Pushdown Kabel
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap di sisi tubuh Anda untuk memastikan trisep yang bekerja, bukan bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang pegangan tali ke puli tinggi dan pegang dengan kedua tangan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, siku dekat dengan tubuh.
- Dorong tali ke bawah sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Berhenti sejenak di bagian bawah, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pushdown Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pushdown Kabel terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dikerjakan oleh Pushdown Kabel?
Latihan ini secara langsung menargetkan trisep Anda melalui gerakan isolasi yang terfokus. Ini adalah salah satu latihan trisep yang paling populer di gym dan menggunakan kabel.
Apa kesalahan yang paling umum dengan Pushdown Kabel?
Kesalahan terbesar adalah melebar pada siku Anda instead of keeping them tucked close to your body. Perlambat, fokus pada merasakan kerja trisep melalui seluruh rentang gerak, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang dapat Anda kendalikan.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pushdown Kabel?
Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja pada satu sisi sekaligus, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahat 30 hingga 60 detik di antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Lacak set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti Pushdown Kabel jika saya tidak memiliki kabel?
Anda dapat menggantinya dengan resistance band yang dipasang ke bingkai pintu atau objek kokoh dan tetap menargetkan trisep Anda dengan efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerak yang sama. Sumber resistensi kurang penting daripada bagaimana Anda mengontrol gerakan.
