Tekan Arnold Dumbbell
Saran ahli
Mulailah dengan beban ringan untuk menguasai gerakan rotasi dan menjaga inti tubuh yang kuat dan stabil sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan dumbbell di setiap tangan pada tinggi bahu, telapak tangan menghadap tubuh Anda.
- Saat Anda mendorong dumbbells ke atas, putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke depan di bagian atas gerakan.
- Balikkan gerakan, memutar pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal saat Anda menurunkan dumbbells.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu70%
Sekunder
Otot Perut5%
Trisep25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
