logoFitAI
LatihanCoba Gratis

1.316 Latihan Terbaik dengan Berat Badan

Sit-up 3/4
Sepeda Udara
Sentuhan Tumit Bergantian
Angkat Kaki Bergantian di Lantai
Bench Dip (lutut ditekuk)
Ekstensi Pinggul di Bangku
Putar Tubuh Tidur dengan Lutut Ditekuk
Peregangan Perahu
Angkat Tubuh
Bottoms-up
Bridge - Pendaki Gunung (Silang Tubuh)
Abduksi Pinggul Bridge
Tendangan Bokong
Crunch Putar Sepeda
Peregangan Kucing
Peregangan Pandangan ke Langit-langit
Peregangan Dagu ke Dada
Putaran Lengan
Putaran Siku Lengan
Peregangan Putaran Lutut
Push-Up Jam
Push-Up Pegangan Rapat
Kokon
Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Crunch (lengan lurus)
Crunch (tangan di atas kepala)
Crunch (angkat kaki)
Crunch (kaki lurus ke atas)
Crunch Lantai
Bug Mati
Push-Up Kemiringan
Push-Up Berlian
Angkat Betis Gaya Keledai
Peregangan Punggung Dinamis
Peregangan Dada Dinamis
Siku ke Lutut
Peregangan Siku ke Belakang
Sit-up dengan Kaki Fleksi (lengan lurus)
Flutter Kicks
Squat Gaya Katak
Peregangan Leher Depan dan Belakang
Plank
Plank Depan dengan Putaran
Crunch Selangkangan
Push-up Berdiri Tangan
Lompatan Tinggi Lutut
Squat Tinggi Lutut
Peregangan Ekstensi Pinggul
Hip Raise (lutut ditekuk)
Jembatan Hip Raise
Push-up Miring
Penghapus Isometrik
Lantai Pisau Jack
Crunch Split Jack
Lompat Kotak
Split Lompat
Squat Lompat (Versi 2)
Squat Lompat
Step-Up Lompat
Jumping Jack
Tendangan Kaki Bengkok (Versi 2)
Tendangan Kaki Bengkok
Peregangan Hip Flexor Berlutut
Lompat Kotak Samping
Step-up Samping
Lunge
Peregangan Quadriceps Terbaring (Samping)
Alternate Hip Extension Terbaring
Peregangan Crossover Terbaring
Hip Straight Leg Raise Terbaring
Leg Raise Terbaring di Bangku Datar
Scissor Crunch Terbaring
Scissor Kick Terbaring
Peregangan Punggung Tengah
Lunge Pendaki Gunung
Pendaki Gunung
Crunches Oblique Lantai
Peregangan Trisep di Atas Kepala
Jogging di Tempat
Peregangan Lunges Samping Plyometrik
Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Push-up (dinding)
Push-up
Push-up ke Side Plank
Push-up Angkat Satu Kaki
Jembatan Glute
Peregangan Deltoid Belakang
Crunch Terbalik
Dip Terbalik
Lunges Terbalik (tendangan kaki)
Jembatan Bergulir
Push-up Rotasi
Lari
Russian Twist
Angkat Kaki Duduk
Peregangan Punggung Bawah Duduk
Crunch Samping Duduk (Dinding)
Peregangan Hamstring Satu Kaki Duduk
Peregangan Betis Kaki Lurus Duduk
Twist Duduk (lengan lurus)
Push-up Tepuk Bahu
Abduksi Pinggul Side Bridge (bintang)
Abduksi Pinggul Side Bridge
Side Bridge
Crunch Samping (V2)
Crunch Samping
Abduksi Pinggul Samping
Peregangan Lunges Samping
Peregangan Leher Samping
Side Plank
Peregangan Leher Samping
Push-up Samping
Peregangan Pergelangan Tangan Samping
Angkat Samping dengan Putaran Vertikal (kaki lurus)
Push-up Satu Tangan
Jembatan Satu Kaki
Squat Satu Kaki (pistol)
Duduk di Dinding
Sit-Up
Peregangan Membungkuk ke Depan
Push-up Merayap Laba-Laba
Split Squat
Squat
Peregangan Hamstring Berdiri
Abduksi Pinggul Berdiri
Ekstensi Pinggul Berdiri (lutut bengkok)
Peregangan Lateral Berdiri
Curl Satu Kaki Berdiri
Step-up
Squat Sumo
Push-up Superman
Gerakan Superman
Triceps Dip (dengan bangku)
Triceps Dip di Lantai
Sit-up Twist
Squat Twist
Crunch Twist (lengan lurus)
V-up
Angkat Pinggul Kaki Terbaring
Plank Terbalik
Tuck Crunch
Peregangan Adduktor
Peregangan Betis
Peregangan Quadriceps Terbaring
Peregangan Quadriceps
Pose Jembatan Setu Bandhasana
Pose Anak
Jepit Piringan Beban
Peregangan Punggung dengan Bar Tetap
Peregangan Fleksor Pinggul Berlutut
Peregangan Abdomen Terlentang (prone)
Peregangan Glute Terlentang
Peregangan Dada Satu Lengan Berdiri
Peregangan Quadriceps Berdiri
Burpee
Angkat Kaki Berbaring
Push-up Diamond dengan Lutut
Flutter Kicks (Versi 2)
Push-up dengan Lutut
Triceps Press dengan Kepala di Bawah Bangku
Bird Dog
Tendangan Flutter (V3)
Angkat dan Tahan Kaki Berbaring
Hollow Hold
Wipers Setengah (kaki bengkok)
Wipers (kaki lurus)
Push-Up Tepuk Tangan
Push-Up Plyo
Push-Up Tangan Lebar
Peregangan Lat Berlutut
Peregangan Tulang Belakang
Angkat Betis Berdiri
Peregangan Betis dengan Tangan di Dinding
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai
Peregangan Betis Duduk
Peregangan Betis Gastrocnemius Berdiri
Dip Bangku di Lantai
Tendangan Samping Squat
Peregangan Samping Leher
Peregangan Pectoral Belakang
Peregangan Dorong Betis dengan Tangan di Dinding
Peregangan Salib Besi
Tilt Pelvis Menjadi Bridge
Peregangan Glute Duduk
Lingkaran Pergelangan Tangan
Angkat Lengan Plank
Lunges Jalan
Angkat Pinggul dengan Putaran
Push-up dengan Lengan
Sentuhan Jari Kaki dengan Putaran Kepiting
Gerakan Inchworm
Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)
