High Row Kabel Duduk (V-bar)

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pasang V-bar ke mesin kabel puli tinggi dan pilih berat yang diinginkan.
2. Duduk di bangku dan letakkan kaki di pijakan kaki, sedikit ditekuk.
3. Sedikit miring ke depan dan pegang V-bar dengan kedua tangan.
4. Tarik bar ke arah perut, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
5. Tekan bahu Anda bersama-sama pada akhir gerakan.
6. Perlahan-lahan luruskan tangan Anda kembali ke posisi awal.
7. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Lat50%

Bahu30%

Trapesium5%

Sekunder

Bisep5%

Lengan Bawah5%

Dada5%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan