Barbell Bent-Over Row
Saran ahli
Pastikan punggung Anda paralel dengan tanah dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; fokuslah untuk menggunakan otot punggung Anda untuk melakukan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit ditekuk.
- Miringkan tubuh ke depan pada pinggang sambil menjaga punggung lurus.
- Peganglah barbell dengan pegangan pronasi, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Tariklah barbell ke arah dada bagian bawah Anda, menarik tulang belikat Anda saat Anda mengangkat.
- Turunkan barbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu15%
Lat40%
Trapesium25%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
