Tekan Kaki dengan Sled
Saran ahli
Pastikan punggung bagian bawah Anda menekan pada bantalan kursi sepanjang gerakan untuk mencegah cedera dan memastikan keterlibatan otot kaki yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin sled dengan punggung menempel pada bantalan dan kaki terpisah sejauh bahu pada platform.
- Lepaskan palang pengaman dan turunkan platform ke arah dada dengan membengkokkan lutut Anda.
- Tekan platform kembali dengan memperpanjang kaki Anda, tanpa mengunci lutut Anda di bagian atas.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis5%
Hamstring15%
Peralatan
Mesin Sled
Jenis latihan
Kekuatan
