logoFitAI
LatihanCoba Gratis

253 Latihan Terbaik untuk Trapesium

Barbell Bent-Over Row
Barbell Row Miring
Shrug dengan Barbel
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun
Row Kabel Duduk Depan
Row Kabel Duduk Rendah
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Row Kabel Duduk Satu Tangan Bergantian
Row Kabel Duduk Wide-grip
Shrug Kabel
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Chin-up (pegangan paralel sempit)
Barisan Dumbbell Bungkuk di Bangku
Barisan Dumbbell Bungkuk
Dumbbell Decline Shrug
Barisan Dumbbell di Bangku Miring
Dumbbell Incline Shrug
Row Delt Belakang dengan Dumbbell
Shrug dengan Dumbbell
Peregangan Leher Depan dan Belakang
Barisan Terbalik dengan Tali
Barisan Terbalik
Lompat Kotak
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)
Chin-up Terbantu
Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)
Shrug Tanpa Genggaman dengan Tuas
High Row dengan Tuas (Piringan)
Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)
Shrug dengan Tuas (Piringan)
T-bar Row dengan Tuas (Piringan)
Pull-up Pegangan Terbalik
Pull-up Skapula
Peregangan Leher Samping
Peregangan Leher Samping
Angkatan Bahu Belakang dengan Smith Machine
Row Sempit dengan Smith Machine
Shrug dengan Smith Machine
Row dengan Tali Penggantung
Angkat Kepala Samping Terbaring dengan Beban (Head harness)
Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness)
Seated Row dengan Kabel
Row Bungkuk dengan Band
Row Duduk dengan Band
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Angkatan Bahu dengan Band
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Peregangan Punggung dengan Bar Tetap
Baris Terbalik Lutut Bengkok dengan Suspender
Baris dengan Suspender
Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
T-bar Row Berbaring dengan Lever
Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel
Inverted Back Row dengan Genggaman Underhand
Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)
Row dengan Tuas (Piringan)
Row Unilateral dengan Tuas
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Row Rotasi dengan Kabel
Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel
Row Duduk dengan Tali Kabel
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar
Row Dua Tangan dengan Kettlebell
Row T-Bar Terbalik dengan Tuas
Row Duduk dengan Tuas
Lemparan Bola Medis ke Atas
Barisan Smith Membungkuk
Peregangan Betis Duduk
Peregangan Samping Leher
Squat Row dengan Tali Kabel
Angkat Siku - Push-Up Terbalik
Peregangan Leher Rotasi
Peregangan Leher Fleksi ke Depan
Peregangan Ekstensi dan Inklinasi Leher
Peregangan Bahu Pemanasan dengan Band
Peregangan Bahu Melintang Dada
Jalan Petani
Berjalan dengan Mesin Elliptical
Row Duduk dengan Tuas (V2)
Rowing Punggung Lurus
Row Terbalik dengan Lutut Bungkuk
Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell
Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell
Ekstensi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)
Fleksi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)
Ekstensi Leher Berdiri dengan Beban (Head harness)
Ekstensi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Fleksi Leher Duduk dengan Kabel (Head harness)
Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel
Bersepeda Elliptical
Row Duduk dengan Kabel (V-bar)
High Row dengan Lever (Plate) Versi 2
High Row dengan Lever (Plate) Versi 3
Row Duduk dengan Lever (Plate)
Ekstensi Tulang Belakang (Lumbar)
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Dayung Pulse
Shrug Overhead dengan Barbell
Tekan Kettlebell dengan Sudut
Merayap Spider dengan Resistance Band
Push-up Seal
Geser Skapula Kembali ke Dinding
Baris Push-Up Plank
Renegade Row dengan Dumbbell
Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)
Dips Skapula
Pendlay Row dengan Barbell
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Burpee Tendangan Samping
Barbel Miring Tarik
Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Melambai Lengan Berdiri
