Tekan Bahu Duduk dengan Lever
Saran ahli
Pertahankan tulang belakang dalam posisi netral dan hindari membungkuk. Tekan beban dengan gerakan halus, menyelaraskan pergelangan tangan di atas bahu saat berada di posisi puncak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin daya ungkit dengan punggung menempel pada bantalan.
- Sesuaikan kursi dan pegangan untuk sejajar dengan bahu Anda.
- Pegang pegangan dan hembuskan napas saat Anda menekan beban ke atas.
- Berhenti sejenak di posisi puncak, kemudian hirup napas saat Anda perlahan-lahan menurunkan beban kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
