Rotasi Internal Bahu Kabel 90 Derajat
Saran ahli
Fokus pada gerakan yang halus dan terkendali serta hindari menggunakan momentum untuk memastikan keterlibatan maksimum otot bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak lurus dengan mesin kabel dengan pegangan pada tinggi siku.
- Genggam pegangan dengan tangan terjauh dari mesin, siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Putar lengan Anda ke dalam, menjaga siku Anda dekat dengan sisi Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Detail
Utama
Dada70%
Sekunder
Bahu30%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
