Dip Bangku di Lantai
Saran ahli
Pastikan siku Anda mengarah ke belakang dan dekat dengan tubuh Anda untuk memaksimalkan keterlibatan trisep dan mengurangi tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki Anda lurus di depan Anda.
- Letakkan tangan Anda di belakang Anda, jari menghadap ke arah kaki Anda.
- Angkat pinggul Anda dari lantai dengan meluruskan tangan Anda.
- Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku Anda sampai lengan Anda membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trisep60%
Sekunder
Bahu10%
Lat10%
Trapesium10%
Dada10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
