Crunch Terbalik
Saran ahli
Jaga gerakan lambat dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot perut tanpa menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar di punggung Anda dengan tangan diletakkan di samping Anda atau di bawah pantat Anda untuk dukungan.
- Angkat kaki Anda hingga sudut 90 derajat dengan lutut ditekuk.
- Kontraksikan otot perut Anda untuk membungkukkan pinggul Anda dari lantai, membawa lutut Anda ke arah dada Anda.
- Perlahan-lahan turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
