logoFitAI
LatihanMulai Gratis
193 latihan

193 Latihan Kabel Terbaik dengan Video & Tips

Temukan latihan kabel yang memberikan ketegangan konstan sepanjang rentang gerak. Setiap latihan mencakup demonstrasi video HD dan petunjuk biomekanik untuk membantu Anda mengisolasi kelompok otot, mengoptimalkan kurva kekuatan, dan memaksimalkan aktivasi otot.

193 latihan ditemukan
Pushdown Kabel
Lat Pulldown dengan Kabel
Seated Row dengan Kabel
Pushdown Kabel (Bar Lurus)
Tarikan Lengan Lurus dengan Kabel
Overhead Triceps Extension Kabel (Tali)
Hammer Curl Kabel (Tali)
Pushdown Trisep dengan V-bar Kabel
Tarikan Wajah Berdiri dengan Tali Kabel
Curl Kabel
Middle Fly Kabel
Lat Pulldown Satu Tangan dengan Kabel
Crunch Kabel Berlutut
Tekan Dada Bawah dengan Kabel
Lateral Raise Kabel Satu Tangan
Low Fly Kabel
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Row Kabel Duduk Wide-grip
Fly Berdiri dengan Kabel
Reverse-grip Pushdown Kabel
Row Kabel Duduk Rendah
Rear Pulldown Kabel
Front Raise Kabel
Tricep Pushdown Satu Tangan Berdiri dengan Kabel (Genggaman Overhand)
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
Overhead Tricep Extension dengan Pulley Tinggi Kabel
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Lat Pulldown Depan Genggam Rapat dengan Kabel
Tarikan Wajah Berdiri dengan Cable
Fly Terbalik Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel
Shrug Kabel
Curl di Atas Kepala dengan Kabel
Lateral Raise Kabel
Lat Pulldown Lateral Crossover dengan Kabel
Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel
Crunch Kabel Duduk
Pulldown Kabel
Ekstensi Trisep Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Curl Biceps Satu Tangan dengan Kabel (V2)
Crossover Lurus Berdiri dengan Kabel
Tendangan Keledai dengan Kabel
Pushdown Trisep dengan Kabel (SZ-bar)
Pulldown Lateral dengan Kabel (V-bar)
Curl Bisep dengan Kabel (SZ-bar)
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Putar dengan Kabel
Curl Kabel Satu Tangan
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Row Tegak dengan Kabel
Tarikan Lengan Lurus dengan Tali Kabel
Tarikan Lebar dengan Cable Pegangan Netral (V2)
Latihan Tarik Kabel Samping dengan Genggaman Mag
Standing Crunch dengan Tali Kabel
Tricep Pushdown Satu Tangan dengan Kabel
Row Delt Belakang Berdiri dengan Tali Kabel
Ekstensi Tricep dengan Cable dan Bar Lurus di Atas Kepala
Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel
Curl Terbalik Berdiri dengan Kabel (SZ-bar)
Pushdown Kabel (Lengan Lurus) (V2)
Rotasi Eksternal Bahu Berdiri dengan Kabel
Tekan Dada Berdiri dengan Kabel
Curl Pegangan Dekat dengan Kabel
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
Curl Bicep Unilateral dengan Kabel
Tekuk Sisi dengan Kabel
Overhead Press Memutar dengan Kabel
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Angkat Berdiri dengan Kabel
Pushdown Trisep Satu Tangan Samping dengan Kabel
Front Raise Kabel Satu Tangan
Rear Delt Row Kabel (Tali)
Overhead Tricep Extension dengan Tali Pulley Tinggi Kabel
Ekstensi Trisep Bergantian dengan Kabel
Lateral Pulldown Kabel (Tali)
Pushdown Trisep Satu Tangan dengan Tali Kabel
Kickback dengan Kabel
Rotasi Internal Bahu Kabel
Ekstensi Trisep dengan Bar Lurus dari Pulley Tinggi
Reverse Curl Kabel
Biceps Curl Bagian Dalam Satu Tangan dengan Kabel
Preacher Curl Kabel
Baris dengan Kabel pada Elevasi
Row Duduk dengan Tali Kabel
Cable Standing One Arm Fly
Curl Pegangan Rapat dengan Kabel (SZ-bar)
Twist dengan Kabel (atas-bawah)
Curl Kaki Berdiri dengan Kabel
Pushdown Trisep Pegangan Terbalik dengan Kabel (SZ-bar)
Lat Pulldown Genggaman Lebar dengan Kabel
Angkat Sisi Miring dengan Kabel
Fly Kabel pada Sudut Miring
Abduksi Pinggul dengan Kabel (V2)
Drag Curl dengan Kabel
Row Delt Belakang Berlutut dengan Tali Kabel
Crunch Berlutut dengan Kabel
Rear Drive Kabel
Pulldown Belakang Leher dengan Pegangan Lebar Kabel
Wrist Reverse Curl Berdiri dengan Kabel
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Tarikan Underhand dengan Kabel
Triceps Extension Kabel pada Sudut Miring
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Crossover Dada Atas dengan Kabel
Adduksi Pinggul Kabel
Reverse Fly Crossover dengan Kabel
Row Kabel Duduk Depan
Shoulder Press Kabel
Extension Pullover Kabel Berbaring (Tali)
Curl Berdiri Pegangan Terbalik dengan Kabel
Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri dengan Kabel
Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel
Bench Press Kabel pada Sudut Miring
Pull Through Kabel (Tali)
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Row Menunduk dengan Kabel
Tekukan Samping dengan Kabel
Back Wrist Curl Berdiri dengan Kabel
Lateral Bent-Over Kabel Satu Tangan
Reverse Wrist Curl Kabel
Pallof Press Horizontal dengan Kabel
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Kabel
Curl dengan Kabel (V-bar Serbaguna)
Curl Pergelangan Tangan dengan Kabel
Squat Row dengan Tali Kabel
Tarikan Wajah Duduk dengan Tali Kabel
Ekstensi Kaki Duduk dengan Kabel
Lat Pulldown dengan Gagang Paralel Kabel
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Tekan Bangku dengan Kabel
Biceps Curl Kabel Berbaring
Row Rotasi dengan Kabel
Cable Standing Row
Tarikan Putar dengan Kabel
Angkatan Depan Satu Tangan Pegangan Netral dengan Kabel
Fly Kabel pada Sudut Menurun
Curl Bagian Dalam Berdiri dengan Kabel
Angkat Sisi Satu Tangan Menunduk dengan Kabel
Tarikan Lat Lengan Lurus Satu Sisi
Fly Kabel Berbaring
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Lat Pulldown Jangkauan Penuh dengan Kabel
Reverse Fly Satu Tangan dengan Cable
Rotasi Internal Bahu Kabel 90 Derajat
Tarikan Wajah Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Ekstensi Trisep Overhead dengan Kabel dari Posisi Duduk
Curl Overhead Duduk dengan Kabel (SZ-bar)
Deadlift Kabel
Incline Tricep Extension dengan Tali Kabel
Variasi Angkat Depan Berdiri dengan Kabel
Triceps Extension Kabel Berbaring
Twist dengan Kabel (bawah-atas)
Row Delt Belakang dengan Kabel
Preacher Curl Hammer dengan Tali Kabel
Curl Squat dengan Kabel
Baris Delt Belakang dengan Kabel (bar paralel)
Ekstensi Konsentrasi dengan Kabel (dalam posisi berlutut)
Deadlift Kaki Lurus dari Stepbox dengan Kabel
Tendangan Balik dengan Genggaman Netral Kabel (Tali)
Curl Biceps Miring dengan Kabel
Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)
Rotasi Eksternal Bahu Kabel 90 Derajat
Triceps Extension Kabel Berlutut
Crunch Serratus (Otot Samping) Satu Tangan Berdiri dengan Kabel
Press Dekat Berdiri dengan Kabel
Curl Preacher dengan Tali Kabel
Angkat Y dengan Kabel
Preacher Curl Satu Tangan dengan Kabel
Curl Bisep Tiduran dengan Kabel
Curl Konsentrasi Satu Tangan Duduk dengan Kabel
Tendangan Balik Satu Tangan dengan Genggaman Netral Kabel (Tali)
Reverse Preacher Curl Kabel
Crunch Terbalik Tuck dengan Kabel
Pushdown Miring dengan Kabel
Pull Through dengan Kabel
Crunch Serratus (Otot Samping) Berdiri dengan Kabel
Cable Half Kneeling Pallof Press
Berdiri dari Kursi Sempit dengan Kabel
Rear Lateral Raise Kabel Duduk
Cable Lying Triceps Extension dengan Tali
Roll Pergelangan Tangan Berdiri dengan Kabel
Fly Kabel pada Bola Stabilitas dengan Sudut Miring
Ekstensi Trisep Berbaring dengan Kabel (Rendah)
Curl di Atas Kepala Duduk dengan Kabel
Kabel Bantu Curl Kaki Terbalik
Triceps Pushdown dengan Kabel di Lantai
Putar Duduk dengan Kabel di Lantai
Step-up Dominan Glute dengan Kabel
Ekstensi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Fleksi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Mengapa latihan dengan kabel terasa lebih sulit daripada latihan dengan beban bebas?
Kabel menjaga ketegangan konstan pada otot sepanjang rentang gerakan. Dengan beban bebas, ada bagian dari gerakan di mana gravitasi mengurangi ketegangan. Ketegangan konstan ini berarti otot Anda bekerja lebih keras untuk setiap repetisi, itulah sebabnya latihan dengan kabel terasa lebih intens.
Apakah kabel lebih baik daripada dumbbell untuk latihan isolasi?
Untuk latihan isolasi, kabel sering kali memiliki keunggulan karena mereka menjaga ketegangan di setiap titik gerakan. Dumbbell flyes kehilangan ketegangan di puncak, tetapi cable flyes tidak. Untuk gerakan gabungan, beban bebas umumnya lebih baik. Campurkan keduanya untuk hasil terbaik.
Apa saja latihan kabel yang harus dilakukan untuk setiap kelompok otot?
Cable flyes untuk dada, face pulls untuk deltoid belakang, lat pulldowns untuk punggung, cable curls untuk bisep, tricep pushdowns untuk trisep, dan cable crunches untuk otot perut. Latihan-latihan ini memanfaatkan ketegangan konstan yang diberikan kabel dan sulit untuk direplikasi dengan beban bebas.