Pushdown Kabel (Bar Lurus)
Saran ahli
Fokus untuk menjaga pergelangan tangan lurus dan hindari mengunci siku Anda di bagian bawah gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang sebuah bar lurus ke puli tinggi dan pegang dengan cengkeraman atas.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, siku dekat dengan tubuh.
- Dorong bar ke bawah sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Berhenti sejenak di bagian bawah, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pushdown Kabel (Bar Lurus) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pushdown Kabel (Bar Lurus) terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dikerjakan oleh Pushdown Kabel (Bar Lurus)?
Latihan ini secara langsung menargetkan trisep Anda melalui gerakan isolasi yang terfokus. Ini adalah salah satu latihan trisep yang paling populer di gym dan menggunakan kabel.
Apa kesalahan paling umum dalam Pushdown Kabel (Bar Lurus)?
Kesalahan terbesar adalah mengepalkan sikut keluar alih-alih menjaga mereka dekat dengan tubuh Anda. Perlambat, fokuslah untuk merasakan kerja trisep melalui seluruh rentang gerak, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang dapat Anda kontrol.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pushdown Kabel (Bar Lurus)?
Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja pada satu sisi dalam satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahat 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang namun bisa dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Pushdown Kabel (Bar Lurus) jika saya tidak memiliki kabel?
Anda bisa mengganti dengan resistance band yang dipasang pada bingkai pintu atau objek kokoh dan tetap menargetkan trisep Anda secara efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerak yang sama. Sumber resistensi kurang penting dibandingkan bagaimana Anda mengontrol gerakan.
