253 latihan
253 Latihan Trapesium Terbaik dengan Video & Tips
Jelajahi latihan trapesium yang dirancang untuk memperkuat serat atas, tengah, dan bawah. Setiap latihan menampilkan demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk yang tepat untuk meningkatkan kontrol skapular, memperbaiki postur, dan membangun fondasi punggung atas yang kuat.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah shrug benar-benar membangun otot trapesium yang besar?
Shrug efektif, tetapi kebanyakan orang melakukannya dengan salah. Mereka menggunakan beban yang terlalu berat dan hampir tidak menggerakkan berat tersebut. Gunakan tempo yang terkontrol, tahan di puncak selama 2 detik, dan gunakan beban yang benar-benar bisa Anda shrug sepenuhnya. Shrug dengan Barbel, shrug dengan Dumbbell, dan farmer walks semuanya efektif jika dilakukan dengan benar.
Mengapa otot trapesium saya tumbuh tetapi bahu saya tidak?
Beberapa orang memiliki otot trapesium yang dominan, yang berarti otot trapesium mereka mengambil alih saat melakukan gerakan tekan dan angkat lateral. Jika ini terjadi pada Anda, fokuslah pada bentuk angkat lateral yang ketat dengan sedikit condong ke depan, hindari barisan tegak yang berat, dan secara sadar tekan bahu Anda ke bawah selama gerakan tekan.
Latihan apa yang membangun otot trapesium dengan cepat?
Farmer walks yang berat, shrug dengan Barbel dengan jeda di puncak, dan face pulls adalah tiga yang terbaik. Otot trapesium Anda merespons dengan baik terhadap beban berat dan waktu di bawah ketegangan. Membawa beban berat untuk jarak dengan farmer walks sangat efektif karena menggabungkan keduanya.
Apakah otot trapesium besar membuat Anda terlihat lebih berotot secara keseluruhan?
Tentu saja. Otot trapesium yang berkembang dengan baik adalah salah satu hal pertama yang diperhatikan orang. Mereka membuat leher Anda terlihat lebih tebal, bahu Anda terlihat lebih kuat, dan membuat pakaian Anda lebih pas. Bahkan jika tidak ada yang berubah, otot trapesium yang lebih besar secara instan membuat Anda terlihat lebih kuat.
Apakah saya harus melatih otot trapesium dengan bahu atau punggung?
Keduanya bisa, tetapi melatihnya pada hari punggung lebih masuk akal untuk kebanyakan program. Otot trapesium Anda sangat terlibat dalam gerakan rowing dan deadlift, jadi mereka sudah dalam kondisi hangat. Menambahkan beberapa set shrug di akhir latihan punggung Anda adalah cara yang efisien dan efektif.