Tendangan Samping Kaki Bungkuk (berlutut)
Squat Satu Kaki
Tendangan Kaki Lurus (berlutut)
Pose Yoga Cobra
Peregangan Bahu di Belakang Badan
Squat Sissy dengan Berat Badan
Angkat Betis Berdiri (di Tangga)
Pose Yoga Putar Tulang Belakang Terlentang
Pose Yoga Kupu-Kupu
Crunch Sisi (V2)
Peregangan Hamstring
Peregangan Regu Empat Kaki
Squat Dinding dengan Berat Badan
Lompat Tarik Lutut
Squat Satu Kaki Seperempat
Lunge Belakang dengan Berat Badan
Peregangan Pelari
Sekuen Pose Sudut Lebar Duduk
Dorongan Satu Kaki
Angkat Kaki Bergantian
Lunge dengan Putaran Tubuh
Sit-Up dengan Bantuan
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol)
Concentration Curl Kaki Biceps
Triceps Extension Berlutut dengan Berat Badan
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Adduksi Pinggul Side Plank
Peregangan Dada di Atas Kepala
Peregangan Dada dengan Lengan Bungkuk
Peregangan Dada di Sudut Dinding
Peregangan Rotasi Punggung Berdiri dengan Mencapai Atas
Peregangan Punggung Duduk Menunduk
Peregangan Samping Duduk
Peregangan Maju Duduk Bersila
Peregangan Lutut ke Dada Terlentang
Peregangan Rotasi Punggung Berlutut
Peregangan Rotasi Punggung Berdiri
Peregangan Fleksor Siku
Peregangan Vertikal dengan Ekstensi Lengan
Peregangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi
Peregangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor
Peregangan Leher Rotasi
Peregangan Leher Fleksi ke Depan
Peregangan Ekstensi dan Inklinasi Leher
Peregangan Lingkaran Pinggul
Peregangan Ekstensor Pergelangan Tangan
Peregangan Fleksor Pergelangan Tangan
Push Press pada Posisi Miring
Angkat Kaki dan Angkat Pinggul
Angkat Kaki dan Pinggul dengan Kepala Tegak
Peregangan Abduktor Terlentang
Peregangan Adduktor dengan Side Lunge
Peregangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Peregangan Hamstring dengan Jari Kaki ke Atas Berlutut
Peregangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Peregangan Betis dengan Tumit ke Belakang Jongkok
Peregangan Rotasi dengan Lutut Diangkat Duduk
Peregangan Pinggul Pigeon
Peregangan Fleksor Pinggul Berdiri
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Tunggal
Peregangan Kuadrisep dengan Condong ke Belakang Ganda
Peregangan Bahu Tegak Berdiri
Peregangan Bahu Terbalik Berdiri
Peregangan Bahu Duduk
Peregangan Bahu Melintang Dada
Hip Thrust Satu Kaki
Hip Thrust
Peregangan Lengan Bawah dengan Jari Menekuk Ke Bawah
Peregangan Betis dengan Menarik Jari Kaki Saat Duduk
Peregangan Sapi
Peregangan Rotasi Perut Berdiri
Peregangan Rotasi Perut
Abduksi Pinggul
Berjalan
Kait Kiri Tinju
Jab Tinju
Cross Kanan Tinju
Uppercut Kanan Tinju
Uppercut Kiri Tinju
Tendangan Hook Berputar
Tendangan Belakang Berputar
Siku ke Lutut Saat Berbaring
Pilin Tulang Belakang
Squat Satu Kaki dengan Penyangga
Hyperextension Lantai
Push-up Genggaman Sempit (dengan Lutut)
Crunch Katak
Clam Berbaring Samping
Glute Bridge Dua Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Bangku
Glute Bridge Satu Kaki di Lantai (lutut bengkok)
Peregangan Piriformis Duduk
Peregangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat
Squat Cossack
Peregangan Katak Bergoyang
Ayunan Kaki Maju Mundur
Ayunan Kaki Samping ke Samping
Push-up Lebar (dinding)
Split Squat pada Elevasi
Hip Thrust Gaya Katak
Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki
Ekstensi Siku
Fleksi Siku
Pronasi Lengan Bawah
Supinasi Lengan Bawah
Abduksi Pinggul
Adduksi Pinggul
Ekstensi Pinggul
Fleksi Pinggul
Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Eksternal)
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Internal)
Ekstensi Lutut
Fleksi Lutut
Abduksi Bahu
Adduksi Bahu
Ekstensi Bahu
Fleksi Bahu
Rotasi Lateral Bahu (Rotasi Eksternal)
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal)
Abduksi Transversal Bahu
Adduksi Transversal Bahu
Ekstensi Transversal Bahu
Fleksi Transversal Bahu
Ekstensi Tulang Belakang (Lumbar)
Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Adduksi Pergelangan Tangan
Ekstensi Pergelangan Tangan
Fleksi Pergelangan Tangan
Sepeda
Angkat Dada dengan Rotasi
Kontrol Keseimbangan
Corkscrew
Crab
Peregangan Kaki Ganda
Hyperextension Lantai
Pilin Pinggul dengan Dukungan Lengan
Seratus
JackKnife
Tarik Kaki Samping
Tarik Kaki
Tendangan Kaki Ganda Terbaring
Gunting
Peregangan Satu Kaki Lurus
Peregangan Satu Kaki (lutut ditekuk)
Peregangan Tulang Belakang ke Depan
Tekan Swan Terlentang
Starfish Crunch untuk Pemula
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Plank Depan dengan Angkat Kaki
Plank Samping dengan Lutut
Deadlift Berat Badan Satu Kaki dengan Lengan dan Kaki Terentang
Push-up Pike
Dayung Pulse
