di Tangan
Langkah Squat Samping
Crunch Samping Satu Lengan
Peregangan Betis Duduk (Versi 2)
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Geser Plank Jack dengan Handuk
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus
Marching Sapu
Marching Twist
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Ayunan dan Langkah Maju
Silang Lengan Buka Dada
Dorong dan Putar
Silang Lengan Ganda
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)
Tekan Dinding dan Putar
Langkah Samping Tarikan Tali
Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Pose Angka Empat Berdiri
Pose Peregangan Kepala ke Lutut
Pose Staff Empat Anggota
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Jangkauan Samping dengan Setengah Squat
Plyo Squat dengan Kipasan Napas Dalam
Tahanan Hyperextension Berbaring
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Pose Sphinx
Peregangan Busur Sisi
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Bayi Senang Bergoyang
Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan
Pose Belalang
Fly Siku dengan Pulse Ganda
Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan
Squat dengan Langkah Samping
Mencapai Langit dari Belakang Berdiri
Tendangan Samping Menyusur
Lompatan Bergantian
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Pelukan Lutut dan Peregangan Glute
Squat Bentuk U
Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Gunting Side Plank
Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Eksternal)
Sepeda
Corkscrew
Crab
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Lari dan Setengah Jongkok
Frogger
Angkatan Backhand
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan
Peregangan Betis Terbaring
Pilin dan Putar
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geser Samping
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Siku ke Siku
Membuka Diagonal
Dorong dan Silang Lengan
Pukulan Twist and Turn
Langkah Mundur Renang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Angkat Lengan Silang
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Langkah di Tempat
Dorongan Pinggul Selebrasi
Pukulan Russian Twist
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring
Abduksi Kaki Sambil Berbaring
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Lenturan Samping Ballerina
Tepukan di Belakang Punggung
Plyo Squat dengan Chest Fly
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Squat dengan Leg Lift
Lengan Elang
Peregangan Setengah Katak
Side Plank Crunch Siku ke Lutut (kiri)
Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan
Angkat Scoop Depan Diagonal
Squat dan 5 Pantulan
Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Alternatif Pose Belalang
Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut
Membungkuk ala Penari
Jack Squat Bentuk Bintang
Lentik Bokong Berbaring
Dorongan Satu Kaki
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Tarik Kaki
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang
Lari dan Lompat Jack
Peregangan Pinggul Fleksi dan Ekstensi
Tilt Pelvis Berdiri
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Tepuk Overhead
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Geser Tubuh
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Sumo Squat Side Lunge
Pungut dan Bawa
Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan di Atas Kepala
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Sentuhan Siku Berdiri
Kupu-kupu Siku dan Tekan Telapak Tangan
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Squat Plyometrik
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Squat Pukulan Atas Bawah
Angkat Kaki Belakang Berlutut dengan Curl
Dorongan Lutut Bergantian
Kaki Renang Terbaring
Pose Piramida
Pose Lunges Kaki Terpilin
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala
Swing Back Knee Drives
Twist Chest Out
Punch Diagonal dengan Side Step
Lunge Samping Berdenyut
Twist Pose Teratai Duduk
Side Step Arm Curl
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)
Crunch Katak Terbalik Terlentang
Lunge Curtsy Tunggal
Pulse Leg Drop
Lunges Pinggul
Jack Squat Plyo Setengah
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Langkah Keluar 45 Derajat
Lari dan Semi Squat Jump
Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Pukulan ke Bawah
Lemparan Tubuh
Crunch Pinggul
Angkat dan Putar Dada
Squat Curtsey dengan Tepukan
Langkah Mundur Archer
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Pukulan dengan Lunges Samping
Tekan Overhead dengan Stepjack
Jangkauan Diagonal Ganda
Rebutan Langkah Samping
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Tendangan Bokong Berdiri
Langkah Samping 4 Sudut
Jalan Samping Ujung Kaki
Tendangan Samping Depan Squat
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Kursi dengan Pemutaran
Pose Segitiga dengan Pemutaran
Pose Keriting Harimau
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Back Kick Heel Touches
Side Squat dengan 4 Punch
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul dengan Kaki Bersilang
Stepjack Squeeze Belakang
Kompresi dan Lentik Kaki Y
Berenang

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bisakah saya membangun otot yang nyata hanya dengan latihan berat badan?
Ya, terutama sebagai pemula atau menengah. Latihan seperti push-up, pull-up, dips, dan squat membangun otot yang serius ketika dilakukan dengan progresi yang tepat. Kuncinya adalah menjadikan latihan lebih sulit seiring waktu dengan menambah repetisi, memperlambat tempo, atau beralih ke variasi yang lebih lanjutan.
Kapan latihan berat badan berhenti efektif untuk pertumbuhan?
Latihan berat badan berhenti efektif untuk pertumbuhan otot ketika menjadi terlalu mudah dan Anda tidak dapat meningkatkan kesulitan cukup. Untuk sebagian besar orang, ini terjadi setelah Anda dapat melakukan 20 atau lebih repetisi dari sebuah latihan dengan mudah. Pada titik itu, menambah resistensi eksternal mempercepat kemajuan.
Apa latihan berat badan yang paling sulit untuk membangun otot?
Muscle-up, pistol squat, push-up planche, dan push-up handstand adalah di antara yang tersulit. Untuk pembentukan otot murni, push-up archer dan progresi pull-up satu tangan sangat efektif untuk terus menantang otot Anda hanya dengan berat badan Anda.