Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan kepala dan hindari melenturkannya untuk tetap fokus pada trisep sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell dengan kedua tangan.
- Regangkan lengan Anda ke atas kepala, telapak tangan menghadap ke atas.
- Dengan menjaga lengan atas tetap diam, tekuk siku Anda untuk menurunkan dumbbell di belakang kepala.
- Regangkan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dikerjakan oleh Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri?
Latihan ini secara langsung menargetkan trisep Anda melalui gerakan isolasi yang terfokus. Ini adalah salah satu latihan trisep yang paling populer di gym dan menggunakan dumbbell.
Apa kesalahan yang paling umum dengan Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri?
Kesalahan terbesar adalah mengeluarkan siku Anda alih-alih menjaga agar tetap dekat dengan tubuh. Perlambat, fokuslah untuk merasakan trisep bekerja melalui seluruh rentang gerak, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang benar-benar dapat Anda kendalikan.
Berapa banyak set dan repetition yang harus saya lakukan untuk Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri?
Mulailah dengan 3 set 10 sampai 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja pada satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 sampai 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 sampai 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 sampai 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih bisa dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set Anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Triceps Extension dengan Dumbbell Berdiri jika saya tidak memiliki dumbbell?
Anda dapat mengganti dengan resistance band atau botol air untuk mendapatkan resistensi ringan dan tetap menargetkan trisep Anda dengan efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerak yang sama. Sumber resistensi lebih sedikit penting dibandingkan dengan bagaimana Anda mengendalikan gerakan.
