Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel

Saran Ahli

Condongkan tubuh sedikit ke depan dan jaga dada tegak untuk lebih menargetkan otot lat saat pushdown.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pasang tali ke mesin kabel pulley tinggi.
Pegang tali dengan kedua tangan dan mundur untuk menciptakan ketegangan.
Condongkan tubuh sedikit ke depan, menjaga punggung lurus dan dada tegak.
Dorong tali ke bawah menuju paha, menjaga siku lurus.
Berhenti sejenak di bagian bawah, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats40%

Sekunder

Traps20%

Dada20%

Bahu10%

Trisep10%

Peralatan

Kabel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel?

Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps, Dada, Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel cocok untuk pemula?

Pushdown Lat Berdiri dengan Tali Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.