Crunch Terbalik
Saran Ahli
Jaga gerakan lambat dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot perut tanpa menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring datar di punggung Anda dengan tangan diletakkan di samping Anda atau di bawah pantat Anda untuk dukungan.
- Angkat kaki Anda hingga sudut 90 derajat dengan lutut ditekuk.
- Kontraksikan otot perut Anda untuk membungkukkan pinggul Anda dari lantai, membawa lutut Anda ke arah dada Anda.
- Perlahan-lahan turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Crunch Terbalik di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Terbalik terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Terbalik?
Crunch Terbalik terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Terbalik?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Terbalik cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Terbalik dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