Push-up Seal
Geser Skapula Kembali ke Dinding
Lunge Samping
Plank Dinamis Naik Turun Siku
Pistol Squat ke Box
Peregangan Pergelangan Kaki Duduk
Push-up Satu Tangan (di lutut)
Berjalan Cepat
Naik Tangga
Dips Skapula
Push-up Skapula
Sit-up Janda
Calf Raise Berdiri dengan Dukungan
Push-Up Plus
Tilt Pelvis
Burpee Tendangan Samping
Hook Kanan Tinju
Pompa Katak dengan Berat Badan
Lari Cepat
Sit-up Seperempat
Sit-up Setengah
Angkat Lengan Bentuk T
Tendangan Renang
Sentuhan Jari Kaki Dasar
Sentuhan Jari Kaki dengan Lengan Terbuka
Push-up Tepuk Dada
Push-up Hindu Modifikasi
Lompat Kangkang
Tekuk Lutut Setengah
Lompat Squat Setengah
Lompat Bintang
Lompat Jack
Ekstensi Punggung Berbaring
Plank Berlutut
Peregangan Punggung Bawah Berbaring (lutut ditekuk)
Peregangan Punggung Bawah Berbaring
Peregangan Abdomen
Peregangan Samping Kaki dan Pergelangan Kaki
Peregangan Rotasi Kaki dan Pergelangan Kaki
Peregangan Kaki dan Pergelangan Kaki
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Sentuhan Jari Kaki Samping
Sentuhan Dua Jari Kaki Samping Depan
Angkat Lutut
Membungkuk Samping Berdiri
Membungkuk Dua Sisi Berdiri
Membungkuk Samping Berdiri (lengan ditekuk)
Membungkuk Dua Sisi Berdiri (lengan ditekuk)
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Angkat Kaki Samping Berbaring
Angkat Kaki Penuh Samping Berbaring
Angkat Kaki Plank Samping
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Push-up Siku
Angkat Satu Kaki Berbaring
Angkat Kaki ke Samping Berbaring
Lari dan Loncat
Lari dan Lompat Jack
Lari dan Setengah Jongkok
Lari dan Semi Squat Jump
Crunch Lantai dengan Kaki di Bangku
Push-up Gaya Pemanah
Planche Penuh
Planche Katak
Berdiri di Tangan
Push-up Planche Penuh
Crunches Sisi dengan Angkat Kaki Lurus
Tepuk Jari Kaki Plank Depan
Ketuk Bahu di Posisi Miring
Merangkak Gaya Beruang
Lompatan Skater
Squat Udang
Push-up Pike (di Bangku) (V2)
Dips Antara Kursi
Row Terbalik Antara Kursi
Sit-up dengan Bantuan Kursi
Angkat Betis dari Defisit dengan Dukungan Kursi
Squat Sempit dari Defisit
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai
Mars Glute
Curl Kaki Geser di Lantai dengan Handuk
Peregangan Pinggul Fleksi dan Ekstensi
Tilt Pelvis Berdiri
Lingkaran Pinggul Berdiri
Duduk L di Lantai
Duduk V di Lantai
Tendangan Renang (V2)
Lompat Sisir ke Kotak
Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk
Dip dengan Kursi di Lantai
Naik Tangga pada Kursi
Pulse-up
Side Plank Adduksi Pinggul (lutut ditekuk)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Lunges ke Depan
Regangan Pinggul dengan Tarikan Kaki Berbaring
Squat Tendangan Samping Sentuh Tumit Bergantian
Lunges Pelari Bergantian
Lunges Rendah Pelari Sisir
Lunges Tinggi Pelari Sisir
Pegangan Superman Keliling Dunia
Sit-up Siku ke Lutut
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Curl Dagunya Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Push-up Cobra
Push-up Cobra Berlutut
Push-up Menurun Berlutut di Kotak
Push-up Menurun Menghadap Dinding
Push-up Rotasi Berlutut
Squat Kotak Rendah Satu Kaki
Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Mars Kaki Lurus Berbaring
Tarikan ke Bawah Lantai Geser di Handuk
Curl Jembatan Lantai Geser di Handuk
Pullover Terbalik Bantuan Diri
Mobilitas Squat Penuh
Crunch Side Plank Siku ke Lutut
Regangan Kuadrisep Berdiri Seimbang
Leg Curl Terbalik Bantuan Diri (V2)
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Crunchy Frog di Lantai
Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk
Oblique V-up di Lantai
Peregangan Backbend Bahu
Peregangan Backbend Tulang Belakang
Bulgarian Split Squat
Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut
Quick Feet (V2)
Push-up Rotasi
Biceps Curl Berbaring dengan Handuk
Row Superman dengan Handuk
Peregangan Flexor, Depresor, dan Retraktor Bahu Duduk dengan Lutut Ditekuk
Lunge dengan Lompatan
Deadlift Satu Kaki dengan Angkat Lutut
Scissors Lanjutan
Crunch Twist dengan Lengan Lurus
Peregangan Hamstring dan Punggung Berdiri
Crunch Sentuh Lutut
Bridge Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Lunge High Knees Berjalan
Push-up Pike ke Cobra
Plank Terbalik dengan Angkat Kaki
Adopsi Pinggul Berbaring Samping
Sit-up dengan Tangan di Dada
Ketukan Bahu
Lompat Tuck (V2)
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Lunge Pulse Maju dengan Tangan di Atas Kepala
Frogger
Squat Lompat Ganda
Squat Thrust
Squat Lompat Tuck
Lunge Kardio
Berdiri Satu Kaki
Lompat Tangga
Lateral Raise dengan Handuk
Push-up Terbalik
Bicep Curl Kaki Ganda Berbaring dengan Handuk
Squat Curtsey
Dead Bug (V2)
Pukulan Bergantian
Squat Pulse Lambat
Lunge dengan Angkat Kaki
