High Row Kabel Duduk (V-bar)
Saran ahli
Pastikan punggung lurus dan dada ditarik keluar sepanjang latihan untuk efektif menargetkan otot punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang V-bar ke mesin kabel puli tinggi dan pilih berat yang diinginkan.
- Duduk di bangku dan letakkan kaki di pijakan kaki, sedikit ditekuk.
- Sedikit miring ke depan dan pegang V-bar dengan kedua tangan.
- Tarik bar ke arah perut, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Tekan bahu Anda bersama-sama pada akhir gerakan.
- Perlahan-lahan luruskan tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak High Row Kabel Duduk (V-bar) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
High Row Kabel Duduk (V-bar) terutama menargetkan Lat, Bahu, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat50%
Bahu30%
Trapesium5%
Sekunder
Bisep5%
Lengan bawah5%
Dada5%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dikerjakan oleh High Row Kabel Duduk (V-bar)?
High Row Kabel Duduk (V-bar) menargetkan otot lat, bahu, dan trapesium sebagai penggerak utama. Bisep, lengan bawah, dan dada juga berperan untuk membantu gerakan ini. Ini adalah salah satu latihan paling populer untuk melatih otot lat. Anda memerlukan kabel untuk latihan ini.
Apa kesalahan paling umum dengan High Row Kabel Duduk (V-bar)?
Kesalahan terbesar adalah menarik dengan lengan Anda alih-alih memulai gerakan dari punggung Anda. Perlambat, fokuslah pada merasakan otot lat bekerja melalui rentang gerakan penuh, dan gunakan beban atau tingkat kesulitan yang benar-benar dapat Anda kontrol.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk High Row Kabel Duduk (V-bar)?
Mulailah dengan 3 set dari 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini dilakukan satu sisi sekaligus, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahat 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi bisa dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
Apa yang bisa saya lakukan sebagai pengganti High Row Kabel Duduk (V-bar) jika saya tidak memiliki kabel?
Anda bisa mengganti dengan resistance band yang dipasang pada bingkai pintu atau objek yang kokoh dan tetap menargetkan otot lat secara efektif. Kuncinya adalah menjaga pola gerakan dan rentang gerakan yang sama. Sumber resistensi menjadi kurang penting daripada bagaimana Anda mengontrol gerakan.
