Tekan Bahu Duduk dengan Dumbbell
Saran ahli
Hindari membungkuk saat Anda mendorong beban ke atas; ini akan membantu menjaga posisi tubuh yang benar dan mengurangi risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan penopang punggung dan pegang dumbbell di setiap tangan pada tinggi bahu, telapak tangan menghadap ke depan.
- Dorong dumbbell ke atas dan bersama-sama di atas kepala, memanjangkan lengan sepenuhnya sambil menghembuskan nafas.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal sambil menghirup.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
