Triceps Dip di Lantai

Saran ahli

Fokus pada pergerakan melalui siku dan menjaga pinggul Anda dekat dengan tangan untuk efektif menargetkan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan letakkan tangan di belakang Anda, jari menghadap ke arah kaki.
Angkat pinggul Anda dari lantai dengan meluruskan tangan Anda.
Tekuk siku Anda untuk menurunkan tubuh ke arah lantai tanpa duduk.
Tekan melalui tangan Anda untuk meluruskan tangan dan mengangkat tubuh kembali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Triceps Dip di Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Triceps Dip di Lantai terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep40%

Sekunder

Bahu20%

Lat15%

Trapesium15%

Dada10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan Triceps Dip di Lantai?

Latihan ini secara langsung menargetkan trisep Anda, dengan aktivasi sekunder di bahu, lat, trapesium, dan dada. Ini adalah salah satu latihan trisep yang paling populer dan tidak memerlukan peralatan sama sekali.

Apakah Triceps Dip di Lantai baik untuk pemula?

Ya. Triceps Dip di Lantai menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi tingkat lanjut. Ini tidak membutuhkan peralatan, jadi Anda bisa melakukannya di mana saja. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum khawatir tentang kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Triceps Dip di Lantai?

Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda progres seiring waktu.