Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai
Saran ahli
Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan hanya gerakkan pergelangan tangan Anda untuk mengisolasi trisep secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan dumbbell di setiap tangan, lengan terentang ke langit-langit.
- Engsel pada siku, menurunkan dumbbell ke arah dahi Anda.
- Pastikan lengan atas Anda tetap diam; gerakan hanya terjadi pada siku.
- Regangkan lengan Anda kembali ke posisi awal, memeras trisep Anda di bagian atas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dikerjakan oleh Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai?
Ini secara langsung menargetkan trisep Anda untuk ukuran dan definisi yang lebih baik melalui gerakan isolasi yang terfokus. Ini adalah salah satu latihan trisep yang paling populer di gym dan menggunakan dumbbell.
Apa kesalahan paling umum dengan Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai?
Kesalahan terbesar adalah mengeluarkan siku Anda ke samping alih-alih menjaganya tetap dekat dengan tubuh Anda. Perlambat, fokuslah pada rasa kerja trisep melalui seluruh jangkauan gerak, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang benar-benar bisa Anda kendalikan.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai?
Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahat 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih bisa dilakukan dengan form yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Skull Crusher dengan Dumbbell di Lantai jika saya tidak memiliki dumbbell?
Anda bisa mengganti dengan resistance band atau botol air untuk resistansi ringan dan tetap menargetkan trisep Anda secara efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan jangkauan gerakan yang sama. Sumber resistansi kurang penting daripada bagaimana Anda mengendalikan gerakannya.