Push-Up Bertingkat
Glute Bridge March
Lari High Knee
Shoulder Tap Menurun
Push-up Pseudo Planche
Angkat Sisi di Udara dengan Pergantian Telapak Tangan
Around the World Terlentang
Hyperextension Lantai Terlentang
Row Menunduk dengan Handuk
Hyperextension Lantai dengan Handuk
Hammer Curl Dua Kaki Terlentang dengan Handuk
Reverse Biceps Curl Satu Kaki Terlentang dengan Handuk
Row Duduk dengan Handuk
Reverse Biceps Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)
Hammer Curl Dua Kaki dengan Handuk (V2)
Angkat Sisi Plank
Lompat di Fit Box
Lingkaran Lengan
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Windmill dengan Berat Badan
Jab Crosses
Lingkaran Kaki Samping Terbaring
Squat Tip Toe
Deadlift Satu Kaki dengan Berat Badan
Angkat Kaki Samping Berdiri
Plank Jack
Putaran Pergelangan Kaki
Push-up Menurun (Berlutut)
Push-up Lepas Tangan
Plank Laba-laba
Peregangan Langkah Putar
Push-up Putar
Push-up Jari
Push-up Bergantian Satu Tangan
Peregangan Lingkaran Leher
Peregangan Tepukan Punggung
Tekuk Sisi Bergantian (lengan bengkok)
Twist Lunge Rendah
Sepeda Udara Berdiri
Lunge Statis
Angkat Kaki Bergantian dengan Kepala Tegak
V-up Double Crunch
V-up dengan Tepukan
Peregangan Perut ke Belakang
Sentuhan Tumit 90 Derajat
Sit-Up Kaki Lurus
Crunch Lengan Panjang
Angkat Pinggul Kaki Berbaring di Lantai (V2)
Reverse Crunch (V2)
Angkat Kaki Silang
Crunch Kaki Lingkaran Duduk
Crunch Kaki Angka 8 Duduk
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Angkat Kaki Dragon Flag
Superman Twist
Push-up Archer Satu Sisi
Squat Pistol Melompat
Rear Delt Fly Bungkuk dengan Berat Badan
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Lompat Vertikal Satu Kaki
Overhead Squat dengan Berat Badan
Standing Military Press dengan Berat Badan
Alternate Oblique Crunch
Skater Squat dengan Counterbalance
Dip Satu Kaki di Lantai
Jalan dengan Berdiri di Tangan
Plank Gerakan Gergaji
Plank dengan Putaran Pinggul
Bird Dog dengan Kaki Geser
Sumo Squat dengan Sentuhan Lantai
Step Jack
Lying Leg Raise (Modifikasi)
Marching di Tempat
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Langkah Mundur dengan Angkat Tangan
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Langkah Keluar Bergantian
Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan
Langkah Jack
Squat Pisah Bulgaria dengan Asisten
Squat Penuh dengan Beban Tubuh dan Tekan Overhead
Plank Depan dengan Beban Tubuh ke Posisi Downward Dog
Tepuk Lutut ke Tangan dengan Beban Tubuh
Squat dengan Beban Tubuh ke Sisi Kaki
Squat dengan Beban Tubuh ke Kaki Depan
Dorongan Lutut Rendah
Pukulan Putar
Tepuk Bahu Berlutut
Squat dengan Beban Tubuh dari Sisi ke Kaki Depan
Tekan Diamond
Squat Good Morning
Squat Burpee
Dorongan Lutut Memutar
Langkah Sisi ke Sisi dengan Angkat Tangan
Jack Overhead ke Jumping Jack
Lunges Diagonal
Jembatan Toraks
Peregangan Kucing Sapi
Peregangan Buka Buku
Pergantian Shin Box
Gerakan Lutut Berbaring Samping ke Samping
Pose Yoga Parsva Balasana
Latihan Berdiri Mengelilingi Dunia dengan Dukungan Dinding
Tekan Militer Berdiri dengan Dukungan Dinding
Putaran Pinggul
Tendangan Depan Kaki
Push-Up Satu Tangan dengan Dukungan Dinding
Crunch Puntir
Peregangan Kalajengking
Peregangan Terbaik Dunia
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Tendangan Samping Kuat Squat
Squat Lutut Tinggi (V3)
Russian Twist dengan Tangan di Dada
Crunch Samping Berdiri
Langkah Squat Samping
Inchworm (V3)
Peregangan Bahu Overhead Berdiri (V2)
Dari Posisi Bawah ke Upward Dog
Tendangan Satu Kaki Lutut Tinggi ke Bokong dengan Dukungan
Squat Pulsa
Gunting Berbaring Samping
Pulsa Berlutut
Push-up Tepuk Bahu Berlutut
Angkatan Backhand
Crossover Lengan
Tepuk Overhead
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Ekstensi Trisep Overhead dengan Berat Badan
Tendangan Samping Kembali dengan Lutut Bungkuk
Dorongan Pinggul Berlutut
Jembatan Glute Kaki Melintasi Lutut
Tendangan Kaki Samping Berlutut
Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Superman Bergantian
Squat Penuh dengan Tekan Overhead (V2)
Burpee Senyap
Jalan Pendaki Gunung
Lompat Langkah Lompat
Lompat Silang
Siku Silang ke Lutut
Lompatan Tembakan Bola Basket
Touchdown
Jumping Jack Silang
Lompatan Samping
Tendangan Depan Bergantian di Tempat
Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan
Squat Sissy Berdiri dengan Berat Badan
Kickback Kaki Lurus Berlutut (V2)
Squat Samping
Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Jembatan Table Top
Jalan Jinjit
Squat Udara Lebar
Crunch Samping Satu Lengan
Mountain Climber Samping
Push-up Posisi Anak
Pukulan Diagonal
Peregangan Dada Superman
Swimmer Berdiri
