Push-up dengan Lutut

Saran ahli

Pertahankan penyejajaran yang tepat dengan menjaga kepala, tulang belakang, dan pinggul Anda dalam garis lurus, dan hindari menggelembungkan pinggul atau melengkungkan punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah berlutut dengan tangan diletakkan selebar bahu di atas tanah.
Turunkan tubuh Anda ke tanah dengan menekuk siku, menjaga inti Anda kencang.
Dorong melalui tangan Anda untuk kembali ke posisi awal, memperpanjang sepenuhnya lengan Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-up dengan Lutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-up dengan Lutut terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dilatih oleh Push-up dengan Lutut?

Latihan ini secara langsung menargetkan dada Anda, dengan aktivasi sekunder di bahu dan trisep Anda. Ini adalah salah satu latihan dada yang paling populer dan tidak memerlukan peralatan sama sekali.

Apakah Push-up dengan Lutut baik untuk pemula?

Ya. Push-up dengan Lutut menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi tingkat lanjut. Ini tidak memerlukan peralatan, jadi Anda bisa melakukannya di mana saja. Fokus pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum memikirkan tentang kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up dengan Lutut?

Mulailah dengan 3 set 10 sampai 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja di satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 sampai 15 repetisi per sisi. Istirahat 30 sampai 60 detik antara set. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda progres seiring waktu.