Dip Bangku di Lantai

Saran ahli

Pastikan siku Anda mengarah ke belakang dan dekat dengan tubuh Anda untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan mengurangi tekanan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki Anda lurus di depan Anda.
Letakkan tangan Anda di belakang Anda, jari menghadap ke arah kaki Anda.
Angkat pinggul Anda dari lantai dengan meluruskan tangan Anda.
Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku Anda sampai lengan Anda membentuk sudut 90 derajat.
Dorong kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Dip Bangku di Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dip Bangku di Lantai terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trisep60%

Sekunder

Bahu10%

Lat10%

Trapesium10%

Dada10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan oleh Dip Bangku di Lantai?

Latihan ini secara langsung menargetkan trisep Anda, dengan aktivasi sekunder di bahu, lat, trapesium, dan dada. Ini adalah salah satu latihan trisep yang paling populer dan tidak memerlukan peralatan sama sekali.

Apakah Dip Bangku di Lantai bagus untuk pemula?

Ya. Dip Bangku di Lantai menggunakan pola gerakan sederhana yang tidak memerlukan koordinasi tingkat lanjut. Ini tidak memerlukan peralatan, jadi Anda dapat melakukannya di mana saja. Fokuslah pada repetisi yang terkendali dan bentuk yang baik sebelum khawatir tentang kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dip Bangku di Lantai?

Mulailah dengan 3 set masing-masing 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada suatu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik di antara set. Lacak set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.