Push-Up Berlian
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap rapat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan mencegah tekanan pada bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Ambil posisi push-up dengan tangan rapat bersama di bawah dada Anda, membentuk bentuk berlian dengan ibu jari dan jari telunjuk Anda.
- Turunkan tubuh Anda, menjaga punggung lurus dan inti tubuh terlibat.
- Dorong kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan trisep Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trisep55%
Sekunder
Bahu15%
Dada30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
