Setengah Lingkaran Leher
Saran Ahli
Gerakkan secara perlahan dan lembut untuk menghindari tekanan pada otot leher Anda dan menjaga kontrol selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri atau duduk dengan postur tubuh yang baik, bahu rileks dan kepala menghadap ke depan.
- Perlahan turunkan dagu Anda ke arah dada untuk memulai gerakan setengah lingkaran.
- Gulungkan kepala Anda perlahan ke satu sisi, membawa telinga Anda ke arah bahu Anda.
- Lanjutkan setengah lingkaran dengan menggulungkan kepala Anda kembali ke sisi lain, menyelesaikan lengkung.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti arah.
Catat Setengah Lingkaran Leher di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Setengah Lingkaran Leher terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Setengah Lingkaran Leher?
Setengah Lingkaran Leher terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Setengah Lingkaran Leher?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Setengah Lingkaran Leher cocok untuk pemula?
Ya, Setengah Lingkaran Leher dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