Pull-up Gaya Pemanah
Back Lever
Row Dua Tangan di Bangku Miring dengan Genggaman Hammer Dumbbell
Row dengan Kabel Sambil Duduk di Lantai (Tali)
Row Terbalik Antara Kursi
Angkat dan Tekan Dumbbell
Duduk V di Lantai
Fleksi dan Ekstensi Leher Duduk
Baris Terbalik dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Baris Lantai Berbaring dengan Lutut Ditekuk
Angkat Y dengan Dumbbell pada Bangku Miring
Roll Punggung Atas
Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas
Row Barbell Berbaring di Rak
Side Plank dengan Rear Fly menggunakan Dumbbell
Lompat Tangga
Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk
Shrug Barbell di Belakang Punggung
Row Menunduk dengan Handuk
Row Duduk dengan Handuk
Row Menunduk dengan Piringan Berat
Lompat di Fit Box
Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan
Jab Crosses
Smith One Arm Bent-Over Row
Peregangan Lingkaran Leher
Peregangan Tepukan Punggung
Landmine One Arm Bent-Over Row
Chin-up dengan Beban
Shrug Berdiri dengan Trap Bar
Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Barisan Genggaman Rapat dengan Band
Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)
Lever Low Row (Plate)
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai
Jembatan Toraks
Angkatan Backhand
Rotasi Telapak Tangan Atas Bawah
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up Komando
Chin-up Duduk
Pull-up Duduk
Jembatan Table Top
Peregangan Dada Superman
Swimmer Berdiri
Shrug Berdiri dengan Berat Badan
Peregangan Punggung Berdiri dengan Berat Badan
Naik Turun
Chin-Up Lebar
Row Tinggi dengan Ring
Row Superman
Lat Pulldown Terbaring
Shrug Lompat
Rotasi Side Plank
Geser Dinding dengan Foam Roll Serratus
Rotasi Punggung Berlutut
Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)
Peregangan Dead Hang
Peregangan Leher Berlutut
Ekstensi Servikal Tengkurap
Pemeliharaan Isometrik Ekstensi Servikal Tengkurap
Chin Tucks Terbaring
Chin Tuck Duduk
Cable Standing Row
Ayunan ke Belakang
Kompresi Punggung Duduk
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Angkat Belakang Duduk
Ballerina Duduk
Isometrik Leher Belakang
Peregangan Bar Hangback
Pull-up Kupu-Kupu
Peregangan Leher Duduk
Row Pegangan Rapat Berdiri dengan Kabel
Angka 8 dengan PVC
Muscle-up Berat Badan (Versi 2)
Peregangan Samping Leher Duduk
Smith Wide Shrug
Wide Shrug dengan Barbell
Smith Back Wide Shrug
Back Wide Shrug dengan Barbell
Lemparan Kekuatan Berdiri
Tarikan Dada ke Belakang
Rotasi Leher Berguling Terbaring di Lantai
Dekompresi Leher Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Rhomboid
Gulung Punggung Tengah Terbaring di Lantai
Jangkauan Tulang Belikat Berguling Terbaring di Lantai
Gulung Sekeliling Dunia Terbaring di Lantai
Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling
Peregangan Bahu dengan Stick
Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Shrug Retraksi Skapula Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Plank Pass Through dengan Dumbbell
Chin Tuck Duduk (V2)
Peregangan Leher Putar Belakang ke Depan Samping
Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak
Sprint Downward Dog
Setengah Lingkaran Leher
Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan
Y Prone Terbaring dengan Berat Badan
Rotasi Eksternal Miring dengan Dumbbell (di bangku)
Angkatan Y Terbaring
Barbell Row Delt Belakang Pada Sudut Miring
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Rotasi Penuh Kepala dari POV
Angkatan Bahu Satu Lengan dengan Dumbbell
Unilateral Scapula Raise dengan Dumbbell
Bent-Over Scapula Row dengan Dumbbell
Standing Scapula Row Tanpa Beban
Peregangan Leher Duduk
Peregangan Leher Sisi Duduk
Shrug dengan Kettlebell
Pose Belalang
Around the World Terlentang di Lantai
Angkat Y Prone Terlentang
Chin Tuck Menempel Dinding
Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Peregangan Lengan dengan Membungkuk ke Samping
Kepalan Tangan di Dagunya Selama 5 Detik
Sentuhan Lantai Superman
Angkatan Dagunya Berbaring
Berenang