Push-Up Berlian

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap rapat dengan tubuh untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan mencegah tekanan pada bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Ambil posisi push-up dengan tangan rapat bersama di bawah dada Anda, membentuk bentuk berlian dengan ibu jari dan jari telunjuk Anda.
Turunkan tubuh Anda, menjaga punggung lurus dan inti tubuh terlibat.
Dorong kembali ke posisi awal, fokus pada penggunaan trisep Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Push-Up Berlian di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Push-Up Berlian terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep55%

Sekunder

Bahu15%

Dada30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang bekerja pada Push-Up Berlian?

Latihan ini secara langsung menargetkan trisep Anda, dengan aktivasi sekunder di bahu dan dada Anda. Ini adalah salah satu latihan trisep yang paling populer dan sama sekali tidak memerlukan peralatan.

Apa kesalahan paling umum dalam Push-Up Berlian?

Kesalahan terbesar adalah mengembangkan siku Anda ke luar alih-alih menjaga mereka dekat dengan tubuh Anda. Perlambat, fokus pada merasakan trisep bekerja melalui rentang gerak penuh, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang dapat Anda kendalikan.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-Up Berlian?

Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja pada satu sisi sekaligus, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda mengalami kemajuan dari waktu ke waktu.

Bagaimana cara menghindari cedera saat melakukan Push-Up Berlian?

Hangatkan trisep Anda dengan gerakan ringan sebelum memulai. Jangan pernah mengorbankan bentuk demi kecepatan atau repetisi tambahan. Jika Anda merasakan rasa sakit tajam alih-alih terbakar pada otot, segera berhenti. Mulailah dengan repetisi yang lebih sedikit dan rentang gerak yang lebih kecil sampai Anda mengunci pola gerakan.