Push-up Doa
Lompat Tali
Push-up dalam Posisi Anak
Rear Lateral Raise Berbaring
Angkat Kaki Samping Plank
Flap Yoga Kupu-Kupu
Jalan Jongkok Samping
Hip Clam Shell
Shrug Berdiri dengan Berat Badan
Fly Berdiri dengan Berat Badan
Fly Segitiga Berdiri dengan Berat Badan
Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan
Naik Turun
Plank ke Pike
Plank Spiderman
Kaki Silang Terbaring
Siklus Udara Terbaring
Tendangan Samping Terbaring
Tendangan Samping Kaki Lurus Berlutut
Lompat Jari Kaki
Downward Dog Bergantian Kaki
Tap Kaki Plank
Peregangan Betis Duduk (Versi 2)
Peregangan Betis Terbaring
Peregangan Lunges
Peregangan Betis Satu Kaki
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Terbaring
Row Superman
Kompresi Punggung Berdiri
Lemparan Lengan Stasioner
Angka 8 dengan Lutut Bungkuk Berdiri
Dada Maju Tangan di Belakang (Tahan)
Chest Clam Duduk
Pandang Langit Duduk
Lunges Maju dengan Berat Badan
Lompatan Gunung
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Tap Jari Kaki Sambil Lompat
Tap Skater Hop
Lat Pulldown Terbaring
Curl Kaki Posisi Merangkak
Jalan Jinjit
RDL Satu Kaki Berat Badan
Dragon Flag Negatif
Tinju Silang Posisi V Sit
Crunch Oblique dengan Lutut Ditarik
Rotasi Side Plank
Crunch Berlawanan
Front Plank Sentuh Lutut ke Siku
Silang Kaki Terlentang
Mountain Climber Silang
Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi
Pause Squat
Lunge Maju Pulse Berat Badan
Jumping Jack dengan Tinju
Dorongan Lutut
Swipe Kickback
Jumping Jack dengan Tepukan
Rotasi Punggung Berlutut
Push-Up Jack
Crunch Oblique dengan Angkat Kaki
Tendangan Depan Bergantian dengan Lingkaran Lengan
Posisi Prone A Terlentang
Posisi Prone T Terlentang
Posisi Prone W Terlentang
Posisi Prone W ke T Terlentang
Posisi Prone W ke Y Terlentang
Reverse Plank dengan Siku
Tap Jari Kaki Posisi V Sit
Side Bridge dengan Kaki Ditekuk
Superman W ke Y
Superman W
Sentuh Jari Kaki Bergantian Terlentang
Angkat Betis Satu Kaki dari Step
Pose Kepiting
Lingkaran Pinggul Mundur Berlutut
Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Peregangan Leher Berlutut
Tekan Tumit
Ekstensi Servikal Tengkurap
Pemeliharaan Isometrik Ekstensi Servikal Tengkurap
Chin Tucks Terbaring
Chin Tuck Duduk
Svend Press Berat Badan
Lying Floor Fly
Lompat Samping Twist
Gerakan Lutut
Twist Ab Berdiri
Gerakan Maju Mundur Samping
Sentuhan Sudut
Side Lunge Windmill
Plank Angkat Kaki Bergantian
Cross Jump Jack
Angkat Kaki Sentuh Jari Kaki Bergantian
Pukulan ke Bawah
Ayunan ke Belakang
Jumping Jack dengan Dorongan
Crunch Samping Berdiri Siku ke Lutut
Lemparan Tubuh
Kompresi Punggung Duduk
Rotasi Tubuh Atas Duduk
Pilin Punggung Duduk
Tepuk Leher Duduk
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Angkat Belakang Duduk
Ballerina Duduk
Peregangan Rotasi Duduk
Crunch Pinggul
Pilin dan Putar
Geser Tubuh
Rotasi Lengan Angkat Lutut
Potongan Kincir Angin Berat Badan
Geser Samping
Isometrik Leher Belakang
Lunge Satu Kaki Loncat
Lunge Curtsy Geser dengan Handuk
Push-up Handstand Kipping
Berdiri dari Posisi Berlutut Berat Badan
Lompat Samping ke Samping
Step-up Lateral dengan Dorongan Lutut
Geser Mountain Climber dengan Handuk
Plank Jack di Siku
Geser Plank Jack dengan Handuk
Plank di Tangan
Push-up Pegangan Rapat Miring
Peregangan Leher Duduk
Push-up Handstand (V2)
Lompatan Kerucut Lateral
Geser Plank Pike dengan Handuk
Lompatan Kotak Satu Kaki
Jembatan Glute Satu Kaki dengan Rotasi Eksternal
Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Rotasi Lengan Penuh
Denyut Dinding
Angkat dan Turunkan Lengan
Bird Dog (Versi 2)
Burpee Lompat Jauh dengan Push-up
Peregangan Samping Leher Duduk
Push-up dengan Putaran
Pulse Split Lunge
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus
Angkat Kaki Bergantian dari Posisi Plank Terbalik
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Sit-up Kaki Lebar
Sumo Squat Side Lunge
Peregangan Samping Ab Cobra
Mountain Climber (Versi 2)
Sprint
Downward Dog
Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk
Pose Yoga Sudut Samping Terentang
Peregangan Samping Berbaring
Squat Masuk dan Keluar
Angkat Betis dengan Dukungan Dinding
Tarikan Perut Berlutut
Squat Bounce
Sentuhan Berlawanan Berdiri
Side Lunge dengan Rotasi Pinggul
Peregangan Twist Pinggul Sumo
Peregangan Membungkuk ke Belakang Duduk
Crunch Sepeda Berbaring
Angkat Kaki Tunggal ke Ganda Berbaring
Crunch Terbalik Samping Berbaring
Crunch Katak Terbalik
Crunch Putar Udara
Push-up Berotasi
Tepuk Bahu Plank
Crunch Tuck Berbaring
Sentuhan Jari Kaki Berbaring
Push-up Bertingkat Berlutut
Angkat dan Putar Dada
Siku ke Siku
Membuka Diagonal
Push-up Pike Diamond Menurun
