Jalan Samping dengan X Band

Saran Ahli

Pertahankan ketegangan konstan pada ban dan hindari agar kaki tidak terlalu dekat satu sama lain untuk menjaga aktivasi otot gluteus.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di atas ban resistensi dengan kaki selebar bahu, silangkan di depan Anda untuk membentuk 'X'.
Tekuk tubuh setengah squat.
Ambil langkah ke samping sambil menjaga ban tetap kencang.
Ikuti dengan kaki lain, menjaga ketegangan pada ban.
Lanjutkan langkah ke samping sebanyak yang diinginkan sebelum berganti arah.

Catat Jalan Samping dengan X Band di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Jalan Samping dengan X Band terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes100%

Peralatan

Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Jalan Samping dengan X Band?

Jalan Samping dengan X Band terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jalan Samping dengan X Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Jalan Samping dengan X Band cocok untuk pemula?

Ya, Jalan Samping dengan X Band dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.