logoFitAI
LatihanMulai Gratis
111 latihan

111 Latihan Band Terbaik dengan Video & Tips

Jelajahi latihan dengan band yang menawarkan resistansi variabel sepanjang setiap gerakan. Setiap latihan termasuk demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk untuk membantu Anda membangun kekuatan, meningkatkan stabilitas sendi, dan menciptakan latihan efektif di mana saja.

111 latihan ditemukan
Row Bungkuk dengan Band
Pushdown dengan Band
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Fly Dada dengan Band
Biceps Curl Bergantian dengan Band
Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)
Peregangan Bahu Pemanasan dengan Band
Biceps Curl dengan Band
High Fly dengan Band
Row Duduk dengan Band
Chest Press Berdiri dengan Band
Fly Dada Rendah dengan Band
Front Raise dengan Band
Ekstensi Trisep di Atas Kepala dengan Band
Tarikan Wajah dengan Band
Concentration Curl dengan Band
Press Dada Satu Tangan Silang dengan Band
Lat Pulldown dengan Band dari Posisi Berlutut
Tarik Band Ke Samping
Angkat Samping dengan Band (V2)
Press Dada Rendah dengan Band
Barisan Genggaman Rapat dengan Band
Tekan Dada Miring dengan Band
Pulldown Satu Lengan Berlutut dengan Band
Biceps Curl Satu Lengan di Atas Kepala dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Ekstensi Triceps di Atas Kepala dengan Band
Row Duduk Memutar Satu Lengan dengan Band
Biceps Curl Genggaman Rapat dengan Band
Fly Dada Miring dengan Band
Shoulder Press dengan Band di Belakang Leher
Ekstensi Trisep dengan Band dari Pulley Tinggi
Row Tegak dengan Band (Di Bawah Dua Kaki)
Deadlift dengan Band
Angkat Lateral Depan dengan Band
Pulldown Underhand dengan Band Terpasang
Press Dada Berdiri Bergantian dengan Band
Lat Pulldown Bungkuk dengan Band
Bench Press dengan Band
Triceps Kickback dengan Band
Band Standing One Arm Biceps Curl
Leg Curl Berdiri dengan Band
Twist dengan Band
Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band
Angkatan Bahu dengan Band
Ekstensi Triceps Satu Tangan di Atas Kepala dengan Band
Barisan Tinggi Genggaman Sempit dengan Band
Reverse Fly dengan Band
Angkat Betis dengan Band Dua Kaki (Band di bawah kaki)
Fly Dada Rendah Bergantian dengan Band
Biceps Curl Standar dengan Band
Twist Band dari Atas ke Bawah
Wrist Curl dengan Band
Skull Crusher dengan Band
Thruster dengan Band
Dip dengan Bantuan Band
Squat dengan Band
Abduksi Pinggul dengan Band
Wrist Curl Terbalik dengan Band
Press Dada Rendah Bergantian dengan Band
Curl Terbalik Berdiri dengan Band
Biceps Curl 45 Derajat dengan Band
Chin-Up dengan Bantuan Band (Dari Lutut)
Curl Hammer Berdiri dengan Band
Ekstensi Kaki Duduk dengan Band
Crunch Berlutut dengan Band
Biceps Curl Horizontal dengan Band
Curl Biceps Satu Tangan 45 Derajat dengan Band
Crunch Berdiri dengan Band
Adduksi Pinggul dengan Band
Baris Delt Belakang Berdiri dengan Band
Peregangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali
Split Squat dengan Band
Ekstensi Triceps Satu Tangan di Atas Kepala dengan Band
Kickback Satu Lengan dengan Band dalam Posisi Bungkuk
Angkat Lateral Belakang Bungkuk dengan Band
One Arm Shoulder Press dengan Band
Push-up dengan Band
Tekan Pallof Horizontal dengan Band
Potongan Setengah Berlutut dengan Band
Preacher Curl Berlutut dengan Band
Tendangan Belakang Berlutut dengan Band
Ekstensi Pinggul Berdiri dengan Band
Deadlift Kaki Lurus dengan Band
Biceps Curl Silang Dada dengan Band
Squat Twist dengan Band
Sit-up Penurunan dengan Band
Pressdown Genggaman Terbalik dengan Band (Skull Crusher)
Split Squat Satu Kaki dengan Band
Sit-up Jackknife dengan Band
Pull Through dengan Band
Row Delt Belakang dengan Band
Peregangan Fleksor Pinggul dan Kuadrisep Menengah
Jalan Samping dengan X Band
Row Duduk Punggung Lurus dengan Band
Ekstensi Pinggul Bungkuk dengan Band
Good Morning dengan Band
Twist Band dari Bawah ke Atas
Y Raise dengan Band
Alternatif Side Bend dengan Band
Tekuk Samping dengan Band di Atas Kepala
Bicycle Crunch dengan Band
Miringkan Tubuh Samping dengan Band
Peregangan Otot Peroneal
Crunch Terbalik dengan Band
Abduksi Silang dengan Band
Crunch Atas dengan Band
Rotasi Internal Pinggul Duduk dengan Band
Fleksi Pinggul dengan Band
Rotasi Eksternal Pinggul Duduk dengan Band
Step-up dengan Band

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Q1: Apakah resistance band benar-benar dapat membangun otot?
A1: Ya, terutama untuk pemula dan untuk latihan isolasi. Band memberikan resistensi yang meningkat saat mereka ditarik, yang menantang otot dengan cara yang berbeda daripada beban. Studi menunjukkan mereka dapat menghasilkan pertumbuhan otot yang mirip dengan beban bebas ketika digunakan dengan intensitas dan volume yang tepat.
Q2: Apakah band cukup baik untuk menggantikan beban?
A2: Untuk pemula dan latihan di rumah, band dapat memberikan hasil yang solid. Untuk pengangkat yang lebih maju, mereka bekerja paling baik sebagai suplemen untuk beban bebas daripada pengganti. Band terbatas dalam jumlah total resistensi yang mereka berikan, jadi mereka lebih cepat mencapai batasan untuk membangun kekuatan maksimal.
Q3: Latihan apa yang paling efektif dengan resistance band?
A3: Tarik Band Ke Samping, tarik wajah, jalan samping, jembatan bokong, dorongan trisep, dan push-up dengan Band semuanya sangat baik. Band sangat efektif untuk aktivasi Bokong, pemanasan, dan menambahkan beban tambahan pada bagian atas angkatan komposit.