Tahanan Dip Bangku
Curl Biceps di Pintu
Remas Biceps dengan Handuk
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Marching Sapu
Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai
Pungut dan Bawa
Marching Twist
Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Rotasi Pinggul Horizontal dan Sagital Berdiri
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Fleksi Melintang Bahu
Rotasi Pinggul Sagital Berdiri dengan Tangan di Atas Kepala
Squat Perempat Sumo Cepat
Squat Perempat Sumo Bergantian Ujung Kaki
Squat Perempat Sumo Ujung Kaki dengan Curl Lengan
Angkat Kaki Belakang Berlutut
Crunch Samping Duduk
Penghapus Kaca Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk
Putar Depan Belakang Posisi Duduk Lotus
Gerakan Marching Berdiri dengan Ekstensi Bahu
Tahanan V-up
Dorongan Lutut Ganda
Langkah Mundur Skater
Ayunan dan Langkah Maju
Crunch Putar Udara Duduk di Bangku Berbantalan
Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Pukulan Duduk di Bangku Berbantalan
Rotasi Plank Samping dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Masuk-Keluar Duduk di Bangku Berbantalan
Angkatan Kaki Dip dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Squat Terpisah dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Silang Lengan Buka Dada
Scoop Depan
Dorong dan Putar
Tarikan Dada ke Belakang
Fleksi Penuh Bahu Berdiri
Tepukan Siku Berdiri
Sentuhan Siku Berdiri
Silang Lengan Ganda
Dorong dan Silang Lengan
Peregangan Punggung dan Bahu
Angkatan Kaki Abduksi Terbaring di Lantai
Push-up Samping ke Samping
Vacuum Perut Berdiri
Biceps Curl Berdiri (dengan kaki)
Pengepresan Punggung
Angkat Lateral (Lengan Bungkuk)
Rotasi Bahu
Pemanasan Rotator Cuff
Dip Dada di Bangku
Push-up Eksplosif
T-Twist Knee Drive
Squat Side-up
Angkat Kaki Bungkuk Berbaring
Pukulan Twist and Turn
Chin Tuck Duduk (V2)
Rotasi Internal Bahu 90 derajat Duduk
Peregangan Belajar Membungkuk Duduk
Peregangan Leher Putar Belakang ke Depan Samping
Angkat Kaki Samping dan Depan Berdiri
Gunting Vertikal Berbaring di Lantai
Sepeda Berdiri dan Sentuhan Silang
Sit-up Berdiri
Lompat Shuffle
Crunch Putar (Kaki Diangkat)
Tap Bahu Mountain Climbers
Langkah Mundur Fly Belakang
Angkat Lutut dengan Putaran
Tekan Sambil Marching di Tempat
Fly dengan Langkah Samping
Superman W ke Y
Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping
Tap Lutut Tinggi
Tarikan Kaki Bergantian
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Angkat Kaki Plank
Tendangan Pantat dengan Row
Squat Curtsey dengan Tepukan
Langkah Mundur Renang
Langkah Mundur Ekstensi Trisep
Marching dengan Pukulan Udara
Langkah Mundur Archer
Ayunan Lengan Cepat di Tempat
Good Morning dengan Berat Badan
Tekan Bahu dan Abduksi Pinggul Duduk di Bangku Berbantalan
Crunch Samping Duduk di Bangku Berbantalan
Ayunan dengan Langkah Samping
Jack Duduk di Bangku Berbantalan
Tekan Miring Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Fly Duduk di Bangku Berbantalan
Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan
Langkah Keluar Duduk dengan Lipat Lutut di Bangku Berbantalan
Tekan Bahu Duduk dengan Sentuhan Jari Kaki di Bangku Berbantalan
Angkat Lateral Duduk dengan Langkah Keluar di Bangku Berbantalan
Rotasi Lengan Depan dan Belakang
Angkat Lengan Silang
Angkat Siku ke Dorongan Doa
Sentuh dan Angkat Siku
Kupu-kupu Siku dan Tekan Telapak Tangan
Adduksi Pinggul Berbaring
Keriting Kaki Berbaring dengan Berat Badan
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Tekuk Samping Menyerah
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Langkah Samping dengan Chest Fly
Langkah Mundur dengan Dorongan
Lompatan Dorongan Doa
Langkah Mundur dengan Sentuhan Sudut
Curtsy dengan Silangan Lengan
Tekan Dinding dan Putar
Peregangan Melengkung ke Belakang Bahu (V2)
Inchworm dan Pendaki Gunung
Angkat Kaki Shuffle
Angkat Kaki Depan dengan Ketukan Lutut
Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian
Adduksi Ketukan Kaki Ballerina
Langkah Samping Berenang
Langkah Mundur dengan Lingkaran Lengan
Ketukan Lateral dalam Posisi Squat
Sprint Downward Dog
Tarikan Lutut Samping ke Samping
Squat Bintang
Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas
Ketukan Bintang dengan Lutut Tinggi
Peregangan Lunge Terbelah dengan Putaran dan Puntiran Bahu
Tepuk dengan Angkat Betis
Angkat Depan dengan Lunge Belakang
Touchdown dengan Squat Samping
Ketukan Jari Kaki dengan Pukulan ke Depan
Langkah Depan dengan Keriting Biceps
Tendangan Pantat dengan Lengan ke Depan
Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian
Angkat Depan dengan Stepjack
Jalan Samping dengan Plank
Keriting Biceps Dalam dengan Stepjack
Ayunan Hollow
Tap Squat Shuffle Lateral
Squat Jump Jack
Pukulan Depan dengan Berat Badan
Tap Paha Dalam Memantul
Lompat Gunting
Squat dan Lutut
Bersepeda dengan Elevasi
Langkah Samping Tarikan Tali
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang
Pukulan dengan Lunges Samping
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Gambar Lingkaran Memantul
Jepit Samping
Setengah Lingkaran Leher
Ayunan Kaki Dinamis
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Peregangan Membungkuk ke Depan
Angkat Betis Berjalan dengan Berat Badan
Squat Jack dengan Langkah
Sprint Berdiri
Pukulan Menunduk Bergantian
Langkah Depan dengan Lingkaran Lengan
Tekan Overhead dengan Stepjack
Putar Mundur
Angkat Lutut dengan Step Jack
Angkat Lutut Berdiri
Abduksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Squat Plyometrik
Fleksi Pinggul Berdiri dengan Keseimbangan
Langkah di Tempat
Naik Stepbox dengan Berat Badan
Handstand di Dinding
Langkah Samping Shuffle
Gerakan Lutut dan Telapak Tangan
Jangkauan Diagonal Ganda
Tarikan Mundur
Dorongan Pinggul Selebrasi
Rebutan Langkah Samping
Putaran Pinggul Berdiri dengan Curl
Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Dorongan Lutut Langkah
Squat Pukulan Atas Bawah
Angkatan Lateral Langkah Samping
Tendangan Bokong Berdiri
Angkat Kaki Belakang Berlutut dengan Curl
Y Prone Terbaring dengan Berat Badan
Hyperextension Terbalik di Bangku
Jembatan Glute Lebar
Jembatan Nadi Glute Lebar
Langkah Samping 4 Sudut
Jalan Samping Ujung Kaki
Dorongan Lutut Bergantian
Angkatan Y Terbaring
Naik Langkah dengan Berat Badan (V2)
Kaki Renang Terbaring
Angkat Paha T Miring
Adduksi Kaki Miring dengan Berat Badan
Ketukan Tumit ke Tumit
Baris Good Morning dengan Berat Badan
Pukulan Russian Twist
Crunch Berdiri Silang
Gunting Oblique Terbaring
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Tendangan Samping Depan Squat
Menghindar dan Pukulan Samping
Ayunan Berat Badan
Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit
Push-up Diamond Posisi Menurun
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Abduksi Pinggul Glute Bridge
Gerakan Kerang dan Tendangan Sambil Berbaring Miring
Abduksi Kaki Sambil Berbaring
Squat Potong Kayu dengan Berat Badan
Pernapasan dalam Posisi Lotus
Pose Anjing Tiga Kaki
Pose Chaturanga
Pose Merpati Ganda
Lunge Tinggi
Pose Kadal
Lunge Rendah
Meditasi Pernapasan Penuh Kesadaran
Pose Anak Anjing
Pose Piramida
Kursi dengan Pemutaran
Pose Sudut Samping dengan Pemutaran
Pose Segitiga dengan Pemutaran
Pose Angka Empat Berdiri
Setengah Bungkuk Berdiri
Pose Menyulam
Pose Keriting Harimau
Pose Lunges Kaki Terpilin
Pose Pejuang III
Pose Peregangan Kepala ke Lutut
Pose Pejuang Terbalik
Pose Staff Empat Anggota
Pose Chatarunga Tiga Kaki
Pose Bayi Bahagia
Sit-Up dengan Kaki Terfiksasi
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Tusukan Samping dengan Angkat Lutut
Sepeda Udara Loncat
Crunch Katak Berbaring
Twist Ganda dengan Lutut Tinggi
Crunch Satu Lutut 90 Derajat
Jangkauan Samping dengan Setengah Squat
Russian Twist Chop
Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Jumping Jack Setengah ke Penuh
Tendangan Bokong dan Jumping Jack
Rotasi Penuh Kepala dari POV
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Geseran Obliques Berdiri
Twist Obliques dengan Lutut Tinggi dan Tendangan
Pukulan Torso dengan Setengah Squat
Plyo Squat dengan Kipasan Napas Dalam
Gerakan Lutut Selebrasi
Ayunan Lengan Skater
Lenturan Samping Ballerina
Tendangan Samping Berdiri
Crunches dengan Shuffle Lateral
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Peregangan Dinamis Tentara Mainan
Kompresi Dada dengan Tangan di Belakang Kepala
Kompresi Siku dengan Telapak Tangan di Atas Kepala
Dorongan Doa Berdenyut
Tepukan di Belakang Punggung
Push-up Berbaring
Adduksi Pinggul Berbaring Sisi (kiri)
Jembatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Tahanan Jembatan Glute Satu Kaki Lurus (kiri)
Ketukan Jari Kaki Berbaring
Crunch Berbaring (kaki lurus)
Lunges Rendah (kiri)
Baris Delt Belakang dengan Langkah Samping
Tendangan Kaki Depan
Angkat Lengan dengan Langkah di Tempat
Tahanan Hyperextension Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Bergantian Berbaring
Tendangan Katak Berbaring
Tarikan Plank Samping
Langkah Maju dengan Pukulan
Side Step Jack Punch
Knee-up Samping ke Depan
Ayunan Lengan dengan Rotasi Pinggul Berdiri
Reverse Lunge dengan Gerakan Lengan Cepat
Rotasi Pinggul Berdiri dengan Geseran Lengan Samping
Plyo Squat dengan Chest Fly
Swing Back Knee Drives
Butt Kick dengan Tepukan Bahu
Twist Chest Out
Back Kick Heel Touches
