Bench Press Dumbbell Squeeze
Saran ahli
Sempatkan untuk meremas dumbbell bersama-sama sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di bangku datar dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, telapak tangan saling menghadap.
- Tekan dumbbell ke atas di atas dada Anda, meremasnya bersama-sama saat Anda mengangkat.
- Turunkan dumbbell ke sisi dada Anda sambil tetap meremas.
- Tekan kembali dumbbell, terus meremas bersama-sama.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Trisep20%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