Back Kick dengan Overhead Press
Swim Leg Circle
Skipping Tanpa Beban
Flutter Kick Bergantian Terlentang
Butt Kick (Versi 2)
Pulse Paha Bagian Dalam
Punch Diagonal dengan Side Step
Side Squat dengan 4 Punch
Squat dengan Leg Lift
Half Chest Fly
Prayer Chest Squeeze
Pulsing Chest Crossovers
Tepukan Berlawanan Sambil Duduk
Rotasi Pinggul Horizontal Pose Lotus Duduk (Versi 2)
Peregangan Samping Dinamis Pose Lotus Duduk
Walk The Dog
Pose Lizard (Versi 2)
Pose Sphinx
Butterfly Pose ke Depan
4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Tip Toe Knees Bergantian
Standing Scapula Row Tanpa Beban
Pose Yoga Namaskarasana
Twist Mobilitas Squat
Pose Kucing Sapi Duduk
Pembukaan Dada Duduk
Splits Samping
Push-up Berdiri Tangan Menyandar Dinding
Lunge Samping Berdenyut
Downward Dog Tunggal
Peregangan Rotator Eksternal Pinggul dan Ekstensor Pinggul dengan Kaki Bersilang
Twist Pose Teratai Duduk
Peregangan Sisi Diagonal Duduk
Lengan Elang
Peregangan Leher Duduk
Peregangan Leher Sisi Duduk
Peregangan Busur Sisi
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Squat Sumo dan Angkat Lutut Samping
Squat dan Berdiri Jari Kaki
Peregangan Setengah Katak
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Side Step Arm Curl
Side Plank Angkat Kaki (kiri)
Kneeling Straight Leg Kickback (kiri)
Side Plank Crunch Siku ke Lutut (kiri)
Bicycle Crunch
Lying Scissors Cross
Finger Claps
Inner Wrist Curl
Reverse Wrist Curl
Rotasi Kekuatan Tangan
Angkat Kekuatan Tangan
Bodyweight Standing Alternate Chest Fly
Bodyweight Standing Elbow Touches (Tangan di leher)
Chest Pressdown
Knee Push-up Chest Pullback
Plank RKC
Sepeda Udara Shuffle
Curtsy Empat Sudut
Split Abductor Terlentang
Bayi Senang Bergoyang
Jembatan Glute Katak
Crunch Katak dengan Kaki Bersamaan
Crunch Katak Terlentang dengan Kaki Bersamaan
Crunch Katak Terbalik Terlentang
Pose Belalang
Pose Lumba-Lumba
Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Around the World Terlentang di Lantai
Angkat Scoop Depan Diagonal
Fly Siku dengan Pulse Ganda
Fly Dada Lengan Lurus Berdiri dengan Berat Badan
Squat dan 5 Pantulan
Clam Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Clam dan Tendangan Pinggul 90 Derajat Berbaring Sisi
Tendangan Donkey Kickback
Donkey Kickback dengan Pulsasi
Donkey Kick Silang Dasar
Squat dengan Langkah Samping
Lunge Curtsy Tunggal
Pose Garland
Pose W Duduk
Alternatif Pose Belalang
Mencapai Langit dari Belakang Berdiri
Peregangan Merpati Duduk
Squat Split Rendah dengan Berat Badan
Pulse Leg Drop
Angkat Kaki Terlentang
Sepeda Terlentang
Plank Pendaki Gunung
Tendangan Samping Menyusur
Squat Lambat ke Ledakan dengan Berat Badan
Lompatan Bergantian
Plank Tepuk Paha
Tuck-up Terlentang
Squat Pinggul
Squat Bertahan
Angkat Y Prone Terlentang
Squat Hindu
Push-up Berlutut dengan Kepalan
Plank Samping Plus
Rotasi Toraks Berlutut
Chin Tuck Menempel Dinding
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Swing Backhand Tepuk Cheerleader
Gosok Punggung
Double Triceps Kickback dengan Berat Badan
Pulsing Triceps Kickback dengan Berat Badan
Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat
Membungkuk ke Samping Telinga ke Lutut
Twist Squat Plyo Setengah
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Diatas
Twist Lutut Tinggi (V2)
Membungkuk ala Penari
Tahan Glute Bridge dengan Tendangan
Glute Bridge Berdenyut
Kompresi dan Lentik Kaki Y
Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Lunges Mundur Tanpa Beban dengan Lutut Tinggi
Pelukan Lutut dan Peregangan Glute
Lunges Pinggul
Tuck-up Berbaring dengan Ketukan Lutut
Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Tepukan Kaki Melayang Berbaring (Abduksi)
Ekstensi Kaki Terbalik Berbaring
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Jack Angkat Kaki Samping
Lentik Kaki Berdiri
Jack Squat Bentuk Bintang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Squat Bentuk U
Dorongan Samping Dua Lutut
Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik
Sentuhan Lantai Superman
Angkatan Dagunya Berbaring
Menunjuk Jari Kaki Tunggal Berbaring
Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala
Lentik Bokong Berbaring
Angkatan Glute Tunggal Berbaring
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Angkatan Glute Ganda Berbaring
Angkatan Kaki Downward Dog
Squat Tahanan Dalam Tanpa Beban
Push-up Genggaman Rapat di Dinding
Ekstensi Trisep Tanpa Beban dari Posisi Plank
Crunch Putar Udara (V2)
Tuck Lutut Berbaring
Sentuhan Tumit dengan Kaki Terangkat 90 Derajat
Abduksi dan Adduksi Berbaring
Langkah Keluar 45 Derajat
Jembatan Glute Tumit
Gunting Side Plank
Pendulum Bahu Membungkuk
Berenang